tornateremeket

Ez a cikk a gyakorlatok sorozatának része:

Elkezdtél edzeni és elsétáltál egy edzőteremmel, amely tele volt felszereléssel? Az edzőtermek mindent megtesznek annak érdekében, hogy modernnek és rendkívül fejlettnek tűnjenek, de senki sem említi, hogy az edzőberendezések több kárt okozhatnak, mint hasznot (azon kívül, hogy keveset vagy semmit segítenek a zsírégetésnél). Ezért látjuk ma:

  • 7 Az edzőtermi gépek hátrányai, amelyek hatástalanná teszik őket, sőt sérüléseket is okozhatnak
  • Hogyan kell TÉNYLEGEN edzeni, ha edzőtermet tervez
  • A 4 egyszerű edzésszabály, amely növeli a zsírégetést és az izmok eredményét
  • 4 géptípus, amelyet el kell kerülni (ha nem akarja megsebezni magát és hiába hagyja abba az izzadást)
  • A súlyzóval és szabad súlyokkal történő edzés 7 előnye (meg fog lepődni)

Számomra úgy tűnik, hogy ma az egyik prioritás, amely a legtöbbünkben közös, az olyan elemek folyamatos keresése, amelyek segítenek egészségünk javításában és a formában tartásban. És hadd mondjam el, az izmaink jó állapotban tartása az egyik.

Különböző tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a jó izmok fenntartása nemcsak formában marad, hanem segít megelőzni egyes krónikus betegségeket és mindenekelőtt nehézség nélkül folytatni a napi tevékenységünket.

A ráncok mellett az "öregedés" egyik nagy hátránya éppen az izomtömeg csökkenése. Éppen ezért kényelmes, ha valamilyen típusú erőnléti edzést hajtunk végre az edzésprogramunk szerint.

Amikor erőnléti edzésről vagy az izmok fejlesztéséről beszélünk, a legtöbb embernek azonnal eszébe jut a hagyományos edzőtermekben található összes gép.

Sőt, nem egy olyan embert ismerek, aki azt mondja nekem, hogy nem érdekli az izmok edzése, mert nem szeret edzőterembe járni, és utálja a gépeket ...

De mikor határozták meg, hogy a jó izomzat érdekében a gépeket „kell” használni?

Leonidas szobra a Thermopylae-nál önmagáért beszél: az ókorban nem voltak tornatermi gépek, de voltak karcsú férfiak.

Lássuk, gondolkodjunk egy kicsit mindazon nagyszerű római harcosokról, látványos izmokkal és erős testtel ... Hogyan szerezték meg ezeket a testeket, ha nem voltak olyan gépek, mint amilyenek ma vannak?

A válasz nagyon egyszerű: egyszerű gyakorlatokat, gyakorlatokat hajtottak végre, ahol saját súlyukkal alakították ki testüket. A faragott test mellett ez az edzésmód lehetővé tette számukra, hogy mozgékony és funkcionális testük legyen. De ne aggódjon, hogy a következő cikkben ezekről a gyakorlatokról fogunk beszélni ...

7 tornatermi gép hátránya (ami károsíthatja a testedet)

1. hátrány: A mozgás korlátozása. Általánosságban elmondható, hogy a gépek egyetlen tengelyhez vannak rögzítve, amely lehetővé teszi, hogy csak egy vagy két síkban mozogjon. Ennek folyamatos és kizárólagos elvégzése csökkentheti a funkcionális erőnlétet, ennek eredménye: sérülések az edzőteremen kívül.

Hátrány # 2: "Természetellenes" mozgás a tested számára. Egy gépben izmainak alkalmazkodniuk kell bizonyos testhelyzetekhez, gyakran kényszerítve. Mindez megakadályozza az izmaid szabad és természetes mozgását.

Hátrány # 3: Egyszerre kevesebb izmot dolgozol. A gépek kevésbé természetes mozdulatokkal szokták izolálni az izmokat.

Vegye figyelembe, hogy ebben az esetben a test mozdulatlan marad, amíg végrehajtja a gyakorlatokat.

Hátrány # 4: izomaránytalanság. A gépek folyamatos használata aránytalanságokat okozhat az izmokban, vagy akár összehangolatlanságot is okozhat azáltal, hogy nem koordináltan edzi őket.

