Korábbi alkalmakkor megvizsgáltuk a tornateremben végzett edzés során elkövetett leggyakoribb hibákat. De ha van olyan hiba, amely mindenek felett áll, és ez általában a többi hiba szülője, akkor az túlzott terhelés használata amikor elvégezzük a különféle gyakorlatokat, amelyeket végre fogunk hajtani.

kelleténél

A Vitónicánál mindig megjegyeztük, mennyire fontos a minőséget helyezze előtérbe a mennyiség helyett. Valami hasonló történik a tömeggel vagy a terheléssel. Valaminek másodlagosnak kell lennie, amikor eredménysorozatot keres a képzésen, amelyet végezni fogunk. Mindennek ellenére ez egy olyan pont, amelyet sokan továbbra is alapvetőnek tartanak.

A terhelés fontossága az edzés során

Először is fontos, hogy tisztázzuk a terhelés fontossága a gyakorlat végrehajtása során. A terhelés, amint mindannyian tudjuk, egy ellenállás, amelyet az izmoknak le kell győzniük egy mozgás végrehajtása érdekében. A terhelés ezen lejártakor izomfeszültség keletkezik, amely stresszhez vezet, amely az izomnövekedés építõje lesz.

Ez a néhány sorban összefoglalt folyamat akkor következik be, amikor az izmainknak bizonyos mozgás végrehajtásával teheremelésnek vetjük alá. Igaz, hogy a rakomány fontos, de nemcsak az izmok megfelelő megterheléséhez szükséges, mivel a technika és a mozgás még fontosabb.

Minden olyan gyakorlat, amelyet végre fogunk hajtani, úgy van kialakítva, hogy befolyásolja testünk egy bizonyos részét. Különösen egy adott izomcsoportban. De megvalósításáért vannak olyan mozgásszabályok, amelyeket saját testünk határoz meg és az izmok természete, amelyeket dolgozni fogunk.

Emiatt mindig az elvégzendő mozgás a legfontosabb, mivel cMinden egyes vontatás, amelyet az izmokkal, az ízületekkel és az inakkal hajtanak végre, egyik vagy másik módon aktiválja az izomcsoportokat. Emiatt az egyes markolattípusok, mozgások, szögek ... az egyik vagy másik területen való előfordulást és aktiválódást különbözővé teszik.

Maga a mozgás aktiválja az izomrostokat, és mindenekelőtt annak a tevékenységnek a sebessége és ritmusa, amelyet végezni fogunk, nagymértékben segít nekünk az izmok tornáztatásában. Emiatt a helyes végrehajtás sokkal fontosabb, mint maga a terhelés.

Hogyan viselkedik testünk, ha a kelleténél nagyobb terhelést használunk?

Annak ellenére, hogy ezt állította, A töltés továbbra is az egyik legnagyobb hibánk. Túlnyomó többségünk kiemeli ezt a pontot a rutin helyes végrehajtása előtt. Pontosan ez a terheléssel való visszaélés miatt nem megfelelő a végrehajtás.

Ahhoz, hogy többet tudjunk erről a hibáról, meg kell magyaráznunk, hogyan reagál testünk, amikor nagyon nagy terhelés mellett edzünk. Mindenekelőtt egy olyan mutató, amely vonzza a figyelmünket helytelen testtartást alkalmazzon amelyekben hajlamosak vagyunk a hátunk ívelésére, a vállunk előrenyomulására vagy olyan fordulatokra, amelyek nem a szokásosak.

Mindig túlterhelje más izomcsoportokat hoz játékba, És az, hogy amikor az a csoport, amelyen dolgozunk, nem képes önmagában reagálni a terhelésre, hajlamosak vagyunk aktiválni más izmokat. Ehhez az történik, amit korábban leírtunk, hogy kényszerített álláspontokat fogadunk el, amelyek hosszú távon megterhelhetik ránk nézve.

Ezeket az erőltetett testhelyzeteket úgy ismerjük testtartási satu. Sok embernek vannak edzőtermeiben, és a legrosszabb az egészben, hogy az esetek túlnyomó többségében nem valami hibaként észlelik, hanem normalizálják. Ezért a túlzott terhelés olyan teher, amelyet apránként el kell engednünk, hogy megfelelően elkezdhessük az edzést.

