Eszközök
Keresés a témában
Guggolás a hosszútávfutónak.
Helló, mindig csináltam mindenféle súlygyakorlatot, és a klasszikus guggolásokat is, amelyeket már nem tudom, mennyiben veszélyesek a hosszútávfutó számára, szeretem a hosszabbításokat, a tüdőt, a lépcsőzéseket stb.
Bizonyos edzéseken guggolásokat végeztem, egyszerűen a test súlyával, mint bemelegítéssel a futás előtt, és nem tudom, hogy ez mennyiben ártott nekem, mert az utóbbi időben fáj a fájdalom a a térdkalácsot, és ennek a gyakorlatnak a nyomása miatt hibáztatom, és ez nagyon megerőlteti a térd helyzetét, és hogy nekem ez a bemelegítés során mindennél jobban fájt, sokszor egyszerűbb dolgokkal a melegítés szinte jobb, ez az, amit gondolok.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Helló, mindig csináltam mindenféle súlygyakorlatot, és a klasszikus guggolásokat is, amelyeket már nem tudom, mennyiben veszélyesek a hosszútávfutó számára, szeretem a hosszabbításokat, a tüdőt, a lépcsőzéseket stb.
Bizonyos edzéseken guggolásokat végeztem, egyszerűen a test súlyával, mint bemelegítéssel a futás előtt, és nem tudom, hogy ez mennyiben ártott nekem, mert az utóbbi időben fáj a fájdalom a a térdkalácsot, és ennek a gyakorlatnak a nyomása miatt hibáztatom, és ez nagyon megerőlteti a térd helyzetét, és hogy nekem ez a bemelegítés során mindennél jobban fájt, sokszor egyszerűbb dolgokkal a melegítés szinte jobb, ez az, amit gondolok.
Nos, tévedsz, a guggolás sokkal jobb a futáshoz, pontosabban az 1/2 guggolás. Javasoljuk, hogy nagy súlyokkal és kevés ismétléssel végezze őket a maximális erő fejlesztése érdekében, ez javítja a futásgazdaságosságot és ellenállóbbá teszi a sérülésekkel szemben.
A választandó súlyok az Ön szintjétől és a súlyokkal kapcsolatos tapasztalatoktól függenek, de a lehető leghamarabb meg kell kényszeríteni a gépet a maximális erő kifejlesztésére.
SZEMÉLYI MÁRKÁK:
- MARATON A Coruña (2016. április): 2h 54 '08 "
- MM A Coruña (2015. február): 1h 19 '35 "
- 10 km Porriño futása (2015. március): 36 '28 " .
Jelöléseim: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Ami a térdben és általában az ízületekben problémát okoz, az ismétlődő mozgások, például futás, különösen, ha túlsúlyos vagy teniszkönyök van a túlterhelés miatt.
A guggolás éppen az osseomuscularis rendszer megerősítésének, e problémák megelőzésének a módja, hacsak nincs olyan patológia, amely nem tanácsolja.
Az edzőteremben töltött évek alatt nem találkoztam olyanokkal, akik térdproblémákkal rendelkeztek volna fél guggolással, és ha sok futó problémát ismerek, akkor nyilvánvaló, hogy mi a rossz a térdnek, a rossz a futás, a súlyok NO.
A kezelendő súlyok a korábbi tapasztalatoktól függenek, de mindig ajánlottak, és ha több okból térdproblémái vannak, akkor most a hetek vagy hónapok edzésével fokozatosan növelni kell a terhelést.
És legyen egyértelmű, hogy a verseny félig guggol az egyetlen súllyal, hogy a rúd NEM HASZNOS, a hasznos dolog az, hogy harap, a maximális ismétlés 65-95% -os ismétlésével (a maximális súly, amelyet csak egyszer emelhetünk fel) ) Pontosítom, 65% azoknak, akik alacsony szintűek és nem sok tapasztalattal rendelkeznek a súlyokkal, és 95% azoknak a magas szintű embereknek, akiknek nagy tapasztalata van a súlyokkal
Nem, ha emlékszem, hogy évekkel ezelőtt, amikor alig csináltam súlyt, csak futottam, mindkét térdem fájni kezdett, és pontosan guggolással és erősödéssel kezdtem erősödni, és a fájdalom eltűnt, miután sok masszőrt meglátogattam stb. probléma.
