egészségügyi
A víz elengedhetetlen a jó egészséghez, de mindenkinek eltérőek az igényei. Ezek az irányelvek segíthetnek abban, hogy elegendő folyadékot fogyasszon.

Írta: Mayo Klinika munkatársai

Mennyit kell inni naponta? Ez egyszerű kérdés, de nem könnyű válasz. Az évek során a tanulmányok különböző ajánlásokat adtak; személyes vízigénye azonban több tényezőtől függ, például egészségétől, aktivitási szintjétől és lakóhelyétől.

Bár nincs egyetlen mindenki számára megfelelő formula, a test hidratálási szükségleteinek ismerete segít megbecsülni a napi ivás mennyiségét.

A víz egészségügyi előnyei

A víz a test fő kémiai összetevője, a testtömeg több mint 60 százalékát teszi ki. Az emberi test a víztől függ a túléléshez.

A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a jó működéshez. A vizet például:

  • A vizelet, az izzadság és a székletürítés révén távolítsa el a hulladékot
  • Tartsa a normál hőmérsékletet
  • Kenje meg és párnázza meg az ízületeket
  • Védje az érzékeny szöveteket

A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő vize a normál funkciók ellátásához. Még az enyhe kiszáradás is elhasználhatja energiáját, és fáradtnak érezheti magát.

Mennyi vízre van szüksége?

A víz naponta elveszik légzéssel, izzadással, vizelettel és székletürítéssel. A test megfelelő működése érdekében a vízellátást italok és az azokat tartalmazó ételek fogyasztásával kell pótolni.

Tehát mennyi folyadékra van szüksége egy mérsékelt éghajlatú egészséges felnőttnek? Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia megállapította, hogy a megfelelő bevitel:

  • Körülbelül 3,7 liter (15,5 pohár) folyadék a férfiak számára
  • Körülbelül 2,7 liter (11,5 pohár) folyadék a nők számára

Ezek az ajánlások minden folyadékot tartalmaznak, a víztől és más italoktól az ételig. A napi folyadékfogyasztás körülbelül 20 százaléka ételből származik, a többi italból származik.

Mi a helyzet azzal a tanáccsal, hogy igyon napi 8 poharat?

Mindenki hallotta már azt a tanácsot, hogy „igyon napi 8 pohár vizet”, amely könnyen megjegyezhető és ésszerű célnak tűnik.

A legtöbb egészséges ember hidratált marad, ha vizet vagy más folyadékot iszik minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát. Van, akinek kevesebb, mint 8 pohárra van szüksége naponta, másoknak viszont ennél több.

A vízigényt befolyásoló tényezők

Számos tényezőtől függően lehet, hogy módosítania kell az összes folyadék mennyiségét:

Egyéb vízforrások, az ivóvízen túl

Az igényeinek kielégítéséhez nem csupán az elfogyasztott folyadékmennyiségre kell támaszkodnia, mert az étel a folyadék jelentős részét is biztosítja. Például sok gyümölcs és zöldség, például a görögdinnye és a spenót, majdnem 100 százalékban tartalmaz vizet.

Az italokat, például tejet, gyümölcsleveket és gyógyteákat, többnyire víz alkotja. Még a koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda is hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez. A víz azonban továbbra is a legjobb megoldás, mert nem tartalmaz kalóriát, olcsó és könnyen beszerezhető.

A sportitalokat csak akkor szabad inni, ha több mint egy órán át erőteljesen edzünk. Ezek az italok segítenek pótolni a verejtékezés során elvesztett elektrolitokat és az energiához szükséges glükózt, ha hosszabb ideig edz.

Az energiaitalok különböznek a sportitaloktól, és általában nem az elektrolitokat helyettesítik. Az energiaitalok általában sok koffeint vagy más stimulánsokat, cukrot és egyéb adalékokat is tartalmaznak.

Biztonságosan hidratált

Az elfogyasztott folyadékmennyiség megfelelő lehet, ha:

  • Ön ritkán szomjas
  • A vizelete színtelen vagy világossárga

Orvos vagy dietetikus segíthet az Ön számára megfelelő napi vízmennyiség meghatározásában.

A kiszáradás elkerülése és annak ellenőrzése érdekében, hogy teste rendelkezik-e a szükséges folyadékkal, hagyja, hogy a víz legyen a választott ital. Hasonlóképpen érdemes a következőket tenni:

  • Igyon egy pohár vizet vagy más kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italt étkezés közben és között
  • Igyon vizet edzés előtt, alatt és után
  • Igyon vizet, ha éhes, mert a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel.

Bár nem túl gyakori, túl sok vizet lehet inni. Ha a vesék nem képesek kiválasztani a felesleges vizet, a vér nátriumtartalma hígul (hyponatremia), és ez halálos kimenetelű lehet.

A sportolóknak, különösen azoknak, akik hosszú vagy intenzív edzésen és állóképességi eseményeken vesznek részt, fokozott a hyponatremia kockázata. Általában azonban az Egyesült Államokban nem jellemző, hogy a normális étrendet fogyasztó egészséges felnőttek túl sok vizet isznak.

Információ a Mayo Klinikáról
A Mayo Clinic egy nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozik, és átfogó, szakértő ellátást nyújt mindazoknak, akiknek helyre kell állniuk. Tudjon meg többet a Mayo Klinikáról. Látogasson el a Mayo Klinika Információs Hálózatába.