Mi segíthet az agy lassú öregedésében?

módszer

Felfedeztek olyan tényezőket, amelyek felgyorsítják az agy öregedését. Például a középkorú elhízás körülbelül 10 évvel felgyorsíthatja az agy öregedését, és a cukorka és a cukor fajtái korrelálnak a gyors agy öregedésével, kisebb a teljes agy térfogata, rosszabb az epizodikus memória és a hippocampus.

A rendszeres testmozgáson való részvétel segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást és megőrizni az emlékezetet.

Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy azok az emberek, akik legkevésbé szenvedik el a megismerés és az emlékezet hanyatlását, megosztanak bizonyos jellemzőket:

  • részt vegyenek a rendszeres testmozgásban
  • vegyenek részt intellektuálisan stimuláló tevékenységekben
  • továbbra is társadalmilag aktívak maradjanak
  • kezelni a stresszt
  • táplálkozz egészségesen
  • jól alszanak

A legújabb kutatások rávilágítanak arra, hogy miként vehetjük át az egészségünket és talán lassíthatjuk agyunk öregedését.

Tartalomjegyzék

Gyakorlat

Az életkorral összefüggő mentális hanyatlás megelőzésére szolgáló egyik beavatkozás, amely újra és újra felmerül, a testmozgás.

A mérsékelt intenzitású aerob és az ellenállás gyakorlásának kombinációja legalább 45 percig minden ülésen és a lehető legtöbb napon a héten számolt be arról, hogy jelentősen növeli az agy teljesítményét az 50 éves és idősebb embereknél.

Hasonlóképpen, a Miami Egyetem más kutatásai szerint 50 év felettiek, akik keveset vagy semmit sem gyakoroltak gyakorlat a memória és a gondolkodási képességek csökkenését tapasztalta, összehasonlítva a 10 éves öregedéssel 5 év alatt, azokhoz képest, akik mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgást végeztek. Lényegében a fizikai aktivitás 10 év alatt lelassította az agy öregedését.

A tánc Kimutatták, hogy öregedésgátló hatással van az idősebb emberek agyára is. A németországi Magdeburgban működő német neurodegeneratív betegségek központjának tanulmánya azt találta, hogy bár a rendszeres testmozgás megfordíthatja az agy öregedésének jeleit, a legmélyebb hatást a táncoló embereknél tapasztalták.

Hangszeren játszani

A kanadai Torontóban található Baycrest Health Sciences elárulta, hogy a hangszeren való játék miért segítheti az idősebb embereket az életkorral összefüggő kognitív hanyatlások elkerülésében és a hallgatási képességek megőrzésében.

A kutatók megállapították, hogy egy hangszeren való játék megtanulja az agyhullámokat oly módon, hogy javítja az ember hallgatási képességeit. Az agyi aktivitás változása azt jelzi, hogy az agy újracsatlakozik olyan betegségek vagy sérülések kompenzálására, amelyek akadályozhatják az ember feladatellátási képességét.

Feltételezik, hogy a zenelejátszáshoz sok agyrendszerre van szükség az együttmûködésre, például a hallási, a motoros és az észlelési rendszerre. Ez a tanulmány volt az első alkalom, amikor a kutatók egy munkamenet után közvetlen változásokat tapasztaltak az agyban, megmutatva, hogy a zene létrehozása jelentősen megváltoztatja az agyi aktivitást.

Diéta

Az agy egészségének kulcsfontosságú eleme az étrend. A legújabb kutatások a vérben lévő omega-3 és omega-6 zsírsavakat összekapcsolják az agy egészséges öregedésével. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a mediterrán étrendben vagy az MIND étrendben szereplő ételek fogyasztása alacsonyabb memóriazavarral jár az idősebb felnőtteknél.

Az Illinois-i Egyetem (Champaign, IL) kutatásai azt találták, hogy azoknak a középkorú embereknek, akiknek magasabb a luteinszintje, amely a zöld leveles zöldségekben található tápanyag, például a kelkáposzta és a spenót, valamint a tojás és az avokádó, hasonló idegi válaszok adódtak mint az azonos korú emberek.

Az emberek öregedésével tipikus hanyatlást tapasztalnak. A kutatások azonban azt mutatták, hogy ez a folyamat a vártnál korábban kezdődhet. Lehet, hogy elkezd látni néhány különbséget a 30-as éveiben. A kutatók meg akarják érteni, hogy az étrend hogyan befolyásolja az egész életen át tartó megismerést. Ha a lutein képes megvédeni a romlástól, arra kell ösztönöznünk az embereket, hogy életükben fogyasszanak luteinben gazdag ételeket, amikor ez a legnagyobb előny.

Az öregedő népességgel egyre fontosabb lesz megérteni azokat a kognitív változásokat, amelyek együtt járnak az öregedéssel.

Bár sok kérdés maradt még az agy öregedésével kapcsolatban, a kutatások előrehaladnak annak érdekében, hogy megvilágítsák, mi történik kognitív és memória funkcióinkkal egész életünk során, és hangsúlyozza, hogy megőrizhetjük mentális képességeinket életminőségünk javítása érdekében.