Nem titok, hogy a fizikai gyakorlatok elengedhetetlenek azok számára, akik fogyni akarnak és átveszik az álom testét. De a nagy probléma az, hogy sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják ezt az igazságot, és belekezdenek a fogyásba anélkül, hogy fizikai tevékenységeket gyakorolnának.
Annak érdekében, hogy segítsen a fogyásban, több egészségben és átvegye a testet, amelyről mindig is álmodott, 6 gyakorlatot választottunk, hogy otthon fogyjon, és egyszer és mindenkorra elpusztítsa a hasi nem kívánt zsírokat!
6 meglepő gyakorlatot fog tudni, amelyek képesek kezelni a fogyást és egyszerűen elpusztítani a hasi zsírt, így a tökéletes has.
A bemutatandó gyors gyakorlatok nagy előnye, hogy hatásuk legfeljebb 2 napig tart. Ez azt jelenti, hogy teste az edzés befejezése után is zsírégető módban működik tovább. Hát nem rendkívüli?
A gyakorlatok nagyon egyszerűek, és teljesen elképesztő eredmények elérése érdekében nem kell drága berendezésekbe fektetnie. Amire szüksége lesz, az csak egy kis kedély és néhány perc a napodból.
Nincs unalmas gyakorlat! Ezekkel a gyors edzésekkel kiváló eredményeket lehet elérni anélkül, hogy órákat kellene eltölteni a testedzéssel. Ez álomnak tűnik, nem? De abszolút a valóság!
Annak ellenére, hogy ezek az edzések elképesztő eredményeket nyújtanak, akkor is aggódnia kell a diéta miatt. Nincs haszna a gyakorlatok elvégzésének, ha továbbra is teljesen kiegyensúlyozatlanul étkezik. A megfelelő étkezés elengedhetetlen, soha ne hagyja figyelmen kívül ezt a tényt.
Most nagyon figyeljen, mindig legyen nagyon körültekintő a divatos diétákkal. Ez a típusú kezelés veszélyes lehet, ami megnehezíti a hosszú távú fogyást és növeli az egészségügyi problémák megnyilvánulásának kockázatát. Ne higgy a csodatételekben. Tartsa a lábát a földön.
Egy másik elengedhetetlen javaslat, ezek jóak és hasznosak, azonban óvatosnak kell lenned, mérsékelten és nyugodtan kell eljárnod, tiszteletben kell tartanod a test határait, elkerülni a sérüléseket és más eseményeket. Használja jó ítélőképességét!
Kezdjük tehát a gyakorlatokkal!
1- Mester a Burpee - Gyakorlat, amely gyorsan elpusztítja a zsírt
Ez az edzés, a burpee, egy csodálatos gyakorlat, amely képes a test különböző izomcsoportjainak megmunkálására. Ha inaktív ember vagy, és sok időt töltesz anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végeznél, akkor előfordulhat, hogy egy kis bonyodalom van a végrehajtáshoz, mivel ez egy olyan tevékenység, amely kicsit a testet igényli.
A burpee nagyon hasznos a motoros koordináció és a testkontroll optimalizálásához is. Ezenkívül képes növelni az erőt és az állóképességet. Nagyon jó hír, hogy valóban brutális a hasi zsírokkal, mivel elégeti őket.
Ennek a gyakorlatnak a legnagyobb előnye, hogy egyszerre szív- és érrendszeri és erőnléti edzés.
Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan kell jól csinálni.
A mozgás minden lépését a lehető leggyorsabban el kell végezni.
Guggoljon le, amíg le tudja támasztani a kezét a földön. Súlyát a karjaira helyezve, ugrással nyújtsa ki a lábát. A kezének párhuzamosnak kell lennie a mellizmaival. A könyöknek feszesen kell maradnia a törzsénél, és nyomja a tricepszet és a mellkasát, karjaival engedje le testét. Tolja újra, és egy újabb ugrással hozza vissza a lábát a teste felé. Kelj fel újra.
Ajánlott ismétlések:
Kezdő: 10 x 3 sorozat ismétlése
Közbenső: 15 x 4 sorozat ismétlése
Haladó: 25 x 6 szett ismétlése
2- Most megtanulják, hogyan kell elvégezni az adaptált Burpee-t ugrásokkal és felülésekkel
Ha beépíted ezeket a gyakorlatokat, gyilkos edzésed lesz, egyszerűen elképesztő, hogy elpusztítson sok zsírt, különösen azokat, amelyek a gyomrodban vannak.
Ez egy edzés, amely összesen csak 2 percig és 33 másodpercig tart. 1 perc és 22 másodperc Burpee ugrásokkal és 1 perc és 11 másodperc felüléssel. De ha úgy gondolja, hogy az idő túl kevés, próbálkozzon és tegye meg, és látni fogja, hogy intenzív és sokat igényel a testétől.
Nézze meg ezt a két videót, hogy megvizsgálja, hogyan kell elvégezni az edzéseket az elejétől a végéig.
