ízületi

A láb és a láb fájdalma ízületi gyulladással általában 40 évnél idősebb embereknél jellemző. Normális esetben ez az életkor kopásának köszönhető, de vannak más okai is, mint például a mozgásszegény életmód és az elhízás. Ezért a legcélravezetőbb a testmozgás folyamatos gyakorlása. Ilyen módon serkenti a vérkeringést, csökkenti a gyulladást és erősíti az érintett területeket a fájdalom csökkentése érdekében.

Akkor adunk neked 5 egyszerű gyakorlat, amelyeket bárhol kényelmesen gyakorolhat. Hasonlóképpen ne felejtsük el, hogy a legjobb, ha mindig szakemberhez fordulunk.

5 gyakorlat az ízületi gyulladással járó lábfájdalom leküzdésére

1. Guggolás

A klasszikus guggolás nagyon komplett tevékenység lehet lazítson és erősítse a lábakat ízületi gyulladással. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy egy szék segítségével végezze el őket az esetleges sérülések elkerülése érdekében.

Hogyan kell csinálni?

  • Először üljön egy szék mögé és tegye a kezét a háttámla hátuljára.
  • Azután, óvatosan engedje le testét guggoló helyzetbe, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen át a lábakon.
  • Végül próbáld meg engedje le a farizmát, amennyit csak bírr és visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Kezdje 10 ismétléssel és apránként növelje őket, amíg el nem éri a 30-at.

2. Nyújtsa ki a combizmat

A combhajlító nyújtás tökéletes gyakorlat ízületi gyulladású térdek és lábak kezelésére. Ilyen módon lehet segít stabilizálni őket, és az ezen az ízületen ható izmokon dolgozik.

Hogyan kell csinálni?

  • Első, üljön egy kényelmes székben, egyenes háttal, a lábak előre nyúlnak, a sarok pedig a földön.
  • Ezután hajlítsa meg a bal térdét, forgassa kifelé a csípőt, és helyezze a talp talpát a jobb térd belsejéhez.
  • Ezután hajoljon előre és mindent megtesz, hogy elérje a jobb lábat, a bokáját hajlítva tartani, amíg némi feszültséget nem érez a jobb comb hátsó részén.
  • Utoljára, tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig és pihen.
  • Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábbal, amíg 5-öt nem tölt be mindegyikkel.

3. Menj fel és le a lépcsőn

A Medline Plus Magazine szerint a test mozgása, amikor fel és le lépcsőn jár csökkenti a térd merevségét és enyhíti a fájdalmat láb és láb ízületi gyulladás. Abban az esetben, ha nincs otthon lépcső, használhat egy padot vagy egy dobozt is, amely támogatja a súlyát.

Hogyan kell csinálni?

  • Indítsa el a gyakorlatot a jobb lábbal járva a lépcsőn, majd a bal.
  • Következő lépjen le a bal lábával és folytassa a jobb oldalon.
  • Ismételje meg ugyanazt a műveletet 20-szor, 3 sorozatban.

4. A csípőhajlító és a quadriceps nyúlik

A csípőhajlító és a quadriceps ezen szakaszán dolgozni fog az izmok, amelyek keresztezik a csípőízületet elöl, és azok, amelyek függőlegesen futnak az izom előtt. A szokásos gyakorlata csökkentheti az ízületi gyulladás okozta stresszt a térdén és a csípőjén.

Hogyan kell csinálni?

  • Először feküdj az oldaladra edzőszőnyegen, és hajlítsa meg a jobb térdét, a sarokkal ütögetve a farakat.
  • Másodszor, húzza előre a bokát és nyújtsa ki a csípőt, a térd mozgatása a test mögött.
  • Érezni fogja az érintett izmok megnyúlását és 10-30 másodpercig meg kell tartania a pózt.
  • Végül, váltson oldalt és ismételje meg ugyanazt a műveletet.

5. Séta

Olyan egyszerű dolog, mint a séta, hihetetlen előnyökkel jár az ízületek egészsége és a gyulladásos problémák szempontjából. Bár az ideális, hogy használja megfelelő lábbeli a lehetséges kényelmetlenség elkerülése érdekében. Ez a tevékenység alacsony hatású és az intézkedések csökkentését és a szív- és érrendszer gondozását szolgálja.

Hogyan kell csinálni?

  • Séta 30 percet egyszerre, legalább a hét 5 napján.

Mered gyakorolni őket? Mint láthatja, nagyon könnyű létrehozni a rutin az ízületek védelme és az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentése érdekében. Próbálja meg mindennap elvégezni őket, és fedezze fel terápiás előnyeiket. Hasonlóképpen, soha ne felejtsen el szakemberhez fordulni, hogy megszabaduljon a kétségektől és ellenőrizze a problémát.