Dr. Mercola, 2014. június
A Cell Metabolism folyóiratban megjelent új kutatás azt mutatja, hogy amikor az egészséges, de inaktív férfiak és nők akár rövid ideig is gyakorolják, az azonnali változást okoz a DNS-ben. 1
Bár az emberi izomzat fő genetikai kódja nem változik, a testmozgás jelentős szerkezeti és kémiai változásokat okoz az izmokban lévő DNS-molekulákban.
Ez a kontrakció által kiváltott genetikai aktiváció, amely pontos helyeken módosítja a DNS-t, korai genetikai eseménynek tűnik, amely átprogramozza az izmokat, hogy kiaknázza a testmozgás erejét és strukturális előnyeit.
A Science Daily szerint: 2
„A szóban forgó DNS-változások epigenetikus módosításokként ismertek, és a kémiai jelek növekedését vagy elvesztését jelentik a DNS-ben, túl az As, Gs, Ts és Cs ismert szekvenciáján.
Az új tanulmány azt mutatja, hogy az embereknél a testmozgás után vett vázizomzatban lévő DNS-nek kevesebb kémiai jele van (különösen a metilcsoportokban), mint az edzés előtt.
Ezeket a változásokat olyan DNS szakaszokban hajtják végre, amelyek részt vesznek az izmok testmozgáshoz való alkalmazkodásához fontos gének "aktiválásában" ...
Összességében az eredmények több bizonyítékot nyújtanak arra, hogy genomjaink sokkal dinamikusabbak, mint azt korábban gondolták. "
A testmozgás megváltoztatja a biokémiát
Korábbi tanulmányok azonosították és megmérték a testmozgás során bekövetkező biokémiai változásokat, és több mint 20 különböző metabolitban találtak változásokat. 3 Ezek a vegyületek némelyikük segít a kalóriák és a zsír elégetésében, míg mások többek között a vércukorszint stabilizálásában.
Mindez azt mondja nekünk, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása pozitív visszacsatolási folyamatot eredményez. A testmozgás egyik legfontosabb egészségügyi előnye, hogy segít normalizálni a glükóz- és inzulinszintet, optimalizálja az inzulinreceptor-érzékenységet. Talán ez a legfontosabb tényező az általános egészség optimalizálásában és mindenféle betegség megelőzésében, a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől, a ráktól és minden más betegségtől.
A koffeinről ... A koffein növelheti a testmozgás előnyeit?
Érdekes módon megjegyzem, hogy az elvégzett tanulmányban az izomsejtek koffeinnek való kitétele hasonló hatással volt a DNS metilcsoportjaira, mint az izomösszehúzódásokra. Úgy tűnik azonban, hogy ez nem jelenti azt, hogy helyettesítheti a testmozgást néhány csésze kávéval, és ugyanazokat az eredményeket érheti el. Sok dolog van itt. A kávénak vannak előnyei és kockázatai is, ezért óvatosan kell fogyasztani.
A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a kávé "teljes étel", és a minőség minden. A kávé az egyik kémiailag permetezett növény, ezért érdemes keresni az organikus változatokat.
Ennek ellenére azért döntöttem úgy, hogy itt említem a kávét, mert a közelmúltban végzett kutatások, amelyekről Ori Hofmekler már írt Unlock Your Muscles Gene című könyvében, 4 azt mutatták, hogy a kávé az agyadban egy olyan mechanizmust is elindít, amely felszabadítja az Agy nevű növekedési faktort. Származtatott neurotróf faktor (BDNF), amely viszont:
- Aktiválja az agy őssejtjeit, hogy új idegsejtekké alakítsa őket
- Az izomzatában a neuromotor támasztja alá, amely az izom legfontosabb eleme. Neuromotor nélkül az izom olyan, mint egy motor, ha be van kapcsolva, és a neuromotor lebomlása annak a folyamatnak a része, amely megmagyarázza az öregedéssel kapcsolatos izomsorvadást
Ez azt jelenti, hogy a koffein segíthet mind az agy, mind az izomszövet fiatalításában. A kutatások azt is megállapították, hogy két csésze kávé egyenértékű elfogyasztása egy órával a testmozgás előtt az is hozzájárulhat, hogy az edzés után fellépő izomfájdalom több mint 48 százalékkal csökkenjen, és a hatékonyság szempontjából sokkal hatékonyabb, mint a naproxen és az aszpirin. 5 Ori kutatásai szerint a kávé több mint 20 százalékkal fokozza az anyagcserét. Ori szerint pedig a kávé rendkívül hasznos lehet, ha edzés előtt fogyasztják. Az Ori már az edzés előtt tapasztalta, és állítása szerint működik.