Hogyan kell csinálni a Burpee-t az ugrásokkal
Hogyan kell ülni
3- Plusz egy csodálatos edzés! Tudjon meg többet a ferde hasizmokról és a keresztezett lábú hídról
Ez egy nagyon erős edzés, amely a ferde hasi gyakorlatot egy másik, keresztbe tett hídnak nevezett gyakorlattal ötvözi. Gyors, erős és hatékony. Ennek a kombinációnak az a nagy célja, hogy a has szuper meghatározhatóvá váljon, a szörnyen nemkívánatos nem kívánt zsírok nélkül.
Ha a célod a fogyás és a lapos has megtartása, akkor nagyon szeretni fogod ezt az edzést.
Nézze meg a videót, amely bemutatja, hogyan kell csinálni
1- Leguggoljon az egyik oldalon, a kezére támaszkodva. Tartsa keresztbe a lábait, és a lábát kalapácsszerű állásban.
2- Emelje fel a medencéjét, tartsa a hasizmait nyújtva.
3- Apránként engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ajánlott ismétlések:
Kezdő: 10 ismétlés x 3 sorozat
Közbenső 15 ismétlés x 4 készlet
Haladó 25 ismétlés x 5 készlet
4- Ugrások és guggolások kombinációja
Ha az ugrásokat és a guggolásokat helyesen kombinálják, az eredmény egy elképesztő edzés, amely képes tonizálni az izmokat a láb régiójában.
Ezenkívül az edzés optimális, hogy a feneke szebb maradjon.
Ez a tréning azoknak szól, akik szeretnének lefogyni és meghatározni a testet, ezért ha ez a célod, használd ki!
A gyakorlatok végrehajtásához nincs szükség semmilyen típusú készülékre.
Most nyissa meg az alábbi videót, és tanulja meg, hogyan kell csinálni!
5- Ugrások lábszétválasztással
Az osztott lábú ugrások az összes izomcsoportot megcélozzák. Ez a kombinált gyakorlat megdolgoztatja hasizmait, karjait, hátát, vállát, farizmait és lábait. Ezenkívül kalóriákat és pangó zsírt éget el ezeken a területeken. Elsősorban a hasban tárolt zsír. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy hatékonyan oldja a stresszt és optimalizálja a véráramlást. Ha több kalóriát és zsírt éget el, ugorjon gyorsabban. Ha kezdő vagy, használj lassú, szabályozott mozgásokat a sérülések elkerülése érdekében. Ha fogyni, növelni állóképességét vagy sovány izomzatra vágyik, rendszeresen végezzen lábhasadásos ugrásokat. Ez a gyakorlat alkalmas kardió és erő edzésre.
Nézze meg figyelmesen ezt a videót, hogy megtudja, hogyan kell helyesen csinálni
Tegye kissé szét a lábait, kissé hajlítsa meg a térdeit, és karjait az oldalain. Egy kis ugrással széttárja a lábát, és ugyanakkor nagyon gyorsan emelje fel a karjait, hogy a kezei a fején legyenek, hogy az egyik kezét szinte megérintse a másikkal. A mozgás közben a karjaidat kissé be kell hajlítani. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatot a lábujjakon nyugvva hajtsa végre, a test súlyát levegye a borjakról.
Nagyon gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a megadott számú alkalommal.
Ajánlott ismétlések
Újonc: 30 másodperc x 2 szett
Közepes: 45 másodperc x 3 sorozat
Haladó: 60 másodperc x 4 készlet
6- Brutális edzés a zsír végére - Alkalmazott burpee, ugrások és mozgások kombinációja
Most fel fogja gyorsítani a folyamatot! E három csodálatos gyakorlat kombinációja egyszerűen szokatlan módon segít eltávolítani a nem kívánt zsírokat.
Az ajánlások a következők:
Újoncok: 20 kombináció
Közbenső: 30 kombináció
Haladó: 40 kombináció
Ennek megtanulásához csak a videó megnézéséről van szó
Végső tanács a fogyás gyakorlataival kapcsolatban
A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok eszköz nélkül is elvégezhetők, percek alatt. Ez nagy előny azok számára, akik már unják az unalmas és hosszú gyakorlatokat, amelyek gyakorlatilag nem eredményeznek eredményt.
A gyakorlatok elvégzése előtt javasoljuk, hogy keressen egy orvost vagy testnevelőt. Ezeknek a szakembereknek az útmutatása fontos tudni, hogy jó egészségi állapotban van-e, és teste tolerálja-e az ilyen típusú intenzív testmozgást.
- Gyakorlatok a hátsó zsírégetéshez - hogyan lehet karcsúsítani a hátad
- Gyakorlatok és fogyókúrák, amelyek a legjobban segítik a hasi zsír eltávolítását és a fogyást
- Gyakorlatok a csípő és a karcsú lábak zsírvesztésére Deporlovers
- A legjobb zsírégető krém a has és a test karcsúsítására otthoni és edzés közben
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok a zsír gyors elégetéséhez