Intersgarriak lotura
Argazki galéria
Lehiaketak Osasuna eta elikadura
Prestaketa diéta
A diéta teljes kalóriaértékének megállapításakor figyelembe kell venni a sportoló% zsírtartalmát. Ha elégtelen a zsír% -od, akkor az általunk biztosított diéta hiperkalórikus lesz; ha a zsír% -a megfelelő, akkor az étrend normokalorikus lesz; és ha a sportoló túlzott zsír% -kal rendelkezik, akkor hipokalotikus étrendet fogunk ajánlani.
Makrotáp-eloszlás
A kiegyensúlyozott étrendhez a makrotápanyagok eloszlásának a következőnek kell lennie:
- Szénhidrátok: 50-60% vct
- Lipidek: 20-30% vct
- Fehérjék: 10-20% vct
Ami a glikogén-lerakódásokat illeti, fontos feltölteni őket, mivel ez testünk első energia-szubsztrátja. Fogyasztása fontos olyan gyakorlatok során, amelyek időtartama meghaladja az 1 órát.
A fehérje és a lipid bevitelének meg kell egyeznie az egészséges egyénekével. A túlzott fehérjebevitel akár mérgező is lehet.
A sportolóknál különös figyelmet kell fordítani a foszforra, a kalciumra, a vasra, az A-vitaminra és a B-komplex vitaminjaira.
A megfelelő hidratálás fontos mind az edzés, mind a verseny során. 20-30 percenként tanácsos meginni egy pohár vizet vagy ennek megfelelő mennyiséget.
Diéta tervezése
Az étrend megtervezésekor figyelembe kell venni a n є étkezéseket, amelyeket a sportoló naponta elfogyaszthat (az optimális napi 5 étkezés), az edzések étkezési idejét, a verseny előtti étrendet, a verseny diétás napját és a gyógyulási étrendet.
Iturria: Oneka Blanco-Dietetikus-Gipuzkoa Poliklinika Sportegység