Nem fogjuk pazarolni az idejét. Ha itt vagy, azért, mert tudni akarod, hogyan lehet gyorsan zsírégetni kardiovaszkuláris gyakorlatokkal. Lássuk hát a dolgot.

Amint azt már a Fullmusculo-ban kifejtettük, a szív- és érrendszeri gyakorlatok elengedhetetlenek, ha fogyni és javítani akarja a fizikai állapotát.

A derékvonal csökkentése és a kínos gumik kiküszöbölése érdekében kombinálnia kell a jó edzésprogramot az étkezési tervvel.

Amikor belép az edzőterembe, általában megkérdezi magától:

Melyek azok a kardio gyakorlatok, amelyek a legjobbak nekem?

Melyik kardiógéppel tudok gyorsabban fogyni ?

Lehetséges kiterjeszteni és bonyolítani ezt a témát, ha nem arra összpontosítunk, ami igazán fontos számunkra:

Milyen gyakorlatokat szeretnék csinálni a fogyás érdekében ?.

Ha egy hét múlva nem készülsz divatbemutatóra, akkor nem kell büntetned magad azzal, hogy olyasmit csinálsz, amit nem akarsz.

Első, meg kell határoznia, hogy milyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot szeretne végezni így beépítheti mindennapi életébe.

Mielőtt rátérne a koncepciókra, fontos, hogy ne feledje, hogy azok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek a legjobb eredményt hozzák, olyanok, amelyeket szeret és alkalmazkodik az életmódjához. Ez vonatkozik mind az edzésre, mind az étrendre.

A hosszú távú eredmények elérése érdekében inkább a kellemesre, mint az ideálisra kell összpontosítania.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni kardiovaszkuláris gyakorlatokkal ?

A kardiovaszkuláris gyakorlatok két lehetősége a gyors fogyás érdekében

Főleg kétféle kardiovaszkuláris gyakorlat létezik, ha fogyni akar:

Az egyik Magas intenzitás és az állandó állapot.

Amikor kardió gyakorlatokról beszélünk, általában 30 vagy 40 perces, egyenletes tempójú sétára gondolunk. De az ilyen típusú kardiovaszkuláris gyakorlatok egyáltalán nem intenzívek.

A nagy intenzitású edzés 60 másodpercnél tovább nem tartható.

  • Az a fél órát vagy tovább tartó futópadon végzett gyaloglás intenzív kardió gyakorlatnak érezheti magát, de nem az.
  • Ha nagy intenzitású edzésre vágyik, akkor fusson 10 km/órával 10 fokos lejtőn kb. 30 másodpercig.

A nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok ilyen stílusához időközönként kell elvégeznie, vagyis néhány másodperces gyakorlást kell végrehajtania, majd lassítania kell, majd még egy másodpercig kell gyakorolnia nagy intenzitással, így addig, amíg el nem éri a kívánt időt azt tervezted.

gyakorlatok
Ezt hívjuk HIIT-nek vagy nagy intenzitású intervallumú kardio gyakorlatoknak.
  • Az állandó állapotú kardiovaszkuláris testmozgás minden olyan kardio gyakorlat, amelyet elég alacsony intenzitással végeznek annak érdekében, hogy hosszabb ideig fenntartható legyen.
  • Még akkor is, ha erősen izzad, nem számít nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzésnek, ha 2 percnél tovább tarthatja ugyanabban a tempóban.

És a legismeretlenebb ebben a kérdésben az, hogy miközben lassan elégetsz néhány kalóriát, mások kétszer akkora zsírmennyiséget bocsátanak ki testükből és az idő felében.

Az a tény

  • Nagy intenzitású intervall edzéssel sokkal gyorsabban és rövidebb idő alatt éghet el zsírt a testmozgás rutinjában.
  • A hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatok (lassú és egyenletes) kevesebb kalóriát égetnek el, mint a nagy intenzitású gyakorlatok.
  • Ízületi és szalagsérüléseket okozhat, ha sok kardiovaszkuláris testmozgást végez.
  • A túl sok kardió miatt az izomtömeg csökkenhet a zsír helyett.

A tudomány

  • Ha fogyásról beszélünk, akkor a kalóriák mennyiségére kell összpontosítanunk. A cél az, hogy az edzés során elégetett kalóriák nagyobbak legyenek, mint amit elfogyasztasz. De nem elhanyagolva az ételek minőségét.

Ha a cél az, hogy csökkentse a test százalékát, akkor az energiafelhasználásának negatívnak kell lennie.

Hogy az Ön által használt energia magasabb, mint amit belép.

A zsírégetés alapjai

Az általunk felhasznált energia zsírok, szénhidrátok és fehérjék kombinációjából származik, de az elvégzett tevékenységtől függően egyiket vagy másikat izmaink táplálására és helyreállítására használjuk fel.

Nyilvánvaló, hogy mindenki, aki fogyni akar, csak a zsírt akarja energiaként használni, mivel minél több zsírt használunk, annál jobb testdefinícióval rendelkezünk.

De szem előtt kell tartanunk, hogy minél több zsírt használunk, nem jelenti azt, hogy lefogyunk.

Következtetésképpen

Az, hogy a tested több zsírt használ fel energiához, nem jelenti azt, hogy több kalóriát éget el.

Minél intenzívebb a szív- és érrendszeri testmozgás, és minél több izom vesz részt a gyakorlatban, annál több oxigén fogy, mert az izmok energiát fogyasztanak, amikor összehúzódnak. Minél több oxigént fogyaszt, annál több energiát használ fel, és annál több kalóriát éget el.

Videó: Kardio gyakorlatok fogyáshoz

Bemutatunk egy videót az otthoni szív- és érrendszeri gyakorlatokról.

A fogyáshoz nem kell edzőterembe mennie vagy drága felszerelésekhez.

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére