A TRX futóedzésként is ismert, és fontos megjegyezni a nevét, hogy megértsük, miért vannak olyan gyakori sérülések, amelyekre figyelnie kell, amikor partnerei elkezdik ezt a sportot gyakorolni. Ebben a cikkben eláruljuk, melyek azok a sérülések, amelyeket általában a TRX-et gyakorló sportolók szenvednek.
Gyakori sérülések háttere:
Elvileg a becslések szerint a gyakori sérülések 54% -a az alsó végtagokhoz kapcsolódik, rendesen a bokákban és a térdekben keletkezett sérüléseknek. A sérülés bekövetkezte után könnyen érzékelhető ezekben a végtagokban az aszimmetriák,
Ezeket az aszimmetriákat a mozgástartomány és a neuromuszkuláris kontroll okozza. Ezekben az esetekben az ideális a rehabilitációs cél kitűzése, de először mindig meg kell deríteni, hogy mi az aszimmetrikus mozgás, ami ilyen típusú következményeket okoz.
Javasoljuk, hogy kérje meg hallgatóit vagy partnereit, hogy gyakoroljanak olyan gyakorlatokat, mint a kettős láb guggolás, hogy azonosítsák az aránytalan súlyváltozásokat, amelyek ezt a sérülést okozhatják.
Hogyan lehet elkerülni a gyakori sérüléseket
A felfüggesztési edzés során két alapja van a sérülések elkerülésének. Sok közülük a hát alsó részén, térdén, csuklóján és vállán is előfordul.
Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy mozgásokon alapuló edzést oktasson, ne pedig testépítésen.
- Edzze a mozgásokat, ne az izmokat.
- Bekapcsolja a magot és stabilizálja a testet a mozgás előtt.
5 Gyakori sérülések:
- Aszimmetriák.
- Szokatlan mozgások a térdben és a csípőben.
- Térd dorsiflexió.
- Az indítócsavar mechanizmusának megváltoztatása.
- ACL (elülső keresztszalag) sérülés.
- Bulsitis.
- Vállsérülések.
- Íngyulladás.
- Elmozdulások.
- A forgatófogantyú megereszkedik.
Mi okozhatott sérülést?
Javasoljuk, hogy vizsgálja felül a sérülések okát, hogy a jövőben megelőzze őket. Itt elmondjuk, melyek a lehetséges okok.
Rossz helyen vannak a lábak
A felfüggesztési edzés során elengedhetetlen, hogy hallgatói vagy partnerei a megfelelő helyre és helyzetbe hozzák a lábukat. Ennek elmulasztása növeli a rándulások, és még rosszabb a könnyek kockázatát.
A sérülések elkerülése mellett a lábak megfelelő helyzetben vannak, hogy szabályozzák a diákok edzésének intenzitását, ezért szükséges, hogy
folyamatosan ellenőrizze a pozíciókat, mert ha helytelenül tanul, nehéz újratanulnia, és az ideális forma is kényelmetlen lesz, ezért fontos, hogy kezdettől fogva korrigálja a lábak helyzetét és helyét.
Helytelen testhelyzet
A testtömeg és a gravitáció a felfüggesztés edzésének alapja az intenzív edzés érdekében, így a testhelyzet is kulcsfontosságú a gyakori sérülések megelőzésében.
Miután ezt megoldotta, a képzés hatékony lesz, de mindenekelőtt biztonságos a hallgatója számára. Fontos, hogy tekintse át a test helyzetét, hogy beállíthassa tanítványai testének szögét.
Tanítsd meg őket szemléltetett módon, és adj részletes utasításokat az egyes mozdulatokról és testük minden egyes részének helyzetéről, hogy hallgatóid megszakítás nélkül folytathassák edzésüket; Más szavakkal, ha az elejétől kezdve egyértelművé teszi a mozgásokat, akkor elkerülheti az újrafeldolgozást, ha a TRX-ről lemegyünk, hogy újra elindítsuk a felfüggesztést.