Az a tény, hogy ha ezt a gyakorlatot súlyzós edzésként hajtom végre, akkor soha nem okozott problémát, de bemelegítésként, majd futás közben össze kell nyomnom a lábamat, amikor ezt a bizonyos kellemetlenséget okolom, miért ne mit jelent ez? Ez rossz, ahogy mondod, de ez egy olyan gyakorlat, amelyben óvatosabbnak kell lenned, mint bármely más.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Nem, ha emlékszem, hogy évekkel ezelőtt, amikor alig csináltam súlyt, csak futottam, mindkét térdem fájni kezdett, és pontosan guggolással és erősödéssel kezdtem erősödni, és a fájdalom eltűnt, miután meglátogattam sok masszőrt, stb., Megoldották a probléma.
Az a tény, hogy ha ezt a gyakorlatot súlyzós edzésként hajtom végre, akkor soha nem okozott problémát, de bemelegítésként, majd futás közben össze kell nyomnom a lábaimat, amikor ezt a bizonyos kényelmetlenséget okolom, miért ne mit jelent ez? Ez rossz, ahogy mondod, de ez egy olyan gyakorlat, amelyben óvatosabbnak kell lenned, mint bármely más.
Amit meg kell tennie, az a fél guggolás, hogy maximális erőt nyerjen, és ne melegedjen. Közvetlen kapcsolat van a maximális erő és a sérülés képessége között.
Ezenkívül a jó maximális erő lehetővé teszi a kiváló gazdaság magas, azaz a verseny arányát, ezért a teljesítmény növekszik, és a lépéseken túl korlátozza a sérülések megjelenését.
És ha közvetlenül a hajtás után hajtja végre a súlyokat, sokkal jobb, nagyobb esélyek vannak a teljesítmény növelésére. Vannak komoly tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy ez a legjobb megoldás, amely a legjobban növeli a teljesítményt
Amit meg kell tennie, az a fél guggolás, hogy maximális erőt nyerjen, és ne melegedjen. Közvetlen kapcsolat van a maximális erő és a sérülés képessége között.
Ezenkívül a jó maximális erő lehetővé teszi a kiváló gazdaság magas, azaz a verseny arányát, ezért a teljesítmény növekszik, és a lépéseken túl korlátozza a sérülések megjelenését.
És ha közvetlenül a hajtás után végezzük el a súlyokat, sokkal jobb, nagyobb esélyek vannak a teljesítmény növelésére. Vannak komoly tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy ez a legjobb megoldás, amely a legjobban növeli a teljesítményt
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
SZEMÉLYI MÁRKÁK:
- MARATON A Coruña (2016. április): 2h 54 '08 "
- MM A Coruña (2015. február): 1h 19 '35 "
- 10 km Porriño futása (2015. március): 36 '28 " .
A maximális erő növelése jó, de attól függően, hogy milyen árat fizetünk érte. Sajnos az erőnövekedés eléréséhez egy bizonyos szint felett egyre agresszívebb, 100% -os ismétlésekkel rendelkező edzésekre van szükség. Ha ezt össze kell állítanunk az ellenállóképzéssel (ami rendkívül megnehezítheti az erőnléti edzés asszimilálását), felmerülhet az a paradoxon, hogy a maximális erőnléti edzéssel elért eredmények haszontalanok, azon fáradtság mellett, hogy az F. max. okai miatt csökkenthetjük az ellenállóképzés jó teljesítményét. Éppen ezért jó a tervezés, az egyensúly megtalálása. Véleményem szerint, ha egy pihenőnapot csinálunk egy héten, vagy ezen a héten belül van egy különösen enyhe nap, akkor az erőszakot egy nappal a pihenés előtt, vagy a hét leglágyabb foglalkozása előtt vezetem be.
Természetesen minél több sprinter vagyunk, annál fontosabb a maximális erő, mert igen vagy igen szükségünk van rá. Ha mediofondisták vagyunk, akkor nagy szükségünk van rá, anélkül, hogy veszélyeztetnénk a többi edzést. Ha pedig hosszútávfutók vagyunk, nagyon óvatosnak kell lennünk az erőnléti edzéssel, akkor sem szabad izgulnunk, ha látjuk, hogy egyre erősebbek vagyunk, mert meglepődhetünk azon, hogy később az ellenállási edzéseken fáradtabbak vagyunk és nem tudunk fokozza ezeket annyira utoljára.
