A nap első étkezése elengedhetetlen a napi energiaszint és a szükséges tápanyagok beállításához. Ezért a reggelinek kulcsfontosságú étkezésnek kell lennie étrendünkben.

elkészíthető

A palacsinta vagy a palacsinta az egyik legnépszerűbb reggeli, de egyben a legkalóriasebb is. Ha azonban megfelelő összetevőkkel készülnek, akkor nagyon előnyös lehet Önnek és étrendjének.

Bár a palacsinta eredetileg édes receptként született, ideális a gyors és könnyű reggelihez, egy kis fantáziával, ezt az egészséges, könnyű és ízletes ételt a nap különböző szakaszaiban használhatjuk.

Megmutatjuk5 egyszerű és egészséges palacsinta receptek mit próbálhat ki otthon.

5 egyszerű palacsinta recept, amelyek nem híznak el

1 fehérje palacsinta

Ha Ön azok közé tartozik, akik csökkenteni akarják az elfogyasztott kalóriákat, fehérje palacsinta kielégítheti édes vágyait anélkül, hogy rombolna az étrenddel.

Kimutatták, hogy a fehérje teljesebbé teszi a nap folyamán, és a fehérje fehérjével töltött palacsinta nyújt kielégítőbb módszert ennek az izomtápanyagnak a szivattyúzására reggel és megakadályozza az éhséget.

ÉS Ez a recept nemcsak egy, hanem ötféle fehérjét kínál: tojást, tojásfehérjét, csicseriborsólisztet, kenderfehérje port és kendermagot.

Hozzávalók:

  • 2 banán
  • 3 tojás
  • 1 tojásfehérje
  • 1 ½ teáskanál tiszta vanília kivonat
  • 1 adag tiszta mandula kivonat
  • ¼ csésze organikus kenderfehérje por (vanília)
  • ¼ csésze csicseriborsóliszt
  • 3 evőkanál kendermag szív
  • 2 teáskanál sütőpor
  • ½ teáskanál őrölt fahéj

készítmény:

  1. Közepes tálban burgonya törővel vagy villával pépesítse a banánt. Adja hozzá a tojásokat, a tojásfehérjét és a kivonatokat, és verje addig, amíg jól össze nem keveredik.
  2. Add hozzá a fehérjepor-keveréket, a lisztet, a kendermagot, a sütőport és a fahéjat, amíg minden össze nem keveredik.
  3. Spray egy nagy nonstick serpenyőt főzőspray-vel, és közepes lángon melegítse.
  4. Kanál tésztát serpenyőbe, kb. ⅓ csésze palacsintánként.
  1. Főzzük aranybarnára (kb. 2-3 percig mindkét oldalon)
  2. Ízlés szerint forrón tálaljuk.

Kiváló lehetőség ezek tálalásakor gazdag fehérje palacsinta Megszórjuk tiszta juharsziruppal, és friss szezonális gyümölcsöket adunk hozzá.

2. Paradicsom, sajt és spenót palacsinta

A zöldségfélék és a növények, minden előnyükkel együtt a reggelinkbe sokak számára nehéz feladat lehet, mindeddig. Ezek finomak palacsinta paradicsommal és spenóttal sokkal könnyebbé teszik munkáját anélkül, hogy befolyásolnák az étrendjét.

Ezek a meggyparadicsom, csicseriborsóliszt, zabpehely és spenót palacsinta ízletes módon növelik a rostbevitelünket a nap folyamán. Mindössze 379 kalóriával, ideálisak reggelire, vacsorára vagy ízletes snackre.

Hozzávalók:

  • ½ csésze tej (zsírmentes)
  • 2 tojás
  • ½ teáskanál olívaolaj (extra szűz)
  • 1 teáskanál citromhéj és 1 egész citrom
  • 1 csésze organikus baba spenót
  • ⅔ csésze csicseriborsóliszt
  • ¼ csésze hengerelt zab
  • ¼ teáskanál tengeri só
  • 50g puha kecskesajt (morzsolva)
  • apróra vágott koktélparadicsom (ízlés szerint)

készítmény:

  1. Keverje össze a tejet, a tojást, az olajat és a citrom héját egy közepes tálban.
  2. Oszd meg a spenótot, és add hozzá a paradicsom felével együtt.
  3. Adja hozzá a lisztet, a zabpelyhet, a sütőport és a sókeveréket a spenót keverékéhez, és keverje addig, amíg össze nem keveredik.
  4. Permetezzen be egy nagy, nem ragadós serpenyőt (PFOA-mentes) főzőspray-vel és közepes lángon melegítse.
  5. Kanál a tésztát merőkanállal a serpenyőbe (kb. ¼ csésze palacsintánként)
  1. Főzzük aranybarnára mindkét oldalon, körülbelül 2-3 percig. mindkét oldalon.
  2. Tálaljon forró palacsintát sajttal és a fennmaradó paradicsommal. Megszórjuk citrom ízlés szerint.

Más tapintást kölcsönözhet neki, ha a palacsintáját citromhéjjal megszórja az extra savas érintés érdekében.

3. 3 összetevőből álló palacsinta

Ha egyszerű és gyors receptet szeretne megtanulni, nem talál más olyan egyszerűt, mint ez. Csak 3 hozzávalóra lesz szüksége ezek elkészítéséhez egészséges palacsinta.