A túlzott terhelés következményei edzés közben

Ezeknek a rossz szokásoknak, amelyeket fokozatosan elsajátíthatunk, számos következménye lesz. Első, arra késztetnek bennünket, hogy ne edzessük megfelelően az izmainkat. Ellentétben azzal, amit gondolunk, a megfelelőnél nagyobb töltés használata nem lesz a legjobb számunkra, mert kontraproduktív lesz. A munka és az izom koncentrációja soha nem lesz megfelelő.

Mi több, kockáztatjuk a megmunkált alkatrész túlterhelését, azzal, hogy nem megfelelően hajtják végre a mozgást. Ha nem megfelelően működünk, vagy az izmokat és az inakat túlságosan telítjük, akkor csak alacsonyabb teljesítményt és ezzel a vártnál jóval kisebb fejlődést érünk el.

Mindehhez túlzott terhelés nem szükséges a megfelelő edzéshez. De vigyázz, sok oka van annak, hogy miért kezdünk a kellőnél nagyobb töltést használni. Ezért megállunk néhány ponton, hogy ezt figyelembe vegyük annak észlelésére és befejezésére.

Az a probléma, hogy túl messzire próbálunk menni, és a kellőnél nagyobb töltést kell használni

Ha hiszed, ha nem, a túlterhelés olyan probléma, amely nem csak akkor fordul elő, amikor kezdők vagyunk. Ez a kudarc bármikor jelen lehet képzési folyamatunk során. A legtöbb esetben szorongásból és türelmetlenségből fakad gyorsan kell növekednünk és növekednünk.

Ezenkívül, különösen azoknál az embereknél, akik elkezdik edzeni, van egy probléma, amelyet el kell kerülnünk, és ez az Hajlamosak vagyunk azokat az embereket utánozni vagy referenciaként tekinteni, akik a leghosszabb ideig edzettek vagy akiknek több tapasztalatuk van. Ez arra készteti őket, hogy ne csak a technikájukat, hanem a mindenkor használt terheléseket is másolják.

Ennek az utánzásnak nem szabad előfordulnia, ez segíthet a technikák és gyakorlatok elsajátításában, valamint azok végrehajtásában, de nem szabad lemásolnunk a vádakat, nemhogy összehasonlítanánk magunkat a leg veteránabbakkal. Először is szükséges, hogy megismerhessük testünket és annak képességeit, és a túlzott terhelés soha nem segít ezen képességek javításában.

Mint már korábban mondtuk, a túlzott terhelés kezdete az edzőterem minden rosszának és az edzés során elkövetett hibáinknak. Nagy terheléssel nem tudjuk jól végrehajtani az azokat kísérő gyakorlatokat vagy mozdulatokat. Ezért szükséges, hogy tudatában legyünk ennek, hogy elkerüljük a kockázatvállalást és a saját magunk sérülését.

Néhány tipp a nagy terhelés elkerülése érdekében

Ennek megakadályozása érdekében az ideális az kerülje a rohanást, és ne próbáljon bármikor futni. A képzés és az előrelépés, amelyet el fogunk érni, kitartás és kitartás kérdése. Ezért az alapvető dolog a terhelés félretétele, és a helyes végrehajtáshoz szükséges gyakorlatok és mozdulatok megtanulásának eldöntése.

Különösen azoknak a kezdőknek ajánlott, akik soha nem gyakoroltak sportot, ez az kezdje kicsiben dinamikus gyakorlatokkal. Amire utalunk, az az, hogy saját súlyunkkal edzünk, terhelés nélkül, annak érdekében, hogy megtanuljuk a gyakorlatok elvégzését és az egyes rutinok megfelelő mozgásait.

Az ideális az, ha fokozatosan elnyeri a bizalmat, ügyesség és erő az egyes edzésprogramok végrehajtásakor. Ily módon mit fogunk elérni, és ezt meglátjuk maga a test fog minket kérdezni, nagyobb terhelés. Mindig figyelembe kell venni az egyes testrészek helyes helyzetét és az egyes gyakorlatok helyes mozgását.

Ezekkel a pontokkal fontos, hogy ezt figyelembe vegyük a hiba elkerülése érdekében. Ahogy mondtuk, ez sok más forrása a képzés során. Ha megoldjuk ezt a hibát, akkor biztosan képesek leszünk sokkal jobban fejlődni és ezáltal apránként jobb eredményeket elérni.