A testmozgás önmagában, diéta nélkül, szerényen befolyásolja a fogyást. Ezért a legsikeresebb programok a diéta és testmozgás kombinációja az energiahiány növelése és a fogyás fenntartása érdekében (ACSM, 2001). A program testmozgás része fogyást okoz növekvő kalóriakiadások. Az aerob tevékenység általában ajánlott a testsúlycsökkentő programokhoz.

gyakorlási

Az egészségügyi előnyök megszerzéséhez, a túlsúly és az elhízás elkerülése vagy a súlyváltozások fenntartása érdekében szükséges fizikai aktivitás és testmozgás mennyisége. Egészségügyi előnyökhöz a CDC és az ACSM legalább ajánlja 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás a hét legtöbb napja, lehetőleg az összes (Pate et al., 1995). Az International Associaton for the Study of Obesity, az IASO (Nemzetközi Elhízáskutatási Szövetség) jelentései azonban azt sugallják, hogy a napi 30 perc fizikai aktivitás elégtelen lehet a súlygyarapodás megakadályozásához vagy a fogyás utáni súly helyreállításához. (Saris et et al., 2003).

A testsúly megőrzése, valamint az egészségtelen hízás és a túlsúlyra vagy elhízásra való áttérés elkerülése érdekében a felnőttek számára ajánlott 45-60 perc közepes vagy erőteljes tevékenység naponta (NAF = 1,7) a hét legtöbb napján, bőségesen az összes (Orvostudományi Intézet, Orvostudományi Intézet, 2002; Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, 2005; Saris et al., 2003) . Gyermekeknél és serdülőknél legalábbis 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás a hét legtöbb napján, lehetőleg mind az egészséges testsúly, mind pedig a jó egészség és fitnesz fenntartása érdekében (USA Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, 2004).

A testtömeg optimális szintje a súlygyarapodás elkerülése érdekében nem azonos azzal, ami a negatív energiaegyensúly megteremtéséhez szükséges a fogyáshoz és a testtömeg újra nem hízásához. A fogyáshoz az ACSM (2001) mérsékelt intenzitású gyakorlatokat javasol: kezdje a 150 perc/hét értéket, és növelje több mint 200 perc/hét.

Az ACSM (2001) felismeri azt is, hogy annak érdekében, hogy a fogyás után ne hízzon újra, az energiafogyasztásnak esetleg meghaladnia kell 2000 kcal/hét. A fogyás fenntartása és a korábban elhízott embereknél történő visszanyerése érdekében az IASO jelentése (Saris et al., 2003) minimum 60 percet ajánl, de lehetőleg 60 percet. 80-90 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás (2,8–4,3 MET) és gyakorlatok (gyaloglás vagy kerékpározás) minden nap. A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama majdnem egyenértékű 35 perc magas intenzitású fizikai aktivitás (6–10 MET vagy NAF = 1,9–2,5).

Bibliográfia:

- Heyward, V. H. (2008). A fizikai erőnlét értékelése és a testmozgás előírása. Panamerican Medical Ed.