Képforrás, Thinkstock

szabadban

A szabadban futva élvezheti a tájat, bár ez nem mindig olyan kellemes, mint ezen a fotón.

A futóknak mindig is volt véleményük arról, hogy könnyebb-e futópadon futni, mint kifelé.

Azok számára, akik remélhetőleg újévi döntést hoznak egy kicsit többet gyakorolni, a futás a nyilvánvaló és népszerű választás.

De, Jobb kifutni, esőben és szélben, vagy menni a helyi edzőterembe és izzadni a futópadon, miközben finoman megcsodálja a képét az óriási tükörben?

Michael Mosley, a BBC újságírója fel akarta mérni, mi ismert.

Milyen érvek szólnak a két lehetőség mellett és ellen?

Vége Talán téged is érdekel

Energia

Először is, a kettő közül melyik segít abban, hogy felkészültebb legyen?

A szabadtéri futás rajongói szerint több energiát fogyaszt.

A fő ok a szélállóság, amellyel tornatermi patkányként nem kell túlságosan szembesülni.

De a tornaterem rajongói szerint ez nem feltétlenül igaz.

Képforrás, Thinkstock

A kinti futás gyorsabbá teszi a szakértőket.

Az Exeteri Brit Egyetemen végzett tanulmányban Andrew Jones professzor kilenc futót vett fel, és lefutotta őket egy úton, megmérve az energiafogyasztásukat.

Ezután elvitték ezeket az önkénteseket, és megkérték őket, hogy futjanak ugyanolyan sebességgel egy futópadon, de különböző hajlamokkal.

Amit találtak, az az a futók képesek voltak kompenzálni a kinti futás extra erőfeszítéseit azáltal, hogy 1% -os lejtést tettek a futópadra.

Sebesség

Érdemes ezt tudni amikor futópadon fut, hajlamos túlbecsülni a futás tempóját.

Egy Szingapúrban végzett tanulmány arra kérte az embereket, hogy futjanak a szabadban, majd futjanak azonos sebességgel egy futópadon, és azt találták, hogy amikor az emberek futópadon futnak, akkor ez lényegesen lassabb, bár azt hitték, futnak.

A tudósok, akik ezt a tanulmányt készítették, valószínűleg ennek tudható be, mert ha beltéren futsz, akkor nem ugyanazok a vizuális jelek vannak.

Úgy tűnik, hogy a amikor kifutunk, öntudatlanul jobban próbálunk.

Biztonság

Ha a szabadban futás ütemben veri a beltéri futást, akkor a két gyakorlat közül melyik a biztonságosabb?

Képforrás, Thinkstock

A kemény felületek növelhetik a sérüléseket.

Az edzőteremben nyilvánvalóan nem valószínű, hogy elbukik az eldőlt ágakon, megcsúszik a kutyakaka vagy a járdaszélen.

De Ha sérülésekről van szó, fennáll a veszély, amely inkább a szalagot használók körében érvényesül: túlzott sérülés változások nélküli ismétlés miatt.

Amikor a futópadon van, akkor az a tendencia, hogy leválik, és mint egy hörcsög a keréken, ugyanazt csinálja újra és újra.

Minden futott kilométerenként a lábad több mint 1000-szer ér földet.

Ugyanazon mozgás megismétlése nagyobb kockázatot jelent az ízületek vagy szalagok károsodásának veszélyére.

Így Ha futópadot használnak, érdemes összekeverni a sebesség és a lejtés kis változtatásával.

Ha szabadban fut, különösen terepen, változatlanul nagyobb a változatosság.

Képforrás, Thinkstock

Ha futópad vagy, akkor eltúlozod azt, amit valójában futsz?

Minden lépés nehéz lesz, mint az utolsó, egyszerűen azért, mert változó felületen fut.

A kutatások szerint ez az állandó kihívás nemcsak erősíti szalagjait és aktiválja az izmok sokféleségét, hanem javítja az egyensúlyérzéket is.

Azt mondta, hogy, a szalag jobb lehet, mint a kemény padló, ha korábban sérülést szenvedett.

Wellness

Intuitív módon nyilvánvalónak tűnik, hogy a szabadban futás közelebb visz a természethez, és jobbnak kell lennie, mint a beltéri futás. De mi a bizonyíték?

Néhány évvel ezelőtt az Exeteri Egyetem tudósai komoly erőfeszítéseket tettek a bizonyítékok megfelelő értékelésére, és következtetéseik nagyon világosak voltak.

Képforrás, Thinkstock

A szabadban futás pozitívabb érzésekkel jár.

Az irodalmat vizsgálva azt látták a természetes környezetben, különösen a zöldterületeken végzett testmozgás "a revitalizáció és a pozitív részvétel fokozottabb érzésével jár, csökkenti a feszültséget, zavartságot, haragot és depressziót, és növeli az energiát".

Azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik a szabadban sportolnak, azt állítják, hogy jobban élvezik, kielégítőbbnek találják, és azt találták, hogy nagyobb esélyük van rá, hogy újra megcsinálják.

Akár tették, akár nem, az már más kérdés.

A szabadban végzett testmozgás további előnye, hogy van nagyobb esély a napsütésre és a D-vitamin szintjének növelésére.

Következtetés

Nekem, a szabadtéri edzésnek egyértelmű előnyei vannak. Változatosabb, és még nem kellett meggyőznöm a kutyámat arról, hogy a futópadon futni figyelem ugyanolyan szórakoztató, mint futni a pályán.

Képforrás, Thinkstock

A kutyák is jobban szeretnek a szabadban futni.

De a legjobb tanács, különösen, ha Ön kezdi, az válassza ki azt a gyakorlattípust, amelyet élvez, és nagy valószínűséggel végez.

Ha ez azt jelenti, hogy a legközelebbi futópadhoz kell futni, akkor ne felejtse el változtatni a sebességet és az emelkedést.