Minden, ami ehhez a finom recepthez szükséges, megtalálható a konyhában: banán, tojás és egy csipet só az íz kiegyensúlyozásához. Csak győződjön meg róla, hogy a banánja teljesen érett, ami még több édességet ad a palacsintához.

Okos! Most gyors, egészséges, könnyen elkészíthető reggelit fogyaszthat, mindössze 249 kalóriával.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 2 tojás
  • ⅛ teáskanál tengeri só

készítmény:

  1. Egy közepes tálban alaposan pépesítse a banánt burgonya törővel vagy villával. Adja hozzá a tojásokat és a sót, és keverje össze, amíg teljesen össze nem áll.
  2. Csepegtessen egy nagy nonstick serpenyőt, csakúgy, mint az előző receptben.
  3. Kanalazzuk a tésztát a serpenyőbe (¼ csésze palacsintánként)
  4. Főzzük aranybarnára, 3-4 percig mindkét oldalon.
  5. Ízlés szerint forrón tálaljuk.

Egy kis tiszta juharszirup és egy csipet fahéj a tökéletes összetevő ahhoz, hogy párosuljon ezekkel az ízletes palacsintákkal.

4. Liszt nélküli menta csokoládé palacsinta

A csokoládé reggelire gondolása őrültségnek tűnik, de ezek a finom palacsinták meggondolják majd magukat. Ezek ízletes palacsinta amelyek jobban hasonlítanak a palacsintához, antioxidánsokkal vannak ellátva kakaóporból, banán káliumból és tojások fehérjéiből.

Határozottan semmi, mint a hagyományos palacsinták, mivel fő összetevőik a banán és a tojás. Hozzáadott cukor nélkül ezek finomak csokoládé-mentás palacsinta alapvetően finom és egészséges desszertet kínálnak Önnek, mindössze 279 kalóriával.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1 ½ evőkanál kakaópor (cukrozatlan)
  • 2 tojás
  • ¼ teáskanál borsmenta kivonat
  • 1 csipet tengeri só

készítmény:

  1. Egy közepes tálban alaposan pépesítse a banánt burgonya törővel vagy villával. Adja hozzá a kakaóport és keverje össze, amíg egyenletesen össze nem keveredik.
  2. Adja hozzá a tojásokat, a borsmenta kivonatot és a sót, és keverje egyenletesen, amíg jól össze nem keveredik.
  3. Csöpögjön egy nagy, nem ragadós serpenyőben.
  4. Kanalazzuk a tésztát a serpenyőbe, kb. ¼ csésze palacsintánként.
  5. Főzzük aranybarnára, oldalanként kb. 3 percig.
  6. Ízlés szerint forrón tálaljuk.

Tálaláshoz ezeket a finom palacsintákat kókusznektárral, málnával és friss mentalevelekkel töltheti fel.

5. Kókuszos-barackos palacsinta

E finom palacsinták elfogyasztása teljesen trópusi hangulatba hoz. Édes és finom, mint egy desszert, de annyi fehérjével van ellátva, hogy ízletes és egészséges étel legyen.

Kókuszlisztből és kókuszcukorból készülnek ezek trópusi palacsinta könnyű, finom és alacsony kalóriatartalmú lehetőséget kínálnak: mindössze 440 kalória adagonként.

Hozzávalók:

  • ¼ csésze kókuszliszt
  • 1 evőkanál bio kókuszcukor
  • ¼ teáskanál tengeri só
  • ¼ teáskanál sütőpor
  • 4 tojás
  • ¼ csésze vaj (alacsony zsírtartalmú)
  • 2 evőkanál szőlőmagolaj
  • ½ teáskanál tiszta vanília kivonat
  • ¼ teáskanál mandula kivonat
  • ⅔ csésze őszibarack
  • 12 evőkanál vanília fagyasztott joghurt

készítmény:

  1. Közepes tálban keverje össze a kókuszlisztet, a cukrot, a sót és a sütőport.
  2. Készítsen egy lyukat a keverék közepére, és tegye a tojásokat, az írót, az olajat és a kivonatokat, verje addig, amíg jól össze nem keveredik.
  3. Spray egy nagy nonstick serpenyőt főzőspray-vel, és közepes lángon melegítse.
  4. A keveréket kanállal keverjük a serpenyőbe, ¼ csésze palacsintánként kb.
  5. Főzzük aranybarnára, oldalanként 2-3 percig.
  6. Tálaljuk őszibarackkal és fagyasztott joghurttal

Adni ezeket a gazdagokat kókuszos-barackos palacsinta még trópusi íz és sokkal érdekesebb textúra adhat hozzá reszelt kókuszt és természetes pirított mandulát.

Következtetés

Azok számára, akik csökkenteni akarják az elfogyasztott kalóriákat, a palacsinta gyakran kerül a tiltott élelmiszerek listájára. Mindazonáltal, fehérjés palacsintát készíteni ez tökéletes módja a vágy kielégítésére az egészséges étrend befolyásolása nélkül.

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, és ha ez a reggeli rostokkal van ellátva, még jobb, mert hozzájárul a fogyáshoz. Kísérletezzen az egyes receptekkel, pótolja az összetevőket, változtassa meg az adagok számát, vagy adjon hozzá új összetevőket. Ennek eredményeként különböző ízeket kap, amelyek nem fognak egyetlen kilogrammot sem hízni.