Boka törésként is ismert, a törött boka sérült csontokat és szalagokat jelent a boka ízületében. A tünetek közé tartozik a súlyos fájdalom, duzzanat, véraláfutás és képtelenség elviselni a láb súlyát. A törött boka több hétig vagy hónapig tarthat. A gyógyulás során meg kell tartani a bokáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól gyógyul. Bár kerülnie kell a sérült lábon történő gyakorlást, különféle gyakorlatokkal végezheti a törött bokát.

salud

Kar és váll gyakorlatok

Hanyatt fekve nyújtja az egyik karját a mennyezet felé, kinyújtott ujjakkal. Lassan rajzoljon 10 kis kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd további 10-et az ellenkező irányba. Ezután rajzoljon 10 nagy kört az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a másik karral. Ha épp lábadozik a törött bokától, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egyszerű kargyakorlatokat végezzen könnyű súlyokkal az ágyból. A gyakorlási ötletek tartalmazzák a fej tricepsz meghosszabbítását, a vállprést, a mellkasprést és a bicepsz fürtöket.

Lábgyakorlatok

A boka törése után valószínűleg el kell kerülnie a sérült láb gyakorlását. Ezek a gyakorlatok azonban elvégezhetők az egészséges lábon. Az ágyon fekve hajlítsa meg a térdét, és nyomja a lábát laposan az ágyhoz. Csúsztassa sarkát lassan az ágyon, a feneke felé. Ezután lassan csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben a hajlított láb helyzetben lassan csúsztassa a lábát oldalra, majd vissza középre. Nyújtsa egyenesen a lábát hajlított lábával. Amikor meghúzza a comb izmait, hajlítsa meg a térdét, és vigye a dereka felé. Karjaival ölelje át térdét a testéhez akár öt másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Hasi gyakorlatok

Sok ember számára a hasi gyakorlatok könnyen elvégezhetők ágyból. Ha azonban hasizmaidolgozása közben hajlamos bedugni a lábad a kanapé alá, akkor nehéz lehet ezeket a gyakorlatokat törött bokával végrehajtani. Kezdje 10-20 hagyományos összehúzódással. Ezután módosítsa a kontrakciókat a ferde izmok megterheléséhez. Kezével a feje mögé helyezze könyökét az ellenkező térdére, valahányszor előre húzódik. Csúsztassa a kezét a fenék alá, és terítse szét a lábát egyenesen az ágyon. A hasizmaiddal emeld fel a lábad, anélkül, hogy a mennyezet felé fájna. Tartsa két-három másodpercig, majd lassan engedje vissza magát az ágyra. Ismételje meg 10-szer.

Mozgásgyakorlatok köre

Ha súlyos sérülés után ágyban vagy, a mozgástávolságú gyakorlatok létfontosságúak az ízületek egészségének és integritásának fenntartásához. Rendszeresen elvégezve ezek a gyakorlatok rugalmasan tartják az ízületeket, fenntartják az izomerőt, növelik a keringést és megakadályozzák a vérrögképződést. Mozgástartomány-gyakorlatok végrehajtásakor kezdje el a nyakánál, és haladjon egészen a lábujjáig. Ezek a gyakorlatok egyszerűen az ízületek minden lehetséges irányba történő elmozdítását jelentik. Például a nyakának gyakorlása magában foglalja az áll mellkasra hozását, fejének hátrahajtását, hogy a mennyezetre nézzen, egyik oldalról a másikra nézve, és fülét a vállára ejtse. A nyakkal együtt mozgástartomány-gyakorlatot kell végrehajtani a vállakon, a könyökön, az alkaron, a csuklón, az ujjakon, a csípőn, a térden és a bokán. A törött bokától való felépülés közben kerülje a sérült mozgástartományát. láb.