Bár egyszerű gyakorlatnak tűnhet, ami elméletileg igen, a futópad használatakor több hiba is előfordul, amelyeket olykor alapértelmezés szerint meg is teszünk
A csapat FUTÓ\ továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy folyamatosan tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
A testmozgás az egyik legjobb életterv, amelyet megtehet, sok oka van annak, hogy a testének gondozása kiváló tevékenység. Orvosi tanulmányok azt tárták fel a futás az emberi test egyik legteljesebb sportja, amely segíti a szív- és érrendszert és ezáltal az egész testet.
Nincs azonban mindig ideje a szabadban futni, ezért folyamodik ehhez futópadok statikus, megvásárolhatja őket otthonában, vagy megszerezheti edzőteremben, és számos lehetősége révén javíthatja teljesítményét és fizikai állapotát.
Futópadon kiválaszthatja a sebességet, amely a pulzus változását generálja és ezért teljesítménye során - képességétől függően - több-kevesebb kilométert futhat, ez egy rendkívüli kardio gyakorlat, ha fogyni szeretne, vagy egyszerűen csak formában akar maradni.
A futópad 10 leggyakoribb hibája
Bár egyszerű gyakorlatnak tűnhet, ami elméletileg igen, a futópad használatakor több hiba is előfordul, amelyeket olykor alapértelmezés szerint is elvégzünk. Ezek a hibák súlyos sérülést okozhat ugyanakkor csökkentik vagy késleltetik a gyakorlattal elérni kívánt jó eredményeket. Néhány ilyen hiba a következő:
- Nincs edzésterv.
- Futás közben nem a helyes helyzetet fogadja el.
- Edzés sokkal többet, mint kellene.
- Rossz cipő viselése az edzéshez.
- Futás közben a lábadra vagy a lábadra nézni.
- Ragaszkodjon a védőkorlátokhoz.
- Nem elég hidratáló.
- Tegyen nagyon hosszú lépéseket.
- Ne növelje a gyakorlat intenzitását.
- Helytelenül zuhanás.
Ezek a leggyakoribb hibák a futópadon való edzés során, bár ártalmatlannak tűnnek, valóban ártalmasak a testére, mert ez azt jelenti, hogy túlterhelheti ízületeit, elveszítheti egyensúlyát és rándulásokat szenvedhet, nem javíthatja fizikai állapotát vagy lefogyhat, kiszáradás miatt görcsöket szenvednek, és röviden: mindezek miatt nem használja ki a legtöbbet az edzésből.
Bontjuk le minden egyes hiba a futópadon és azok elkerülésének módja, hogy megtanuljon egy jobb módszert a gépek használatára és az optimális egészségügyi eredmények elérésére.
- Nincs edzésterv: A hiba az, hogy nap mint nap mindig ugyanazt a rutint hajtod végre, eljön az idő, amikor a tested alkalmazkodik az egyes mozdulatokhoz, és ezért nem fogyaszt energiát és nem éget kalóriát velük. Ideális esetben a futópadon való futás mellett váltakoznia kell más típusú gyakorlatokkal is, például harisnyakötővel vagy súlyokkal.
Javasoljuk továbbá, hogy a héten gyakoroljon különféle rutinokat, és szánjon egy napot a pihenésre, hogy az izmai ellazulhassanak a heti gyakorlástól, elkerülve a sérüléseket.
- A futás során nem megfelelő pozíciót vesz fel: Az edzés közbeni helyzet rendkívül fontos, mind a legjobb eredmények érdekében, mind a sérülések elkerülése érdekében. Néhány rossz helyzet, például a lehajlás miatt nagyobb nyomást gyakorolhat a térdére, megsértheti az ágyéki gerincet, elmélyítheti a nyaki eltéréseket vagy akár elveszítheti egyensúlyát.
Ahhoz, hogy egy jó edzés teljes legyen, tudnia kell az egyes mozdulatok végrehajtását, ehhez segítséget kérhet egy személyi edzőtől, aki megtanítja Önt a függőleges helyzetbe, és így elkerülheti a rutin befejezését fájdalom közben.
- Képzés sokkal többet, mint kellene: Vagy mi ugyanaz, mint az edzésen túl, bár az aktív megőrzés egészséges és a test számára a leginkább ajánlott, azt is tudnia kell, mikor kell pihenni.
A túl sok testmozgás túlterheli az ízületeket és az izmokat, ennek elkerülése érdekében válasszon egy-két órás edzést a futópadon.
Az alkalmazott intenzitástól függően hetente háromszor végezheti ugyanazt a rutint, ha nagyon magas és nagyobb az igénye, míg ha mérsékelt testmozgásról van szó, akkor akár hetente ötször is megteheti. Ne felejtsen el kitűzni a teljesítmény növelésének céljait. Ez az egyik tipp, amelyet a sportolók meghagytak az utolsó triatlonista honlapján.
- Rossz cipő viselése az edzéshez: Ez meglehetősen gyakori hiba. Ha úgy gondolja, hogy mivel otthon edz, akkor ne viseljen megfelelő cipőt a futópadon való futáshoz, téved, még akkor is, ha nem a szabadban fut, az ízületeinek megfelelően kell párnáznia.
