A tavasz beköszöntével figyelmeztetünk a tornateremekben elkövetett főbb hibákra annak érdekében, hogy nyereségessé tegyük rutinjait

hibák

Mert Bolsamania

  • Helytelen azt gondolni, hogy néhány hét múlva meglepő eredményeket fogunk látni
  • A személyes edző vagy a dietetikus diktálásának enni parancsolatnak kell lennie, és nem szabad figyelmen kívül hagyni
  • Hiba a motorkerékpáron azonos intenzitás fenntartása 40 percig, változtatni kell a tempón

Bolsamania | 2016. március 19

Kezdődik a tavasz, és ezzel együtt a fogyás szándéka az úgynevezett „Bikini művelet” előtt, azonban csatlakozunk az edzőterembe, és nem veszítjük el a kívánt súlyt, és néha meg is gyarapodunk. Mi a hiba ?

Az El País által készített lista szerint, Elmondjuk a tornaterem tíz leggyakoribb kudarcát, amelyek lelassítják fizikai fejlődésünket.

1. Az első a sportközpontban fizet előre. "Mielőtt eldöntené, hogy marad-e a választott edzőteremben, meg kell tájékozódnia az általuk javasolt edzéstervről.r, ha rendszeresen látni fogja az edző, és azokat az időpontokat, amelyeken képes lesz értékelni. Olyan központot kell választanunk, amely munkahelyünk vagy lakóhelyünk közelében van, ha az első változtatáskor nem akarunk elhagyni "- figyelmeztet Cristian García, a BodyOn elektro-fitnesz és fizioterápiás központ technikai igazgatója.

2. Helytelen azt gondolni, hogy néhány hét múlva meglepő eredményeket fogunk látni. Az azonnali fogyás frusztrációt okoz, mert rövid időn belül nem érhető el. Ezenkívül "a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy adaptálja azokat az ingereket, amelyeket edzéssel adunk neki, hogy javulások történjenek, és ezzel a mentalitással gyorsan demotiválódni fogunk, nem látva a várt eredményeket. A hatások negyedévenként figyelhetők meg (jelentősek lesznek), és attól függenek, hogy milyen fizikai állapotban voltál korábban "- biztosítja Ángel Merchán, a Homewellness személyi edző cég igazgatója

3. Ne légy állandó és eddzen kevesebb, mint heti két napot. Arról van szó, hogy rendszeresen edz. Beatriz Solís, fitneszedző és a Curves lánc egyik női tornatermének vezetője megerősíti, hogy a következetesség és a jó szokások a legfontosabbak. "Központjainkban hetente háromszor 30 percet ajánlunk. 10 - 12 hétbe telik a szokás megteremtése és onnan való fenntartása: ez a siker kulcsa".

4. Szorítson csak felüléseket a lapos has elérése érdekében. „Egy adott terület gyakorlása nem segít a zsírvesztésben az adott területen. Javítható az általános hangnem és annak erőssége. A has meghúzása alapvetően a zsírvesztéstől függ, és ehhez a kalóriakiadásra összpontosító képzést kell végrehajtani és megfelelő étrenddel kombinálva, amely bizonyos kalóriadeficitet generál, vagyis több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztunk "- mondja Merchán Ángel.

MEG KELL HASZNÁLNI A Súlyokat is

5. Annak enni, amit a személyes edző vagy a dietetikus előír, parancsolatnak kell lennie, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. "Mindig kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell tartanunk, és napi öt ételt kell fogyasztanunk. Mindannyian tudjuk, hogy mely ételek nem jók a számunkra (cukrok, rossz zsírok, alkohol ...)" - figyelmeztet Beatriz Solís.

6. A súlyok figyelmen kívül hagyása: Ángel Merchán megerősíti a fogyás folyamataiban a kalóriák elégetésére szolgáló szív- és érrendszeri edzés és a megfelelő táplálkozás mellett erősítő edzésre van szükség javítani az izomtömeget és hozzájárulni a kalóriadeficithez.

7. Túlértékeli az erejét. "Az általunk mozgatott súlyt az erőnkhöz kell igazítani, hogy a gyakorlatot technikailag korrekt módon tudjuk végrehajtani. A gépen vagy a súlyokkal való mocorgás csak növeli a sérülés kockázatát anélkül, hogy jobb eredményt érne el "- figyelmeztet Angel Merchán.

8. 40 percig ugyanazon intenzitás fenntartása a kerékpáron hiba, változtatni kell a tempón. Mint Ángel Merchán az El País-nak elmondta, a folyamatos edzés kevésbé hatékony, mint ha a tempóváltás vagy a sprintek megváltoznak a zsírégetéssel kapcsolatban.

9. Nyújtás mikor?. Javasoljuk, hogy 20 másodpercig tartsa a feszítő helyzetet pattogás nélkül. Ahogy Ángel Merchán jelzi: „A nyújtás segít enyhíteni az izomfeszültséget, javítja a hosszú távú mobilitást és lehetővé teszi az izmok gyorsabb regenerálódását.

10. Mindig ugyanazt a rutint gyakorolja, és ne pihenjen. Nagyon gyakori hiba, hogy túl sokáig ragaszkodunk ugyanahhoz az edzésprogramhoz. Ángel véleménye szerint a test alkalmazkodik és abbahagyja a fejlesztéseket. "Legfeljebb négy-hat hetente kell változtatnunk az edzésen" - magyarázza az El País-nak.