A GAP egyfajta kollektív osztály, amely sok emberbe beleszeretett, akik az alsó testet kívánják tonizálni. Most ugyanolyan hatékony-e?
Erősítsd a lábakat Annak érdekében, hogy határozott és tónusú megjelenésük legyen, nem bonyolult, mindaddig, amíg megfelelő képzést folytatunk jóval együtt táplálás. Valójában a szükséges ételek elfogyasztása döntő fontosságú lesz. A magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrend.
Másrészt a izomtömeg (technikailag hipertrófia néven ismert) összetett fiziológiai folyamat. Bár ha korábban nem végeztünk erőnléti edzést, akkor könnyű ezt elérni.
A hipertrófia különböző módon érhető el, akár többé-kevésbé nagy terheléssel, akár alacsony terheléssel. Ami valóban meghatározza ennek a folyamatnak a fejlődését, az a anyagcsere-stressz hogy az izmon termelünk.
Kiprovokálásához elegendő elvégezni a szükséges ismétléseket, hogy megközelítsük a maximális számot, amelyet teherrel megtehetünk. Most, többé-kevésbé nagy terheléssel és kevés ismétléssel, jobban az izom egyes összetevőire fogunk összpontosítani, másrészt különböző struktúrákra.
Első módon tovább növeljük a összehúzódó szálak az izom, amely képes lesz nagyobb erő termelésére. A másikban, bár ez a folyamat is előfordul, bizonyos fehérjék száma, amelyek nem rendelkeznek kontraktilis funkcióval, jobban nőnek.
Ami a képzést illeti, ez a cél többféleképpen érhető el. A súlyzós edzés, valamint a nagyon szórakoztató csoportos tevékenységek, például a GAP, a két legnépszerűbb.
Ban ben RÉS (Fenék, hasizom és lábszár), egy koncentráltabb munkát végeznek a test bizonyos részein annak alakformálásának elérése érdekében. A foglalkozás felépítésétől függően egy aerob komponens jöhet szóba, miközben az erőn dolgozik.
Gondoskodik az úgynevezett egyidejű képzés. Ez az edzésmód jó eredményeket ér el a testösszetétel szintjén. Ezért érdekes lehet, mivel csökkentjük a zsírtömeget és növeljük az izomtömeget.
GAP Vs képzés
A súlyzós edzés, ez egy könnyebb lehetőség elérni azt, ami „hasznos” hipertrófia lenne. És ez egy teljesebb mű lesz, bár bizonyos egyhangúsággal. És az, hogy a motiváció csak rajtunk múlik.
Ugyanígy az erőnlét önmagában nem csökkenti annyira a zsírszázalékot. Természetesen megkönnyíti oxidációját, ha később elvégzik szív- és érrendszeri edzés. Ezért helyénvaló lenne bevonni ezt a folyamat megkönnyítésére, kombinálva a GAP-hoz hasonlóan mindkét kapacitást.
Ez egy példa egy olyan gyakorlatra, amely mindössze 20 perc alatt növeli a feneket, és amellyel kombinálhatja a szív- és érrendszeri erőfeszítéseket is. Bár ha tökéletes feneket akar, nem felejtheti el ezeket a gyakorlatokat.
Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a fenék és a lábak tónusának legjobb útmutatójával. Teljesen ingyenes!
Célunk elérésének módja nem olyan fontos, mint a testgyakorlás betartása. Ezért az egyik vagy másik kiválasztásának kritériumai ugyanolyan egyszerűek lehetnek, mint azt tenni, ami a legjobban tetszik, és amit idővel fenntartani tudunk.
Ne várjon tovább, és keresse meg az Önnek leginkább megfelelő fitnesztermet vagy edzőtermet!
Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett
A személyi edzés egyetemi szakértője
Sportfizikai rehabilitáció egyetemi szakértője