Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fogyás szempontjából fontos a diéta minősége, nem pedig a mennyiség
A művelet bikini kikandikál az első napsugarakkal. Tehát sokan vannak olyanok, akik le akarnak dobni néhány kilót, amit a tél folyamán megszereztek. A kellemetlenség, pls a napot kalóriák számolásával tölti, annak ellenőrzése, hogy ne fogyasszon többet, mint ami feltétlenül szükséges.
Azonban egyre többet tudományos tanulmányok amelyek elősegítik a fogyókúra megszállásának a megszállását, amint azt a Stanford Egyetem és megjelent a - Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata".
A kutatók azt állítják, hogy az az étrend minősége és nem a mennyiség az, amely hosszú távon játszik szerepet a súlycsökkentésben és a fogyásban. Megállapították, hogy az emberek, akik diétájukat gyümölcsökre, zöldségekre és teljes ételekre alapozzák anélkül, hogy aggódnának a kalóriaszámlálás miatt, egy év alatt jelentős súlyt vesztettek.
Ugyanez a tanulmány azt állítja nem kell alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény étrendet követni a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében. Elég az magas tápértékű ételek fogyasztása és a szükséges mennyiségekben anélkül, hogy túlzásba esne.
Ebben a jelentésben Dr. Christopher D. Gardner utal a meg kell tanulni hallgatni a testünket. A Stanford Prevention Research Center táplálkozási tanulmányainak igazgatója szerint tévedés arra kérni az embereket, hogy napi 500 kalóriát csökkentsenek étrendjükből a fogyás érdekében. Meg kell tanítani, mi az ideális étrend, amely több zöldséget és több teljes ételt tartalmaz.
Mi lenne az ideális étrend a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül?
A tanulmányban leírják, hogy ez az ideális étrend hogyan tartaná fenn a testsúlyt: a negyedek szabálya. Kb mentálisan ossza fel a lemezt négy negyedre; kettőnek kell növényi, az egyik szobát ennek kell szentelni fehérje (hús, hal vagy tojás) és az utolsó részét a következőkből kell összeállítani szénhidrátok (rizs, kenyér, teljes kiőrlésű tészta, borsó.).
Fogyaszthatja a kívánt zöldségmennyiséget. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és főzze meg, hogy maximálisan megőrizze tulajdonságait. És ez az, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek (például zöldségek és egyes gyümölcsök) kiválasztása segíthet hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával.
Másrészt, hogy ez a diéta életbe lépjen, fontos fenntartani menetrendek étkezéssel és ne próbáljon étkezések között nassolni igyon sok vizet, hogy a test hidratált legyen. Célszerű újrahasználható kulacsot vinni, és az üdítőket és italokat cukorral helyettesíteni.
Végül, de nem utolsósorban, bármennyire is csábít minket kerülnünk kell a feldolgozott ételeket. Bár állításuk szerint alacsony a kalóriatartalom, ezek az ételek tele vannak alacsony minőségű kémiai adalékokkal, cukrokkal és tápanyagokkal.