Mert karcsú a derékA gyakorlatok fontosak, de ha nem változtat az étrendjén, akkor nehéz elérni a kívánt eredményt. "A derék körül felhalmozódó zsír nagy része a nem megfelelő étrendnek köszönhető, mind a kalóriákat, mind az élelmiszer minőségét illetően", azt állítja, Matteo Piran személyi edző, a Box Crossfit® tulajdonosa és az Eredmény fitnesz kiigazítás egyéni edzésprogram megalkotója. "A változás végrehajtásának első lépése az, hogy több időt fordít az étel típusának megválasztására, majd második lépésként a makrotápanyagokra, tehát a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontásának százalékára koncentrálva".

derék karcsúsítására

a szabályok ezek mindig ugyanazok, az egészséges táplálkozás alapjául szolgálnak: zöldségek, diófélék és magvak, gyümölcsök, szerény mennyiségű keményítő, például tészta és rizs, valamint fehér hús. A hozzáadott cukrokat és a feldolgozott ételeket korlátozni vagy teljesen megszüntetni kell. „Ez javítja a testbe befecskendezett üzemanyag minőségét. A derék karcsúsítása és a zsír csökkentése érdekében kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani, és stabil 1,1 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjetartalomra és jó zsírokra kell törekedni ».

AZ ÉLET Hígításához szükséges gyakorlatok

"A derék karcsúsítására szolgáló gyakorlatok típusának meghatározásához meg kell értenünk, hogy mi a derék izmainak funkciója, amely egy olyan izomcsoport, amely a mindennapi életben aktiválódik, hogy mozgás közben stabilizálja testünket, azok az izometrikus összehúzódások, amelyek stabilitást adnak a gerincnek ", - mondja Matteo Piran.

A lapos has és a vékony derék leghatékonyabb gyakorlatai:

- Minden gyakorlat deszka és be könyökdeszka.
- Kisasztal
 - Csillagtábla, hogy az egyik kezedben, az egyik lábadban és a másik két végtagodat megemelted.
- Dinamikus lemez: az oldalsó forgólemez befelé záródik, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- hegymászó

- Üreges helyzet támogatása: hanyatt fekvő helyzetben a test félhold alakot hoz létre, és csak az alsó rész nyugszik.
- Üreges kőzetek: a hintaszékek mozgását felidéző ​​gyakorlat.
- csapkod: a tartó bájitaltól az úszás közben végzett mozgáshoz hasonlóan kis rúgásokat hajtanak végre.

Tartalmazza: Abmat Sit Up: egy párnát használnak az ágyéki terület támogatására, ily módon a csomagtartó statikusan működik, ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon különbözik a ropogástól, amelyben a hasat dinamikusan használják.

„A hasizmok nagyon ellenállnak, és alá kell rontani a terheléssel, ezt a lehetőséget nem ajánlom nőknek, vagy nagyon hosszú zsugorodási idő. Például a deszkát 3-4 percig, az üreges helyzetet 2 percig tartották, a hegymászónak lábonként 50 ismétlést. Alacsony gyógyulási idővel nehézségekbe sodorhatja az izmait "- mondja Matteo.

A HIBÁT, AMIT NEM HOGYAK
„A derék karcsúsítására nem ajánlok olyan súlyozott sodrási gyakorlatokat, mint a vesszőcsavarás vagy az orosz kettlebell csavar a földtől. Gyakorlatok, amelyek tonizálják az oldalakat, növelik az izomtónust és következésképpen strukturálják a derekát, ahelyett, hogy csökkentenék, ez nem a nők célja, akik szeretnék karcsúsítani a derekat ».

2 ÁRAMKÖR ÉLETED KITERJESZTÉSÉHEZ

5 játék a következőkből áll:
30 "-os hegymászó
20 „Pihenés
30 "üreges sziklák
20 „Pihenés
20 "Destra + lapok oldalirányú elforgatása 20" Sinistra táblák oldalirányú elforgatása
60 "szünet

12 'alatt a következő kör legnagyobb számát teszi meg:
24 "Csillagdeszka Destra
12 Ab Mat ül
24 "csillag deszka Sinistra
12 redő
24 "ívtartó