Floppy hevederek
Mint minden edzésnél, a felfüggesztésnél is van egy külön szabály, amely megállapítja, hogy a TRX hevederek nem lehetnek lazák, függetlenül attól, hogy a hallgató milyen gyakorlatot végez.
Fontos szem előtt tartani, hogy az instabil hevederek nemcsak a nem hatékony testmozgás, hanem a váratlan esések miatti bizonytalanság jelei is; a végtagok beszorulását és a térhez igazítását is okozhatják, ami sérülést okoz.
Tartsa a hevedereket a lehető legjobban feszítve, hogy a mozgások erőteljesek és állandóak legyenek. A TRX ritmusa garantálja az eredmények garantálását, de ennek elérésének egyik kulcsa a hevederek beállítása. A megfelelően rögzített hevederek következetes ellenállást és a kalóriák elégetéséhez és az izomépítéshez szükséges intenzitást biztosítanak.
A floppy hevederek problémát jelenthetnek, különösen akkor, ha olyan alapvető gyakorlatokat végeznek, mint a deszka. A laza hevederek megereszkedést okozhatnak a középszakaszban, hatástalanná tehetik edzésüket, és kockázatnak vagy sérülésnek tehetik ki.
Nem tartva a magját
Fontos, hogy a mag izmait a TRX edzés alatt tartsa, ezért tartsa a tanuló magját összehúzva, de mindig megfelelően igazodva. Amikor észreveszi, hogy tanítványa magja kezd destabilizálódni, javasoljuk, hogy hasonlítson egy szörfdeszkára, amelynek mindig irányítottnak és egyenesnek kell lennie.
Ennek elérése érdekében csak azt javasolja, hogy emelje fel a háta felét, hogy az izmok folyamatosan feszüljenek a gyakorlat során. Ez hátrányt okozhat az edzésen, de fontos lesz ezt megtenni az azonnali és az azt követő sérülések elkerülése érdekében.
Egyenetlen nyomás az oldalakon
Ha tanítványa furcsaságot érez az edzés során, az azért van, mert egyenetlen nyomás van a TRX oldalán. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy ellenőrizze, hogy a rögzítési pont alatt lévő TRX középső hurokosztó lapos-e. Ha lapos, akkor probléma van a fogantyú beállításával, és be kell állítani. Ha nem, akkor irányított erővel rögzítse.
Horgonyellenőrzés
A függesztőpántok akár 1000 fontot is képesek elviselni; a képzés azonban nem lesz eredményes, ha nincs stabil alapja. Rögzítse nagyon egyszerűen a hevederek meghúzásával, hogy a horgony mozdulatlan maradjon.
Nem használ állványos mozgást
Ha a tanulójának edzése után fájni kezd a háta, annak ellenére, hogy még mindig ellenzi a további edzéseket, az azért van, mert a testtartás mozgása nem megfelelő. Azt kell javasolnia, hogy tegye az egyik lábát előre, hogy további háttámogatást nyújtson a fekvőtámaszok, a tricepsz meghosszabbítása és más gyakorlatok során.
Nincs elég energiánk
Végül fontos, hogy észlelje, amikor tanítványának elegendő energiája van edzéshez; természetesen különbözik a felmerülő fegyelmezetlenségtől, ezért javasoljuk, hogy tartson megfelelő párbeszédet partnereivel.
A TRX egyes felhasználói úgy találnak sérüléseket, hogy véletlenül elengedik a hevedert, vagy ha ellenállás borítja őket. Ez könnyen elkerülhető, ha gondoskodik a diákok megfelelő étrendről és megfelelő pihenésről.
Ha a sérülési tünetek továbbra is fennállnak, a korai rendellenességek észlelése és az összetett sérülések elkerülése érdekében mindig konzultálni kell egy sportorvossal, gyógytornásszal vagy ortopédussal.