Nagy probléma ezzel, amikor a stabilizáló izmokat (főleg az ágyéki és a hasi részeket) figyelmen kívül hagyják, különösen a nagyobb izomcsoportok gyakorlása során, és ezáltal kiszolgáltatottabbá válik a rossz mozgás, a hirtelen erőfeszítések vagy a való élet hirtelen mozgása miatt sérülést okoz.

5. hátrány: A mozdulatok hatástalansága. A gépek hatástalanabbá teszik mozgásait, megakadályozva a motorikus képességek fejlesztését.

Bizonyára sokan megvédik a gépeket, mondván, hogy nagyobb hipertrófiát (nagy izmokat) generálnak, köszönhetően annak, hogy mivel nem a gépekkel kell irányítaniuk a mozgást, nagyobb erőt képesek generálni. De vajon mire jó, ha rengeteg izma van, ha az nem képes hatékonyan megmozgatni? Az ideális az, ha testünk izmos, de ugyanakkor "funkcionális".

Ne tévesszen meg minket a modellek mosolya: testük természetellenes mozdulatokat hajt végre, miközben olyan testtartásban maradnak, amelyet a való életben soha nem adaptáltak volna.

Hátrány # 6: Egyes gépek szabványos kivitele. Az edzőtermekben található gépek többségét egy „szokásos” népesség számára tervezték, vagyis abban az esetben, ha Ön magasabb vagy alacsonyabb, mint az említett szokásos népesség ... nagy valószínűséggel nehézségei vannak a megfelelő munkavégzéssel.

7. hátrány: A neuromuszkuláris rendszer gyenge stimulálása. Az erő és az izom megszerzése érdekében nemcsak a testmozgásról van szó, hanem arról is, hogy ezek a gyakorlatok felszabadítsák azokat a hormonokat is, amelyek az izom erejét és növekedését szabályozzák.

A folyamatban részt vevő fő hormonok: a tesztoszteron, a növekedési hormon és az 1-es típusú inzulin növekedési faktor. Ezeknek a hormonoknak együtt kell működniük, hogy elérjék a kívánt hatást a testeden.

Összetett gyakorlatokat kell végrehajtania ahhoz, hogy teste, vagy inkább a neuromuszkuláris rendszere reagáljon és aktiválja ezen hormonok felszabadulásának útját. Éppen ellenkezőleg a gépekkel végzett gyakorlatokhoz ... Olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nagyszámú izmot foglalnak magukba, és mindenekelőtt a test természetes mozgásait szimulálják.

Éppen ezért nehezebb az erő- és izomedzést kizárólag gépekkel fejleszteni, mivel mint említettem, természetellenes mozdulatokkal szokták izolálni az izmokat, ami csekély hatással van a központi idegrendszerre (különösen a hipotalamuszra, amely felelős az érintett hormonok felszabadulásáért).

MÉG SZINTÉN KEDVELHETED:

Hogyan kell edzeni a hagyományos tornateremben?

Ahogy egyesek inkább nyaralni mennek a hegyekbe, másokat pedig inkább a tengerpart motivál, edzés és testmozgás szempontjából ugyanez történik. Egyesek számára a parkba sétálni inkább motiváló, mint egy tornaterembe zárva tölteni az időt.

Személy szerint, amikor lehetőségem van rá, inkább külföldön edzek; De tisztában vagyok vele, hogy ezt nem mindig lehet megtenni, sem időjárási, sem időbeli, sem akár biztonsági problémák miatt.

Amit szeretnék világossá tenni, az az, hogy mint korábban említettem, NEM szükséges erőszakkal gépekkel edzeni, hogy képesek legyünk gyakorolni az izmainkat és fitt testünk legyen ...

Ha már fizette tagságát az otthonához közeli edzőteremben, vagy egyszerűen csak tovább akarja folytatni az edzőtermet, íme néhány javaslat, hogy hatékonyan edzhessen és ne sérthesse magát.

Felejtsd el a gépeket, inkább tedd ezt:

Amikor eljut az edzőterembe, menjen egyenesen a szabad súlyzóna. Így van, az edzőterem kissé ritkábban látogatott területe, ahol súlyzókat és bárokat talál.

Tartsa be a következő 4 képzési szabályt:

Hatékony edzési szabály # 1:

Mindenekelőtt az összetett gyakorlatok elvégzésére kell alapoznia, vagyis azokra, amelyek több izmot dolgoznak, és ami a legfontosabb: olyanokkal, amelyeknek funkciói szimulálják a valós élet tevékenységeit.

