gluteális

Fitball: megfizethető lövedék különböző gyakorlatok végrehajtására, beleértve a farizmok pumpálását is. A fitball edzéskomplexuma otthoni gyakorlatokra alkalmas, amelyek célja a fogyás és a test megkönnyebbülésének javítása. Az ilyen gyakorlatok fő előnye, hogy a gyakorlatok végrehajtása során nemcsak a technika betartására, hanem az egyensúly fenntartására is szükség van.

Fitball-gyakorlatok a fenék és a comb számára

A jó eredmény elérése érdekében fontos a rendszeres gyakorlás, a képzés kihagyása nélkül. Minden gyakorlatot 3-4 körben kell végrehajtani, mindegyikben 15-18 ismétlést végezve.

Gyakorlatok a láb és a fenék fitballján:

    Guggolás az egyik lábán. Álljon a fitball elé, és tegye az egyik lábát, az alsó lábszárra vagy a lábujjra összpontosítva. Tartsa az első lábát lapos, és vigyázzon a hátára, hogy elkerülje a felesleges hajlításokat vagy hajlításokat. A kéz helyzetének kényelmesnek kell lennie, de az egyensúly fenntartása érdekében nyújtsa oldalra. A feladat: lassan, belélegezve, hajlítsa meg az elülső lábat, mielőtt a comb párhuzamosan érne a padlóval, a hátsó rész kiegyenesítése. Lélegezzen ki, térjen vissza a HIT-hez. Ne hajoljon az oldalain, ne hajoljon előre és ne nyomja meg a labdát.

Fordított csík. A fenék fitballján végzett ez a gyakorlat jó terhelést és a lábak fő izmait is megadja. IP: Üljön le a földre, tegye a lábát az acélgömbre, és csak a lábával érintse meg a labdát. Kezek szét a hangsúlyozáshoz. Emelje fel a testet úgy, hogy a test a vállaktól a térdig egyenletes legyen görbék nélkül. Feladat: felváltva hajlítsa meg a bal és a jobb lábat. Fontos az egyensúly fenntartása.

Zömök a falhoz. Támassza a hátát a labdára, amelyet a test és a fal közé kell tenni a hát alsó részén. Lassan guruljon lefelé, gördítse a labdát, mielőtt párhuzamosan elérné a padló padlóját.