Ezért csodálkozom azon, hogy kevés ismétlésről beszélnek állóképességi sportolókról, mindig hallottam, hogy nagyobb az ismétlések száma jobb, egyértelmű, hogy egy sprinter számára ez más.
A guggolással általában körülbelül 20 vagy 25 ismétlést hajtok végre, némi nehézséggel eljutok az utolsókhoz, és így tovább a test többi részével.
Szerintem jobb, ha ezeket az erősítő edzéseket elkülönítem a versenytől, főleg a lábaktól.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Ezért csodálkozom azon, hogy kevés ismétlésről beszélnek állóképességi sportolókról, mindig hallottam, hogy jobb az ismétlések száma, egyértelmű, hogy egy sprinter számára ez más.
A guggolással általában körülbelül 20 vagy 25 ismétlést hajtok végre, némi nehézséggel eljutok az utolsókhoz, és így tovább a test többi részével.
Szerintem jobb, ha ezeket az erősítő edzéseket elkülönítem a versenytől, főleg a lábaktól.
Nos, nagyon félek, hogy ez nem a helyes út, 20-25 ismétléssel erő-ellenálláson és nem a sport gesztuson dolgozol.
Az erő-ellenállás érdekében a súlyokon kívül más dolgok is vannak, és mindenesetre edzés lenne a szezon későbbi szakaszában, hogy finomítson.
A nagy súlyokkal és kevés ismétléssel végzett munka sokkal hasznosabb a futók számára, bárhová is célozzon, a legtöbb tanulmány és edző a maximális erő kifejlesztéséről beszél a futásgazdaság javítása érdekében, kevés szó esik az erőállóság növeléséről nagy ismétlésekkel és alacsony súlygal . most válassza ki az utat
Ami a térdben és általában az ízületekben problémát okoz, az ismétlődő mozgások, például futás, különösen, ha túlsúlyos vagy teniszkönyök van a túlterhelés miatt.
A guggolás éppen az osseomuscularis rendszer megerősítésének, e problémák megelőzésének a módja, hacsak nincs olyan patológia, amely nem tanácsolja.
Az edzőteremben töltött évek alatt nem találkoztam olyanokkal, akik térdproblémákkal rendelkeztek volna fél guggolással, és ha sok futó problémát ismerek, akkor nyilvánvaló, hogy mi a rossz a térdnek, a rossz a futás, a súlyok NEM.
A kezelendő súlyok a korábbi tapasztalatoktól függenek, de mindig ajánlottak, és ha több okból térdproblémái vannak, akkor most a hetek vagy hónapok edzésével fokozatosan növelni kell a terhelést.
És legyen egyértelmű, hogy a verseny félig guggol az egyetlen súllyal, hogy a rúd NEM HASZNOS, a hasznos dolog az, hogy harap, a maximális ismétlés 65-95% -os ismétlésével (a maximális súly, amelyet csak egyszer emelhetünk fel) ) Pontosítom, 65% azoknak, akik alacsony szintűek és nem sok tapasztalattal rendelkeznek a súlyokkal, és 95% azoknak a magas szintű embereknek, akiknek nagy tapasztalata van a súlyokkal
Sajnálom, hogy elmondtam, hogy a guggolás sérüléseket okoz. Talán azért, mert egy szezont tűzoltó versenyekre edzettem, és az emberek mindig a szélén vannak, de igazolhatom, hogy a túlsúlyos vagy nem megfelelő technikájú guggolás az alsó hátadat vagy a térdedet meghúzhatja (nem beszélve a piramisról) ).
Ezalatt nem azt akarom mondani, hogy a guggolás rossz gyakorlat, de alaposnak kell lenned velük, és ez olyasmi, amit az edzőteremben látok, nem mindenki tisztel.
Az én esetemben a 90 ° -nál nagyobb lefelé haladás vagy a 90 kg-ot meghaladó súly viselése nagyobb kockázat, mint előny. Másrészt vannak olyan emberek, akik a feneküket a földre tehetik, és soha nem lesz térdproblémájuk. Genetikai dolgok
- A legjobb alkalom sportolásra és fogyásra
- Az aloe vera juice citrommal és mézzel csodákra képes a fogyáshoz
- Amit le kell állítania a fogyás érdekében - Salud y Bienestar AIM Digital
- Ez a köpeny azért jött a világra, hogy ruháinkat elegánsabbá tegye, és nem fogjuk megállítani
- A legjobb bárok a felhúzásokhoz, amelyek a saját otthonában lehetnek, hogy formába lendüljenek