Hatékony edzési szabály # 2:

Kisebb mértékben: Izolációs gyakorlatok, csak abban az esetben mondanám, ha elsősorban az egyik izmot akarja erősíteni (és ha sok ideje van az edzésre). Kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy sok férfi és nő csak a felsőtestet edzi. Emlékezzen a gépek hátrányaira, amelyeket korábban említettem az izmok aránytalanságával kapcsolatban ... Amellett, hogy valójában kizárólag "bizonyos izmokat" edz, semmiképpen sem hoz létre faragott, harmonikus és sokkal kevésbé funkcionális testet ...

Funkcionális gyakorlatok, mint a való életben: nagyszámú izom vesz részt egyensúlyában és egyszerre gyakorolja önmagát, sokkal jobban felgyorsítva az anyagcserét.

Hatékony edzési szabály # 3:

A kardióval együtt. Korábban egy másik cikkemben említettem, hogy az aerob gyakorlatok túlterhelésével csökkenhet az izomtömeg. Tehát felszállhat az ellipszisre, de csak akkor, ha felmelegedik, és 5 perc elegendő.

Győződjön meg arról, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás nem képezi az edzés alapját, amellyel csak a szív- és érrendszeri ellenállás fejlesztésének az előnye lenne. Másrészt, ha a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztése mellett összetett gyakorlatokat végez, akkor erőt, erőt és koordinációt is fejleszt. Mint láthatja, előnyösebb, mint csak kardiózni vagy gyakorolni olyan gépeken, ahol csak egy vagy két izmot dolgoznak.

Hatékony edzési szabály # 4:

Tartsa meg a helyes testtartást. A helyes testtartás elengedhetetlen az erőgyakorlatok során. Az edzés minden szakaszában ügyelnie kell a test helyzetére, attól kezdve, ahogyan a súlyokat elveszi, egészen addig a pillanatig, amikor elhagyja őket. Nagyon fontos, hogy vigyázzon erre a részre, hogy elkerülje a sérüléseket az edzés során.

Gyönyörű, sűrű és funkcionális izmok Hogyan lehet elérni?

Ahhoz, hogy erőt szerezzen, emellett intenzív gyakorlatokat kell végeznie (vagyis nagy ellenállást jelentenek az izmaival szemben), kevés ismétlést kell végrehajtania, és ne felejtse el: adjon testének helyreállítási időt ...

Kétféle gyakorlat kombinációjára van szükséged: Nagy intenzitású testgyakorlatok (például: egy láb guggolás, egy kéz felnyomás ...) + Súlyzó gyakorlatok (holtemelés, fekvenyomás ...).

A rudakkal végzett munka egyik előnye, hogy lehetővé teszi az emberi test néhány alapvető gyakorlatának szimulálását, nagyszámú izom bevonásával.

KERÜLJE ezeket a 4 erőedző gépet (és helyettesítse őket szabad súlyokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal):

Bizonyára már rájött, hogy az edzőtermi gépek anélkül, hogy észrevennék, több kárt okozhat, mint használhat. Ezt tartsa szem előtt, különösen a következő típusú gépeket nézve:

Testét tönkretevő eszközök # 1: Összeadó/Abdukciós gépek

Beleértve magam is régen, amikor edzőterembe mentem, ezt a gyakorlatot azért végeztem el, hogy elveszítsem a comb zsírját. Ez a gyakorlat azonban erre a célra hatástalan, azon túl, hogy "elszigetelt mozgalomnak" tekinthető; ami azt jelenti, hogy a teljes testedzésnél is kevésbé hatékony.

Jobban vegye fontolóra az összetett mozgásokat a lábak javítása érdekében, mint például a rúddal való guggolás, amelyek általában hatékonyabbak.

A testét pusztító szerkentyűk # 2: Smith gépek guggoláshoz

Világos példa arra, hogy mi a mozgás korlátozása ... Ez a gép megakadályozza a guggolás mozgásának maximális előnyeit. Még ennél is rosszabb: ha csak néhány kulcsfontosságú izomtól izoláljuk a mozgást, akkor nagyobb nyomást gyakorol a térdeire:(

Ami nem történik meg, ha guggolást végez saját testtömegével vagy szabad súlyával, ahol a test összes alsó része részt vesz a mozgásban, mivel a felső rész és a lábak egyensúlyát is ki kell használnia.

