miért
A fogyás nem könnyű, és emiatt a technikák mellett vannak olyan szakemberek is, mint mi, akik segítenek és elkísérik betegeinket céljuk elérésében. Ennek ellenére a páciensnek is meg kell tennie a maga részét, hogy motiváltnak érezze magát, és ne eressze le az őrét a fogyás céljának elérése érdekében.

Íme néhány tipp a motiváció magas szinten tartására.

Pozitív önbeszéd

Amikor magunkkal beszélgetünk, ezt pozitív módon kell megtenni. A pozitív önbeszéd növelheti motivációnkat és magunkba vetett bizalmunkat. Amikor úgy beszélsz magaddal, hogy az növeli az önbecsülésedet, sokkal többet érhetsz el, mint amikor nem.

Azzal, hogy jobban tisztában vagyunk azzal, ahogyan magunkkal beszélünk. Például gondoltál már arra, hogy „ezt nem tudom megtenni” „ez túl nehéz”? Egyszerűen arról van szó, hogy tisztában legyek azzal, hogy ezek a gondolatok hogyan befolyásolhatják sikereinket, és keressük a módját, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitívabbá formálhassuk át: „Nehéz, talán nekem kerül, de bízom magamban és biztosan fogok képes vagyok, és ha nem értem, nem fog megszállni, csak megpróbálom újra ".

A célok megjelenítése

A nagy sikerű sportolókról és művészekről ismert, hogy a vizualizációt használják végső céljaik eléréséhez. A vizualizáció működése mögött az a tudomány áll, hogy a siker elképzelése vagy mentális képének létrehozása segít a bizalom és az ellenálló képesség javításában. Amikor mentális képünk van a végcélról, úgy érezzük, hogy jobban képesek vagyunk tovább folytatni a cél elérését.

Az 5 R módszere

A nagy cél elérése elsöprő lehet, de az 5 Rs módszer (úgynevezett, mert angolul az 5 szó R-vel kezdődik, nem olyan, mint spanyolul, ahol az egyik szót akadályként fordítják) segíthet abban, hogy erőfeszítéseket tegyen perspektíva.

(Relevancia) RELEVANCIA: Határozza meg, mennyire fontos és releváns az Ön számára a cél elérése.

(Kockázat) KOCKÁZATOK: Gondoljon azokra a kockázatokra (túlsúly esetén, az egészséggel kapcsolatos kockázatokra), amelyek nem érik el ezt a célt.

(Jutalmak) JUTALMAK: Vizualizáljon és gondolkodjon el a súlycsökkenéssel járó jutalomról

(Útzárások) AKADÁLY: Határozza meg, hogy melyek lesznek az Ön akadályai (stressz, időhiány stb.), Amelyekkel szembesülni fog.

(Távolítsuk el az akadályokat) ELTÁVOLÍTJUK AZ AKADÁLYOKAT: Gondold át, mit tehet az akadályok elkerülése érdekében. Például, ha nincs ideje egészséges módon főzni, akkor a hétvégén időt szánhat arra, hogy elkészítse mindazt, amire szüksége lesz a napi menüjéhez.

Végül ezek apró változások, amelyek befolyásolhatják és megkönnyíthetik a fogyáshoz vezető utunkat. Emlékszünk azonban arra, hogy orvosi csapatunk itt van, hogy segítsen elérni ezt a célt, ezért ne habozzon, kérjen ingyenes információs időpontot.