nyújtása

Terhesség alatt normális, ha mindenféle kellemetlenség jelentkezik, mint a híres (és féltett) hát-, csípő- és lábfájdalom. Ennek oka a terhes nő testében bekövetkező változások. Ebben az értelemben a terhesség alatti nyújtás megkönnyebbülésként és megelőzésként is működhet.

természetesen, A terhesség alatti bármilyen testmozgás megkezdése előtt orvosi konzultáció javasolt. Nála jobb ember nem fog tudni véleményt mondani arról, hogy a terhes nő hogyan tarthatja formáját és enyhítheti a test esetleges kellemetlenségeit.

Nyújtás terhesség alatt

A terhesség alatti nyújtás segíthet enyhíti a terhes nő hát-, csípő- és lábproblémáit, és együttműködik megelőzésükben. Az előnyök azonban többek lennének: segíthetnek abban, hogy fitt maradjon, ellazuljon, sőt felkészülhessen a szállításra.

Mindenesetre ez egy olyan szakasz, amelyben mindig figyelembe kell venni a korlátozásokat és a feltételeket. Ebben az értelemben a terhesség alatti nyújtási gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyeket az alábbiakban javasolunk, soha ne vigyük túlzásba, és keressünk egy gyengéd nyújtást. Ezenkívül mindig kerülje a hasra nehezedő testtartásokat.

Másrészt, bár terhesség alatt a testmozgás ajánlott, amint arra az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára rámutat, mindig jobb, ha a szakember tanácsa van. Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy nem kényelmes ezt megtenni a következő esetekben:

A nyújtás előnyei terhesség alatt

A terhesség alatti nyújtás fő előnye a az izmok jobb rugalmassága. Az American Journal of Obstetrics Gynecology adatai szerint a jó izomrugalmasság később nagy haszonnal járhat.

Azonban ezen felül, a nyújtás testtartási problémák esetén is nagyon ajánlott. Ebben az értelemben segítenék a jó testtartás-higiéniát és enyhítenék vagy megakadályoznák a fájdalmat.

A maguk részéről ezek a problémák fokozódnak a terhesség alatt. Amint a súlypont elmozdul, a hát alsó része nagyobb terheléseket támaszt; ezért a terhes nők tipikus fájdalmai. Ezért a terhesség alatti nyújtás segíthet e kellemetlenségek enyhítésében és az egyensúly jobb érzékének fenntartásában.

Végül, ha jól csinálják, vagyis a légzést és a légzést mélyen és lassan ellenőrzik, a nyújtás általában segítené a pihenést, amely előnyökkel járna az anya és a baba számára.

Macska nyújtás

Ez a nyújtó gyakorlat terhesség alatt segít enyhíteni és megelőzni az isiász és a hátfájást.

Medenceemelés: hídgyakorlat

Segíteni fog neked enyhíti a hát alsó és csípőproblémáit. Ne feledje, hogy szőnyegen kell tennie, hogy ne károsítsa a hátát, és természetesen megőrizze a megfelelő testtartást, ahogy a fotón látható.

  • Először is feküdj le.
  • Ezután hajlítsa meg a térdeit, hagyja a talpát a földön.
  • Ezután nyomja fel a csípőjét úgy, hogy a hát alsó része és a medence területe felemelkedjen.
  • Ne feledje, hogy minden mozdulatot nyugodtan, tudatosan és lassan kell végrehajtani.
  • Ezután tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
  • Ismételje meg 10-szer.

Csipke

Ez a gyakorlat segít megelőzni problémák, például lábgörcsök vagy fájdalom. Ehhez ragaszkodhat a falhoz, elkerülve ezzel az egyensúly elvesztését. Partnered is segíthet neked, különösen az utolsó trimeszterben.

  • Először is álljon fel.
  • Majd lassan mássz fel a lábad golyóira, lábujjhegyre állva. Belélegezni a levegőt.
  • Majd kilégzéskor lassan engedje le magát, amíg a sarka teljesen a földre nem kerül.
  • Végül ismételje meg legalább ötször.

Femoralis szakasz

Akadályfeszítés

Hátsó nyújtás

Óvintézkedések a terhesség nyújtása előtt

Mint már megjegyeztük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy végezhet-e fizikai gyakorlatot és milyen gyakorlatot. Másrészt ajánlott, hogy rendszeresen végezze el a gyakorlatokat edző vagy monitor társaságában.

Ne felejtse el mindig ellenőrizni a légzését, a belégzést és a kilégzést lassan és mélyen, és válassza ki a megfelelő ruházatot a testmozgáshoz. Ezen a ponton: a kényelem jobb, mint a divat.

A hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt, különösen edzés előtt, alatt és után. Ezért az edzés során tartson egy üveg vizet az oldalán, és tartson szüneteket a hidratáláshoz.

Kerülje a teljesen szilárd vagy puha felületeket. Ehhez ideális csúszásmentes szőnyegeket vagy szőnyegeket használni, és soha ne gyakoroljon nyomást a hasra. Az edzés közbeni kellemetlenség esetén azonnal hagyja abba, és ha a kellemetlenség továbbra is fennáll, forduljon orvosához.

Spanyol filológiai végzettség a Murciai Egyetem által 2004-ben végzett a görög filológia és a fordítás emelt szintű tanulmányai, évekig szentelte magát a tartalomírásnak, a fordításnak és az értelmezésnek, valamint a tanításnak. Emiatt van néhány is tanulmányok a pedagógiával és a didaktikával kapcsolatban. A fitnesz, az egészség és általában a jólét világa iránti nagy érdeklődés miatt 2015-ben megszerezte a Fitness és Testépítő Monitor és személyi edző oklevelek Egészségtudományi és Fizikai Aktivitási Intézet, amelyet az Európai Egészségügyi és Fitnesz Szövetség és a Nemzetközi Sporttudományi Egyetem hagyott jóvá európai szinten.