A testét tönkretevő szerkentyűk # 3: Hasi Crunch Machine

Ez a gép a hasizmok izolálásával és a csípőhajlítók bevonásával azt eredményezi, hogy végül a karokat, a vállakat és a lábakat használja támasztékként, ahelyett, hogy a test erejét használná.

A hasi gyakorlatokat különféle mozgástartományokban, különböző szögekben és helyzetben kell elvégezni, hogy minden izmot meg lehessen kötni. A hasi munkavégzésre hatékony gyakorlatok között megtalálhatjuk: szokásos hasi forgatással, deszka (hasi, oldalsó), függő lábemelés, hasi kerék, török ​​emelés stb.

Gadgetek, amelyek elpusztítják a tested # 4: Lat lehúzások a fej mögött

Ennek a gyakorlatnak az elvégzése megterhelheti a rotátor mandzsetta izmait, sérülést okozva. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, a gerincet egyenesen kell tartani. A probléma: A legtöbb embernek nincs elég rugalmas vállízülete ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse.

Jobb lehetőség: vízszintes súlyzósor, lehetővé teszi a lat megmunkálását, és közvetett módon a delta, rombusz és csapdákat.

Még mindig nem győzte meg? Ezt nézd:

A szabad súlyokkal történő edzés 7 előnye

1. előny: A súlyzók és a súlyzók általában olcsóbbak és kevesebb helyet igényelnek. Ami lehetővé teszi, hogy otthon kényelmesen edzhessen anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, és anélkül, hogy havonta egy fillért sem költene.

Például a súlyzók hordozhatóak és könnyen mozgathatók, ami lehetővé teszi, hogy még egy pár is legyen az irodában vagy az otthon praktikus pontján, és kicsi, de előnyös rutinokat hajtson végre, amikor csak van szabadideje.

2. előny: Ha szabad súlyokat használ, három dimenzióban mozoghat: előre, hátra, vízszintesen és függőlegesen. Ez rendkívül fontos, mivel teste természetes módon mozog a mindennapi életben.

Előny # 3: A szabad súlyok használatával több izmot vonhat be. Ennek oka az, hogy a súly emelésével egyidejűleg sikerül egyensúlyba hoznia a súlyt.

Előny # 4: A súlyzók és rudak használatával az izmai szabadon és természetesen mozognak.

Előny # 5: Szabad súlyokkal végzett munka esetén a stabilizátor izmok is részt vesznek. Már említettük, hogy létfontosságú ezeket az izmokat együtt dolgozni, mivel ez segít elkerülni a sérüléseket a mindennapi életben.

Előny # 6: A szabad súlyokkal történő edzés lehetővé teszi a nagyobb sokoldalúságot. Sokféle gyakorlatot végezhet, mindössze néhány súly mellett, ennek előnye, hogy segít abban, hogy ne "unja meg" az edzését.

Előny # 7: Egy másik előny, amelyet nagyon érdekesnek tartok, az a tény, hogy különböző tanulmányokban beszámoltak arról, hogy a szabad súlyokkal edző emberek hosszú távon sokkal kevesebb fájdalmat jelentenek, mint a gépekkel edzők.

Utolsó szavak

Végül szeretném megismételni, hogy a "hatalmas izmok" mellett fontoljon meg egy jobb lehetőséget: "funkcionális izmok", amelyek lehetővé teszik a napi tevékenységek egyszerű elvégzését és segítenek elkerülni a sérüléseket.

Legyen az férfi vagy nő, ne aggódjon, ők is "csinos izmok" lesznek:)

Yadira Floresről

Yadira Flores a Fitness iránt érdeklődő klinikai táplálkozási szakember és egy igazi forradalmár, aki csatlakozott a közösséghez, hogy szembenézzen a táplálkozási dogmákkal és hazugságokkal.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

nagyon érdekes cikkek
Köszönöm
egy nagyon teljes oldal

Nagyon köszönöm a cikket, otthon tornázom, és néha arra késztetem, hogy edzőterembe járjak, de ezzel azt hiszem, jó úton járok, tudom, hogy ingyen kell vásárolnom néhány súlyt.
Üdvözlet

Luis Ortega Moreno azt mondja

Kiváló cikk. Teljesen egyetértek a fentiekkel.
Gratulálok a Revolución Salud-nak és köszönöm a fontos útmutatást mindannyiunk számára, akik érdekeltek a folyamatos testmozgásban, hogy kihasználhassuk egyes edzőrendszerek előnyeit és hátrányait.

Imádtam az írásodat. Egy ölelés, és szeretnék többet látni