Aerobic Fitness Vs. Endurance Fitness, ez a kérdés. Közülük melyik a legfőbb zsírégető, amely miatt fogyni fog?

legjobb

Fogyni akar? A aerob gyakorlatok ők a legjobb szövetségesed.

Remélhetőleg ezek az árak túlsúly és elhízás riasztó módon csak azok az adatok növekedtek, amelyek olyan számok, statisztikák vagy a levegőben lévő számok voltak, amelyek nem reprezentálták az egészség valóságát hazánkban, még kevésbé az emberek valóságát ...

És bár már hittük, hogy megemésztjük azt a tényt, hogy a zsírfelesleg testünkben oka és tényezője a betegségek kialakulásának, kétségtelenül a zsigeri zsír vesz részt olyan krónikus állapotokban, mint pl. cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek sőt bizonyos típusú Rák. Ez a szubkután zsírszövet felhalmozódása a hasunkban, és potenciálisan káros, mivel a bőr 80% - át teszi ki Hasi zsír (amelyet számos tényező állít elő), amely zsírsavakat juttat a májba, így később elgondolkodhat azon, hogy honnan jött a zsírmáj diagnózisa, amely cirrhosissá vált, ha ez csak olyan emberek valósága, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt?

Ezért van egy olyan követelmény, amely szinte arra kényszerít minket, hogy gyakoroljuk magunkat csökkenti a zsírszintet a testünkben, és ezt a létező különböző sémákon keresztül érhetjük el. Oké, lesznek olyan szakértők, akik elmondják, hogy a történelem során az aerob testmozgás a leghatékonyabb a fogyáshoz és a fenntartáshoz, míg jelenleg vannak új irányelvek, amelyek azt sugallják, hogy az ellenállóképzésnek ez az "égő-zsír" hatása is lehet.

De ... Mi a jobb erre a célra? Aerob edzés vagy ellenállás?

2013-ban a Journal of Applied Physiology, Willis LH és munkatársai tanulmánya. összehasonlította mindkét testmozgás hatását a túlsúlyos és elhízott felnőttek teljes testtömegére és zsírtömegére. 234 ember volt jogosult és véletlenszerűen 3 csoportba sorolták őket: aerob testmozgás (heti 12 mérföldet futottak, kb. 19 km-t), ellenállás (heti 3 napon végeztek súlyemelést, napi 3 szettet, 8-12 ismétléssel mindegyikben) és amely mindkettőt tartalmazta (a két módszer kombinációja). 119 ember fejezte be a vizsgálatot. Az aerob és a kombinált edzés hatékonyabbnak bizonyult a fogyás szempontjából, nyilvánvalóan több, mint az ellenállóképzés, mivel ezzel együtt az egyének növelték az izmokat. De habozás nélkül a zsírégetés és általában a fogyás leghatékonyabb módja az aerob volt 133 perccel. egy hét edzés, miközben az ellenállásban 180 percet szenteltek. Valamire hivatkozni zsigeri zsír derékkörfogat csökkenésével mérve, a legjobban az a csoport részesült, ahol az összevont képzés folyt mivel majdnem kétszer annyi időt töltöttek mindkét edzés elvégzésével.

Tehát milyen gyakorlat a zsírégető a hasi zsír számára?

A fentiek egybeesnek az American Society of Nutrition folyóiratban az Advances in Nutrition folyóiratban ebben az évben közzétett áttekintéssel, amely azt sugallja, hogy mindkettő kombinációja jobb eredményeket kínál a szubkután hasi zsír, azaz a zsigeri zsír csökkentésére az egyes a gyakorlatokat külön.

A legjobb aerob gyakorlatok a fogyáshoz:

(Példák a 84 kilogramm súlyú személy által elégetett kalóriákra Harvard szerint kb. 30 perc alatt).

Futni: Ez a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája. Minél nagyobb távolságot fut, annál több előny származik a testsúly, a testzsír, a pulzus és a VO2 Max, a glükóz, a koleszterin és a triglicerid szint (355 kalória 12 perc alatt. 1,5 km-enként) szempontjából

Séta: A futáséhoz hasonló előnyökkel jár, a különbség az alacsonyabb intenzitás, de a könnyebb fenntartani a gyakorlat időtartamát. Javítja alvását, memóriáját és megismerését (200 kalória).

Úszni: Ez egy kardió típusú, de természetes ellenállást fejt ki a vízbe merítés is. Ez csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást, csökkenti a sérülések kockázatát, és előnye, hogy változó intenzitással hajtható végre. Képzelje el, hogy ha gyorsan megy egy perc alatt, 14 kalóriát égethet el, majdnem 900-at 1 óra alatt.

Ugrás a kötelre: Ez olcsó, könnyen kivitelezhető, és valószínűleg gyermekkorában próbálta ki. Kedvezni fogja a lábak és lábak, valamint a vállak munkáját és sebességét, növeli a koordinációt és 450-500 kalóriát égethet el.

Hegymászó: Mérsékelt intenzitással haladva 500-600 kalóriát égethet el. Térdig viseli az ütést, így ha sérüléseket szenved bennük, ez nem a legjobb megoldás.

Kerékpár: Beltéri centrifugálás vagy kerékpáros osztályban 300–450 kalóriát égethet el. Előnye, hogy időközönként szabályozhatja az intenzitást és a munkát.

Sor: A testét integrált módon fogja dolgozni, mind a felső részét, mind a magját, mind az alsó részét. Mérsékelt intenzitással 311, 600-800 kalóriát égethet el egy óra alatt, de ha nagy sebességű időszakokat tesz fel, amelyek akár 1000 kalóriát is elérhetnek.

Rúgás: A rúgások és ütések kombinációjában 10 perc alatt akár 100 kalóriát is elégethet. Dolgozhat a levegőben vagy egy csomó ellen. Vigyázzon a végtagok nyújtásakor, nehogy károsítsa az ízületeket.

Elliptikus: Minimalizálja a térdre és a csípőre gyakorolt ​​hatást. Mérsékelt ütemben 400 kalóriát éget el. Ha megváltoztatja a növekvő sebességet, intenzitást és ellenállást.

Egyéb tippek, amelyeket adunk neked ...

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete erre utal sújt veszteni, ha nő vagy, 1200 és 1500 kalóriát fogyaszt, és ha 1500 és 1800 között van.

Menj túl 150 percen. hetente ajánlott testmozgás, mivel minél hosszabb az edzés időtartama (és az elvégzendő percek az életkorától függenek), annál nagyobb lesz a lipózis előnye, vagyis a zsírégetés.