A cikk megjelent

vagy

Mariona unio

Dietetikus-táplálkozási szakember · Táplálkozási oktatás

Táplálkozási szakértőként elkötelezett vagyok a jó szokások visszaszerzésében.

Az Atkins, az articsóka, az éhezés, a ketogén, a szoba szomszédja, aki nem celiakia vagy gluténérzékeny, de gluténmentes étrendet követ, kalóriákat számol, makrókat számol ....

A lakosság nagy részének a fogyókúrás étrend eleinte működik, de hosszú távon nem biztos, hogy olyan hatékony. Valójában, ha jó táplálkozási szakemberhez fordul, akkor a szokások megváltoztatását jobban hangsúlyozni fogja, mint az étrendben, amely lehetővé teszi, hogy hosszú távon képes legyen fenntartani a változásokat, de kevesen tartják fenn ezeket a szokásokat. És beleesünk a híres jo-jo effektusba.

Ma elmagyarázom, miből áll intuitív etetés. Annak ellenére, hogy gyakrabban jelenik meg a közösségi hálózatokon, ez a koncepció évek óta létezik egy vitatottabb "HAES" elnevezéssel együtt, amely az angolEgészség minden méretben„(Egészség bármilyen méretben). Valószínűleg nem beszéltek róluk többet, mert a diéták világa rengeteg pénzt mozgat meg, és mert nem lehet ilyen egyszerűen alkalmazni.

Mi az intuitív evés?

Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy a saját fizikai és pszichológiai szükségleteinek megfelelően eszik; figyelni az éhség és a teltség, az öröm és az elégedettség jeleire, amit az evés okoz, és hogy az étel milyen érzéseket mutat az energiaszint és az általános közérzet szempontjából.

Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy nagyon hasonlít a „tudatos táplálkozáshoz”, és valójában kiegészítő gyakorlatok lehetnek, a „tudatos étkezés” ösztönzi az étellel való tudatos és ítélet nélküli kapcsolatot, míg az intuitív étkezés elengedésből és a test.

Hogyan valósul meg?

Ez nem diéta, hanem a folyamat, így nem is olyan egyszerű megvalósítani, ha nem kap segítséget szakembertől. Vannak, akik nagyon gyorsan elfogadják, de ha egy ideig problémái vannak az étellel, ez tovább tarthat. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod együttérzőnek lenned magaddal, és időt kell hagynod magadnak arra, hogy hagyd a folyamatot.

Ennek a koncepciónak az a nehézsége, hogy ha csak elolvassuk a definíciót, úgy tűnik, hogy ehet "bármit, bármikor", és ez hihetetlenül elsöprő lehet, ha évek óta diétázol vagy étkezési rendellenességekben szenvedsz. Ez egy olyan folyamat, amelynek alapelvei követendőek. Nem hagyhatunk ki egyet sem.

Az intuitív étkezés 10 alapelve:

  1. Utasítsa el a diétás gondolkodásmódot

A csoda diéták és a nagyhatalmú ételek végleges kitiltására utal.

  1. Tiszteld meg éhségedet

Ez eleinte nehéz fogalom, de arról szól, hogy meghallgassa a testét és jól táplálja, hogy ne essen bajba a falatozás. Utal arra is, hogy megtanuljuk felismerni, ha elegen ettünk, és tudunk, hogyan álljunk meg.

  1. Béküljetek meg étellel

Itt szüntetik meg a tilalmakat. Megpróbálják eltávolítani a „jó” vagy „rossz” címkéket az ételtől, hogy ne váltsanak ki ellentmondásos pszichológiai reakciókat, és végül esznek és bűnösnek érezzék magukat.

  1. Kihívás a belső hangodra (vagy az "Inner Food Police" -re)

Ez szorosan összefügg az előzővel. Ez egy belső munka, amely azt akarja, hogy fejezze be azt a belső hangot, amely tapsol, ha „jó” ételt eszel, és bűnösnek érzi magát, amikor „rossz” ételt fogyaszt.

  1. Tiszteld a jóllakottságodat

Figyeljen a testére, és tanulja meg felismerni, ha tele van.

  1. Fedezze fel az elégedettséget

Ez az elv azt kívánja, hogy újra kapcsolatba lépjen az étkezés örömével és elégedettségével.

  1. Tiszteld az érzéseidet étkezés nélkül

Keresse meg a kényelem, a táplálás, a figyelemelterelés és a problémák megoldásának módjait anélkül, hogy ételt használna.

  1. Tiszteld a tested

Ahhoz, hogy jobban érezd magad, ki vagy, tisztelned kell a tested. Nehéz elutasítani a diétás mentalitást, ha nem fogadja el, hogy nem vagyunk egyformák, és hogy minden testnek más az alakja.

  1. sportolni

Mindenhol ott van, és nem múlik el. Ez nagyon fontos. Nem vagy megmentve.

  1. Tisztelje egészségét

Válasszon olyan ételeket, amelyek tiszteletben tartják egészségét. Rendben van, hogy kényeztesse magát, az a fontos, amit hosszú távon következetesen eszik. A fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

Az intuitív étkezés nem cél, hanem eszközkészlet, amely segít az egészségesebb kapcsolatban az étellel, így azokra a dolgokra és emberekre koncentrálhat, amelyekre valóban szüksége van, és megfeledkezik a korlátozásokról.

A diéták elengedhetetlenek bizonyos betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez, sőt egyeseknél a fogyáshoz, de nem mindenkinek való. Az intuitív étkezés fontos háttérmunkát igényel a test és az elme közötti elszakadás miatt. Nem lesz könnyű, hogy egy olyan társadalomban, amely annyira hozzá van szokva a közvetlenséghez, ezek a fogalmak alkalmazhatók, de konzultációval bizonyosan számos előnnyel jár.

Példaként megemlítem, milyen mélyen gyökerezik a diétakultúra, megosztok valamit erről:

Napokat töltöttem azzal, hogy a munkatársakkal beszélgettem arról, hogy szükség van-e skálára a konzultáció során. Kollégáim továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy a betegek ezen a számon keresztül akarják mérni a fejlődésüket, és ezért elengedhetetlen. A súly a diétakultúra nagy szövetségese. Ha már megértettük, hogy az életkor csak egy szám, és hogy ez nem határoz meg minket, akkor miért nem száműzhetjük a skálát és nem kezdhetjük el mérni az előrelépést az elégedettség, az energia, a csökkent szorongás vagy az általános jólét szintjeivel? Mi a véleményed? Távolítsuk el a mérleget? Ott hagyom ...