FIZIKAI GYAKORLAT FORRÓ KÖRNYEZETBEN?

hidratálja

HIDRATÁLJA A PROBLÉMÁK KERÜLÉSÉHEZ

Tekintettel a nyárra és a hőmérséklet emelkedésére, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani a hidratálásra a fizikai-sport gyakorlatokkal kapcsolatban. Éppen ezért a Testnevelési és Sportnevelési Általános Tanács (COLEF Tanács) szükségesnek tartja a forró környezetekben gyakorolt ​​testmozgás hidratációs igényeinek és az ezzel kapcsolatban felmerülő lehetséges problémák feltárását.

Dr. D. Valentín Fernández, ezredes 55 976, a COLEF Tanács sport-testnevelés társadalmi-egészségügyi szakbizottságának tagja, a Madridi Európai Egyetem professzora.

A hidratációval kapcsolatos problémák

A sportolás és a testmozgás a testhőmérséklet emelkedését eredményezi, mivel testünk csak a mozgás során keletkező energia 25% -át alakítja át, a fennmaradó 75% -ot hő formájában hagyja el. Hőszabályozó rendszerünk felelős azért, hogy ezt a hőt különböző mechanizmusok útján juttassa el testünkből, az izzadás pedig a testünk hőegyensúlyának fenntartásának fő módja. Az emberi test hűtésének ez a módja azonban tökéletlen, mivel a verejtékezés következtében bekövetkező testvesztés vagy kiszáradás csökkenti az izzadás képességét, hogy elvezesse a hőt, ezzel ellentétes hatást, a test hipertermiáját eredményezve.

A hipertermia vagy a testhőmérséklet emelkedése fiziológiai következményekkel jár, mint például a katabolikus energiafolyamatok felgyorsulása (nagyobb energiaigény ugyanabban az erőfeszítésben) vagy a testnedvek és az ásványi sók tartalmának egyensúlyhiánya, ami a fizikai-sportteljesítmény és a a fáradtság megjelenése. A testtömeg-veszteség 2% -os kiszáradás miatt a fizikai teljesítmény csökkenését vonja maga után. De emellett, ha a hipertermia elhúzódik, az 5% -os kiszáradástól kezdve a következmények egyre inkább károsak a szervezetre. A testhőmérséklet elérheti a veszélyes 40⁰C-os határt, hőgutát produkálva, amelynek következményei a fejfájás, hányás, téveszmék, a szélsőségekben akár halál is. A fizikai megterhelés miatti hőguta nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a testmozgást forró környezetben végzik (> 30⁰C környezeti hőmérséklet: Ibériai-félsziget nyáron), és a kockázat még jobban megnő, ha magas a relatív páratartalom (edzőtermek vagy rossz központú sportközpontok) ).

A hipertermia és a fizikai teljesítményre és az egészségre gyakorolt ​​káros következményeinek ellensúlyozására vagy elkerülésére a fő eszköz a rehidráció. Folyadékfogyasztás a testmozgás előtt és a testmozgás során rendszeres időközönként késleltetheti a fáradtságot és javíthatja a teljesítményt, valamint leküzdheti a dehidrációnak a hőszabályozásra és a szív- és érrendszeri működésre gyakorolt ​​negatív hatásait. Az elektrolitokat (főleg nátriumot, káliumot és klórt) tartalmazó italok vagy víz fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a testnedvek megfelelőek legyenek. És nemcsak a testmozgás előtt és után, az aktivitás után is elengedhetetlen az optimális hidratálás elvégzése a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Az olyan folyamatok, mint az izomfehérje vagy a glikogén reszintézise a gyógyulás során, kevésbé hatékonyak, ha a test hidratálása nincs megfelelő szinten.

Mint fent említettük, elengedhetetlen a megfelelő vízzel vagy elektrolit tartalmú italokkal történő rehidrálás az edzés előtt és alatt. Fontos azonban jól megállapítani, hogy mikor és mennyit kell inni, mivel minden ember és helyzet más és más. Nincs ugyanolyan szükség aerob gyakorlásra, mint arra, ahol az erő dominál. És ez a környezeti hőmérséklettől és a páratartalomtól is függ. A folyamatos ivás előfeltétele veszélyes lehet, mivel hiperhidratációt érhetünk el, vagyis a test túlzott mennyiségű vízzel való feltöltésével, ami gasztrointesztinális kényelmetlenséget okozhat, és nem feltételez semmilyen teljesítményelőnyt. Ezenkívül ez a túlzott bevitel hiponatrémiát okozhat, amely egy víz-elektrolit rendellenesség, amelyet a vér nátrium-koncentrációjának elégtelensége jellemez. Ez a sejtek duzzadását okozza, tüneteket okozva az émelygéstől, hányástól vagy fejfájástól a görcsökig, görcsrohamokig vagy extrém esetekben kómáig.

Ebben az értelemben elengedhetetlen a fizikai sportpedagógusok segítsége és felügyelete (fizikai és sporttudományi alap- vagy alapképzéssel rendelkezők) annak biztosítása érdekében, hogy a sportolás során ne legyenek kellemetlen epizódok, amelyek csökkentik a fizikai-sportteljesítményt vagy károsíthatja az egészséget.