Az otthoni testmozgás segíthet abban, hogy fitt maradjon, és javuljon a negyvenes éveiben járó mentális egészség. Fotó: Herbalife Nutrition.

alatt

A válság miatti egészségügyi vészhelyzet koronavírus a világ számos országának lakosságát korlátozni kényszerítette, többek között Spanyolország, és olyan helyzetet teremtett, amely stresszes lehet, de személyes gondoskodás és jó Gyakorlási rutin segíthet a testi és lelki egészség megőrzésében.

A karantén minden olyan vállalkozás bezárását jelentette, amely nem elengedhetetlen, mint pl tornatermek, fő terjedési forrás, mert a vírus akár három napig is fennmaradhat a felületeken, és a gépeket folyamatosan megosztják. Gyakoroljon otthon Ez egy jó módszer arra, hogy alkalmassá váljon az ismétlődő ügyfelek számára, de olyan emberek számára is, akik korábban nem gyakoroltak és szeretnék élvezni annak előnyeit a szülés során.

A pszichológiai tényező járvány hozzájárul ahhoz, hogy sokan otthon aktívak legyenek. A legfrissebb hírek és álhírek folyamatos szivárgása, azon kívül, hogy nem tudunk kijönni, pánik, stressz, szorongás vagy depresszió állapotát generálhatja. A természetes generáció endorfinok a testben termelődik megnövekszik a fizikai tevékenységek során, segít javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt és szorongást.

A testmozgásra adott fizikai reakciók hatásosnak bizonyultak a szív- és érrendszeri egészség, a csontsűrűség, az ízületi mobilitás, a kogníció, a hangulat, az anyagcsere-funkció, az izomtömeg, a hangnem és az erő javításában.

Gyakoroljon otthon

Az elszigetelés nem a fizikai tevékenység megszakítását jelenti, sokkal inkább lehetőséget kínál a folytatásra, a normál érzékenység fenntartására és a mentális egészség védelmére. Nincs szükség nagy helyre, ha a megfelelő gyakorlatokat választja, elegendő a saját testsúlya és a minimális felszerelés.

Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul a sport javításához immunrendszer, javítja a test képességét a gyakori betegségek leküzdésére. Például az influenzaszezonban a fizikai aktivitás okozta ideiglenes testhőmérséklet-gátlás gátolhatja bizonyos baktériumok szaporodását, de ha testmozgás közben beteg, akkor immunrendszerét teljes kapacitásra kényszeríti. a testmozgás időtartamával, intenzitásával, gyakoriságával és típusával, vagy fennáll annak a veszélye, hogy ideiglenesen csökken az immunfunkció.

A cég Herbalife táplálkozás, táplálkozásra és egészséges életmódra szakosodott, létrehozta a gyors teljes testmozgás hogy otthon végezhető a karantén hatásának minimalizálása érdekében, csatlakozás a számos kezdeményezés, hogy otthon maradhasson amelyek az utóbbi napokban jelentek meg.

Teljes test rutin

Hatékonyságukhoz való hozzájárulásuk érdekében ezeket között kell végrehajtani 10. és 12 ismétlés gyakorlatonként és nyúljon négy sorozat, így teljes körű rutin kb 20 perc időtartama kb.

Tricepsz fejlődés a karok és vállak hátsó részének gyakorlása:

  1. Üljön le a földre kissé hajlított térdekkel.
  2. Helyezze a kezeket a test mögé úgy, hogy az ujjai felé forduljanak.
  3. Válassza le a feneket a padlóról úgy, hogy a karok és a lábak támogassák a testet.
  4. Hajlítsa meg a karokat a könyöktől, amíg a fenék nem érinti a padlót, és emelkedik kiinduló helyzetbe.

További kihívás a bal láb megemelése és a jobb karral való megérintése, és fordítva, miközben felfelé nyomja.

A fekvőtámaszok Az egész testet gyakorló klasszikusok:

  1. Arccal lefelé a padlón, tenyérrel lefelé a váll közelében.
  2. A talajhoz érő lábgömbök és a lábak kissé szét vannak választva.
  3. A testet felemeli a karokkal, egyenes vonalat húzva a fejétől a sarokig, és a has összehúzódik, hogy megakadályozza a csípő süllyedését.
  4. A mellkas a könyök egy másodperces hajlításával a föld felé süllyed, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

A kéz és a térd egyensúlya, hasi munka és egyensúly:

  1. Mind a négy végtagját a padlón támasztva (kezek a váll alatt, térd a csípő alatt) emelje fel az egyik karját előre, a lábát pedig az ellenkező oldalon, hátul egyenesen tartva.
  2. Térdeljen a mellkas felé egyidejűleg a könyökkel, hogy elérje a térdét.
  3. 10-szer lábonként.

A guggol egy másik nagyon gyakori gyakorlat, amely a test, a farizmok és a lábak legnagyobb izomcsoportját dolgozza fel:

  1. Lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a csípő a térd felett és a térd a boka felett. Kar a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefelé.
  2. A széken ülés mozgása megtörténik. Amikor a fenék kiáll, a mellkasát és a vállát egyenesen kell tartani, a hátát pedig mindig egyenesen kell tartani, a fej előre és a szemmel előre.
  3. A legjobb guggolás a legmélyebb. Optimális mélység akkor következik be, amikor a csípő a térd alatt helyezkedik el.
  4. A kiindulási helyzet visszaszerzéséhez a has megerősödik, és a sarok testtömegével nyomja.

Hátrafelé hajlás térd emeléssel, a lábak elülső és hátsó részének gyakorlásához:

  1. Egyenes mellkasával, felemelt állával és feszes hasizmaival egyik lábával hátralép, lehajolva, hogy a térde a föld felé mutasson.
  2. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a térd egy másodpercre megemelkedik, és a lábát kapcsolják.