A terhes nők számára a születés előtti úszás a séta mellett a legalkalmasabb sport. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, kevés kockázattal és nagyon kellemes, különösen a forró hónapokban. A vízben könnyednek és mozgékonyabbnak érzed magad, ezért kevesebb erőfeszítést teszel meg, és könnyebben ellazulsz.

terhes

Index

A terhesség alatti úszás előnyei

Az úszás szintén kiváló kiegészítője annak, hogy nemcsak a terhesség, hanem a szülés terén is kiválóan fejlődjön.

A testmozgás hozzájárul a jobb szüléshez és természetesen a jobb felépüléshez. A testedzésnek, a terhességi állapothoz igazított gyakorlatokkal, elő kell segítenie a test felkészülését olyan fizikai erőfeszítésekre, mint a szülés. Az úszás vagy a vízi torna pedig a legjobb lehetőség, mivel ezek légző- és izomgyakorlatokkal járnak, amelyek nagyon hasznosak a terhes nők számára.

Nem hagyhat ki .

Játék a medencében

Itt a nyár! Kétségtelen, hogy ez az ideális alkalom arra, hogy a gyerekekkel együtt élvezze az úszómedencéket, és megtanítsa őket számtalan különféle játékra, amelyet ez a közeg kínál. Tökéletes hely, amely számos előnye mellett lehetővé teszi, hogy hűsöljön és élvezhesse nyaralását a kicsi, tehát… csecsemők a vízben!

És még:

Ajánlások és figyelmeztetések

- Célszerű ezeket a gyakorlatokat a második trimesztertől 8 hónapig végezni. Mindig a nőgyógyász engedélyével.

- Ha a terhesség előtt volt atléta, akkor folytathatja a sportot a terhesség alatt, mindaddig, amíg csökkenti az intenzitást, és természetesen kerülje mindazokat a sportokat, amelyek leesés, trauma vagy baleset kockázatával járnak (motorozás, hegyikerékpározás, lovaglás, korcsolyázás, síelés, szörfözés, harcművészetek stb.). Az úszás lehetővé teszi a nők számára, hogy teljes, vonzó és biztonságos sporttal fizikailag aktívak maradjanak.

- Ha nem sportolt, és nem szokott semmilyen testmozgást végezni, akkor a terhesség kiváló alkalom a kezdésre. Ezeknek a nőknek a vízben való séta és testmozgás az ajánlott tevékenység. Kezdje napi 30 perccel, heti 2-3 alkalommal.

- Kerülje a fáradtságot. Vegye figyelembe testének jeleit. Ha azt veszi észre, hogy légszomja van, túl fáradt, szédül vagy a pulzusa versenyez, azonnal hagyja abba a testmozgást.

- Ne felejtse el előzetesen felmelegíteni az izmokat a sérülések elkerülése érdekében.

Gyakorlatok a medencében

Tedd őket 45 percig, hetente háromszor.

Lábak, medence és perineális terület

- A vízben járjon lassan, majd haladjon gyorsabban. Segíthet magának a szőnyegekben, hogy elkerülje az egyensúly fenntartását a mozgás során.

- Távolítson el tárgyakat a medence aljáról anélkül, hogy levenné a lábát a földről.

- Helyezzen egy labdát a combjai közé, nyomja össze öt másodpercig, és engedje el. Végezheti ezt a gyakorlatot nyugodtan, vagy megpróbálhat járni, a vízben, miközben a labda a lábai között van.

- Álljon egyenesen, pihentesse a kezét egy szőnyegen, és tartsa függőlegesen a hátát a vízzel vállmagasságban; hajlítsa meg a térdeit, és nyújtsa ki újra.

- Támogassa a hátát a medence falához, ahol áll. Kinyújtott karjaival tegye a járdaszegélyre. Helyezze a jobb lábát derékszögbe, majd mozgassa, jobbra nyitva és megérintve a falat. Engedje le, és ismételje meg balra.

- Ugyanabban a testtartásban végezzen körkörös fekvőtámaszt, mintha pedálozna. Úszó sínre vagy vízi churro-ra tartva nyújtja karjait és mérsékelt tempóban ússzon, mozgassa a lábát az első csúszómászás előtt. Végezzen több hosszúságot, és ismételje meg a lábát mellúszás módban. Tegye be és ki a fejét, hogy lélegezzen.

Karok és pecs

- A vízen úszó hátán kinyújtva nyújtja ki a lábát és a karját. Két churróval segíthetsz magadon, ha egyet a nyakadra és egyet a combodra helyezel. Karikázza be a lábát és a karját, hogy a felszínen maradjon, miközben a felszínen marad.

- A medence falának háttal a keresztben kinyújtott karokkal állva kapaszkodjon a járdaszegélybe. Emelje fel és engedje le a testét a karjai erejével.

- Nyakig a vízzel állva, térde hajlítva, mintha lebegve guggolna, evezzen előre a kezével. Ezután evezzen hátra és vissza. Használhat vizes churro-t, ha a térdízületre helyezi. Ez segít a felszínen maradni.

- A vízzel a nyak szintjén állva keresztezze a karját, és vigye előre, hogy a tenyere összeérjen. Vigye vissza mindent, amit csak tud.

Kikapcsolódás

- A hátsó flotáció: A hassal felfelé lebegve legalább egy percig végezze a próbabábut. Segíthet magának egy pár churróval, amelyet a lábak és a nyak alá helyeznek. Így tovább bírja. Pihenjen és engedje el magát.

- Magzati helyzet: Hajlítsa a térdeit a testéhez, és ölelje át a lábait, hogy magzati helyzetben legyen. Engedje magát nyugodtan és elmerülve a vízben, mindaddig, amíg kényelmesen visszatartja a lélegzetét a vízben.

Blott, Maggie (2015), A terhességed napról napra, Barcelona, ​​Ed. Planeta.

"A szülésznő tanácsai", Útmutató, amelyet a Spanyol Bábák Szövetsége készített.