Valójában cipő viselése gondoskodhat a lábujjak esetleges sérüléseiről, amelyek meghaladják a bokák és a sarkak súlyát. Általában az az ideális, hogy ugyanazokat a sportcipőket viselje, amelyeket akkor használna, ha a szabadban futna.
Ha Ön még nem ismeri ezt, és még mindig nincs jó cipője, akkor összehasonlító futócipőt hagyunk Önnek, ahol megvásárolhatja a sajátját
- Futás közben a lábad vagy a lábad nézése: Ez egy másik módja annak, hogy futás közben rossz helyzetbe kerüljön, ha a lábára vagy a lábára néz, nem biztonságos lépéseket tesz, amelyek miatt eleshet, ha elveszíti egyensúlyát.
Helyénvaló bizakodva nézni előre, és a jobb egyensúly érdekében mindkét oldalra hajlított karokkal magasan állni.
Ily módon elkerüli a nyak sérülését, a háti vagy ágyéki gerinc fájdalmait, nagyobb nyomást gyakorol a törzsére és a lába elé botlást is.
- Ragaszkodjon a védőkorlátokhoz: Attól függően, hogy mire használja a futópadot, ez hiba vagy sem.
Például, ha normál testmozgást végez optimális egészségi állapotban, akkor a futópad oldalsó rúdjainál fogva jó eredményeket von le, ideális esetben úgy kell járnia, mintha lejtőn mászna, mintha emelkedne.
Tehát a lábad és a hasad izmait többet gyakorolják, több kalóriát égetsz el, többet izzadsz, többet követelsz magadtól, így az eredmények szembetűnőbbek, mintha földszinten futnál, amit a tested érez futás közben lenyomva tartva.
De ez nem vonatkozik arra az esetre, ha a futópadot valamilyen fizikai rehabilitációs terápiához használja, ahol nagyobb stabilitást kell biztosítania a hátának a rudakon keresztül, így minden forgatókönyv más és más.
- Nem elég hidratáló: A kardió során sokkal többet izzad, mint bármely más típusú edzésnél, ezért szükséges, hogy időről időre pótolja azt a folyadékot, amelyet izzadás közben elveszít. Ez nemcsak hűvös, hanem megakadályozza a görcsöket is, amelyek késleltethetik a kiképzés.
A kiszáradás egyik fő jele az izomgörcsök vagy görcsök jelenléte, amelyek edzés közben sérülésekhez vezethetnek. Ennek elkerülése érdekében próbáljon edzés közben gyakran inni vizet vagy fehérje turmixokat.
- Tegyen nagyon hosszú lépéseket: Hosszú lépések megtétele futás közben úgy tűnik, mintha futást próbálna megugrani, ami rendkívül veszélyes, tekintve, hogy mozgó futópadon van, az egyik hamis lába és megsérülhet.
Az egyes lépések közötti távolság növelésével kevesebb kalóriát, de több energiát fogyaszthat, és az eredmények nem lennének olyan nagyok, mint kellene. A szakértők azt javasolják, hogy a testmozgás során másodpercenként 3 lépést tegyen meg, rövid, határozott és állandó lépések.
- Ne növelje a gyakorlat intenzitását: Ugyanez történik az ismételt rutinokkal, nem jelent nagyobb kihívást a testének. Olyan, mintha minden nap reggel 7-kor bekapcsolná a futópadot anélkül, hogy új célokat javasolna, mint például a megtett km új rekordjának elérése vagy ugyanazon a távolságon futás kevesebb idő alatt.
Az autopilóta gyakorlása ugyanahhoz az időigényhez szoktatja testét, és csökken a kalóriaveszteség, mert nem kell annyit igényelni, mert az izmai már fel vannak készülve, ezért biztosítania kell, hogy a testmozgás minden nap intenzívebb, hatékonyabb és még több gyakran. Figyelje a pulzusát a végén, hogy megmutassa az evolúciós rekordot.
- Nem megfelelő esés: A mozgó padlón történő futás nyomása miatt, amikor mindkét lábra ereszkedik, nagyobb nyomást gyakorol a sarokra, mint a láb vagy a lábujjak disztális részére, ez olyan hiba, amely rosszul illeszti a testet, és így elveszíti egyensúlyát, ill. felesleges nyomást okoznak egyes izmokban, mint mások.
Próbáld meg, hogy a tested nagyobb súlya a falakra vagy a láb távoli részére essen, így a lábad többet mozog, a gastrocnemius vagy a borjak jobban fejlődnek, nem fáj az ágyéki gerinced és szilárdabb lépésed van, ne feledd, hogy az ujjak olyanok, mint a karmok egy állaton, furcsa összehasonlítás, de az emberi test számára is működnek, segítenek stabilizálni.
Te már mindent tudsz a futópadon kerülendő hibákat, Tehát amikor legközelebb edz, akkor képes arra, hogy teste alatt jobban vigyázzon testére, hogy ne sértse meg és ne tegye ki magát szükségtelen fájdalomnak. Ugyanakkor javítja fizikai állapotát, több kalóriát éget el, és jobb eredményeket ér el a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.