A képzés, amelyet ma bemutatok nektek, olyan rutin, amely biztosan felhívja a figyelmet az otthoni Gyakorlatok követőire. Éppen ezért arra összpontosít, hogy két olyan szemponton dolgozzon, amelyek a legjobban kiemelkednek a blog közönségében: tonizálja a lábát és fogyjon. Ezen túlmenően, ez a testedzési rutin a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez tartalmaz egy videót egy teljesen irányított edzéssel, így számunkra nagyon könnyű elvégezni.

megerősítéséhez

Ezután kiemelem, melyek azok a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk ennek az otthoni képzésnek a megvalósításához. Maradjon velünk, és ha bármilyen kérdése van, nyugodtan kérdezzen.

Általános leírása

  • Képzési napok hetente: 2
  • Időtartam: 4 hét
  • Célok: Erősítse meg a lábakat és fogyjon
  • Anyag: Nincs, mivel a rutinban szereplő összes gyakorlatot testtömegünkkel kell elvégezni.
  • Pihenés a gyakorlatok között: Lásd alább

Fűtés

Az optimális fűtés érdekében a következő sorrendet kell követnünk:

  • Könnyű szív- és érrendszeri aktivitás: Kötelet tudunk ugrani, álló biciklit csinálni, elliptikusan, gyors tempóban járni. Az ajánlott idő 3-5 perc lesz, és az ötlet az, hogy bemelegítésként szolgáljon, ne pedig kimerítse a testet.
  • Dinamikus nyújtás: Ezek elengedhetetlenek a teljesítmény növeléséhez az edzés során. Fontos figyelembe venni, hogy dinamikusaknak és nem statikusaknak kell lenniük.
  • Idegrendszeri aktiválási gyakorlatok: Kiváló mozdulatok, amelyek Segítenek felkészíteni a testet, hogy szembenézzen a testmozgással, hogy lefogyjon és megerősítse a lábakat. Burpees vagy ugró guggolás jó lehetőség ennek elérésére. Rövid 3-6 ismétlés 10 másodperces pihenéssel, mivel ezek nem okozhatják fizikai képességeink károsodását. Vagy más szavakkal, belemegy a bemelegítésbe, és az ötlet nem az, hogy összetörj minket, hanem hogy felkészítsük magunkat az előadásra.

Kiképzés

A képzés célja kettős. Egyrészt erősíthetjük az alsó testet, köszönhetően a lábak és a fenék fejlesztését célzó gyakorlatsorozatnak. Másrészt nagy mennyiségű kalóriát veszíthetünk, mivel ezek olyan mozgások, amelyek miatt a testünk, annak végrehajtása sok energiát fogyaszt.

Az ebben szereplő gyakorlatok testmozgás a fogyás és a lábak megerősítése érdekében, a következő:

  • Zömök elrablóval
  • Izometrikus borjúguggolás
  • Back Stride Deadlift
  • Visszapattanó guggolás
  • Keresztláb híd

Videó a rutinról

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy erre a képzésre, amelyet ma elhozok Önnek, hogy teljes mértékben láthassuk, fel kell fizetnünk az Ictivára, amelynek linkjét itt találja: iratkozzon fel a teljes rutin megtekintéséhez.

Ezzel meglátja a teljes vezetett képzést. Vagyis meglátja, mi az a dinamika, amelyet folytatnunk kell, hogy megcsináljuk, valamint meglátja, hogy milyen szüneteknek kell lennie, és az egyes gyakorlatokonkénti ismétlések számát. Ez egy irányított képzés minden célra, az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk, hogy kövessük a nekünk jelzett utasításokat. Athena edzés neve alatt, a Tökéletes Body szoba Fitness lány szakasz.

Ily módon bármilyen típusú ember könnyebben követhető lesz. Optimális módszer a fizikai állapot javítására az otthoni edzés során.

Ennek a cikknek a befejezéséhez hagyok egy videót a testmozgásról. Ebben megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket el kell végeznünk.

Következtetések

Mint általában ilyen értelemben jelzem, a fogyás titka alapvetően nem a testmozgásra összpontosító kérdés. A legfontosabb az étrend gondozása. Az étrend nagyban meghatározza, hogy le tudunk-e lépni a kívánt kilókról.

De nem lenne igazságos, ha a fizikai aktivitás nem befolyásolja. Valójában meglehetősen meghatározó, ha bármilyen fogyókúrás étrend kiváló társának számítunk. A diéta és a testmozgás együttes hatása miatt hamarabb fogyunk, mint gondolnánk.