Kétségtelenül a jó hírű élelmiszerek között, a gabonafélék nem hagyhatják ki.
Így, amikor az egészséges reggeliről vagy snackről van szó, sokan társítják azt gabonafogyasztás.
Azonban nem minden gabonafélék egyformák és nem mindegyik tápláló és egészséges, és ezért fontos, hogy okos legyünk azok kiválasztásakor.
Először is fontos megjegyezni ezek gabonafélék: árpa, kukorica, köles, zab, rizs, rozs, búza.
Ezen gabonafélék mindegyike és minden kereskedelmi változat, amelyet beszerezhet belőlük, többé-kevésbé feldolgozott lehetőségeik vannak.
Bár mindig azt javasoljuk, hogy a legtermészetesebb és legtáplálóbb ételeket válasszák; szerinte cél, elfogadható lehet a feldolgozottabb alternatívák választása (például a klasszikus cukros kukoricapehely).
Így egy tréning után nagy intenzitás és/vagy időtartam, a cukros pelyhek választása jó alternatíva lehet az izom-glikogén raktárak feltöltésére és gyorsan készen áll az új edzésre.
Tippek az egészségesebb gabona kiválasztásához
Ha egészséges és tápláló alternatívákat keres anélkül, hogy túlzott mennyiségű kalóriát adna, keressen olyan gabonaféléket, amelyek megfelelnek az alábbi feltételeknek:
1.- KIS SZÍN
A gabonafélék kiválasztásakor próbálkozzon maradj távol a legszínesebbektől, Általában ők a legtöbb cukrot, és a legtöbb kalóriát és a legkevesebb tápanyagot.
2.- CUKORFOGYASZTÁS CSÖKKENTÉSE
A legtöbb kereskedelmi kalászos gabona mennyisége általában túlzó; keresse azokat, amelyek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, és valószínűleg a legkevesebb cukrot választja.
3.- KERESSEN SZÁLATOT
Nagyon fontos, hogy azokat a gabonaféléket, amelyeket el fog fogyasztani, legyen jó mennyiségű rost, Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, valamint segítenek méregteleníteni a testet.
A legjobb gabona
Kétségtelen, hogy a legjobb gabona egy hosszútávfutó számára az zabpehely, felfedez itt előnyei.