kozmetikumok

Gyakori hibák, amikor diétát tartunk

Annak ellenére, hogy körülbelül ekkor mesélnek nekünk a karácsonyi súlygyarapodásról, valójában négy vagy öt „túlzott” étkezésről van szó, amelynek nem kellene jelentősen befolyásolni a skálát. Valójában az történik, hogy sokszor ez a négy vagy öt étkezés csaknem egy hónapig tartó étkezési rendellenességgé alakul át, ráadásul néha hozzáadódik néhány amúgy is rossz napi étkezési szokáshoz és gyakori hibához, hangsúlyozva mindenekelőtt az egészségre gyakorolt ​​negatív következményeket.

Fontos, hogy tisztázzon néhányat téves (és nagyon általános) irányelvek és mit kell elutasítania fogyáskor:

Fogyókúra:

A test megfelelő működéséhez nem tanácsos folyamatosan hízni és fogyni. Kevesebb ideiglenes étrend és több egészséges étkezési szokás. Nem az a fontos, hogy mi a súlyod két hét alatt, hanem az, hogy mi a súlyod két év alatt.

Csoda diéták:

Könnyű észrevenni őket: gyors, könnyed fogyást ígérnek; ide tartoznak a termékek értékesítése (általában nagyon drága); Sikerüket ennek vagy annak az ételnek a fogyasztására alapozzák ... Szabály: ha túl szépnek vagy könnyen hangzik, akkor hazugság lesz. Ezen felül visszapattanó hatást váltanak ki.

Öndiagnózis és kölcsönzött étrend:

Az étrendeket személyre szabottan kell kezelni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni (a tolakodó képesség miatt elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „igazi” szakember-e), és kerülje a kölcsönzött diétákat, mert minden ember más és más, más aktivitás, más organizmus ... és nem mindenki számára működik ugyanúgy.

"Csoda és gyógyítás" szuperélelmiszerek:

Kurkuma, chia, kelkáposzta ... Nem arról van szó, hogy nem egészségesek, de olyanok lehetnek, mint a sárgarépa vagy a csicseriborsó. Ezen feltételezett szuperélelmiszerek közül sok mindig létezett, "ritka" nevet, csodálatos tulajdonságokat kaptak ... és eladásra! Például a kelkáposzta nem más, mint egy életen át tartó kelkáposzta

Gyümölcs- vagy zöldségpótló levek.

Mindig előnyösebb az egész gyümölcsöt venni. Főleg sokkal jobban kielégítenek minket, és egy gyümölcslé nem egyenértékű az 5 javasolt gyümölcs- és zöldségadag egyikével.

Állítólag egészséges reggeli

Például: kávé fölözött tejjel, mézzel édesítve, gyümölcslével és kenyér pulykával vagy York sonkával. Nos, nem, a reggelinek olyannak kell lennie, amilyennek érzi magát, a világban nagyon különböző dolgokat fogyasztanak reggelire: pirítóst, tojást, gyümölcsöt, gabonaféléket, rizst ... Csak azt kell szem előtt tartani, hogy kiegyensúlyozott, a tejet nem kell fölözni, a gabonafélék (müzli, zabpehely ...) és a kenyér (teljes kiőrlésű, gabonafélék ...) fontosak. És a gyümölcs, de nem lében. Kerülje az ipari süteményeket, cukrokat és a feldolgozott termékeket. A csatorna linkjén, amelyet alább hagyok, van egy videó, amely nagyon jól megmagyarázza.

Vásárlás termékcímkék elolvasása nélkül.

„Teljes kiőrlésű” termékek, amelyekben a 100% -os teljes kiőrlésű liszt tényleges százaléka valóban kicsi, állítólag kézműves élelmiszerek, amelyek ipari jellegűek, vagy amelyek állítólag fitneszként fontos százalékban tartalmaznak zsírt, cukrot és/vagy sót. Elengedhetetlen, hogy ne tévesszenek meg az állítások, és töltsön még egy kis időt az olvasással .

’Démonizál’ bizonyos gyümölcsöket:

Gyümölcs mindig: bármilyen gyümölcs és bármikor. Ne gondolkozzon azon, hogy melyik hízlal meg, vagy melyik napszakban jobb enni. Fogadjon a gyümölcsökre, és az étrendben (például a zöldségeket és a hüvelyeseket) mindig helyezze előtérbe más egészségtelen lehetőségekkel szemben.

Elutasíthat bizonyos ételeket magas kalóriatartalmuk miatt.

Diófélék, avokádó vagy olívaolaj száműzve a kalóriák száma miatt? Ez egy tetves ötlet. A menükbe történő felvétele ajánlott az általuk nyújtott telítetlen zsírok magas minősége és sokkal jobb táplálkozási hozzájárulás miatt, mint például bármilyen könnyű szódás, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz.

Ne gyakoroljon.

Klasszikus, amely nem hiányozhatott ebből a listából. Fogyni akar? Csak egy képlet van: kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat, igyon vizet és gyakoroljon mérsékelten.

Befejezésül megtaláltam a YouTube-on ezt a érdekes csatornát, a My Limp Diet-t (Emberi táplálkozás és étrend. Élelmiszer- és tudományos ismeretterjesztés: Aitor Sánchez García dietetikus-táplálkozási szakember és kutató.) Kellemes és világos információkat és tanácsokat nyújt. út.