Ha a terhesség előtt nem volt aktív, vagyis nem gyakorolt ​​rendszeresen, de el akar kezdeni aktív lenni, akkor apránként tegye. Először is elegendő napi 5-10 perc, amelyet fokozatosan növelhet. Például hetente 5 percet kell hozzáadni, amíg el nem éri a 30-at.

terhes számára

Terhesség alatt az anya vérének, testének funkcióinak ellátása mellett, a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges anyagokat kell ellátnia, valamint hulladékot kell gyűjtenie azok eldobásához. Ezen a vonalon elmondhatjuk, hogy a terhesség kezdetétől az erek kitágulnak, ezáltal nő az anyai vér térfogata. Ezenkívül növeli a méh térfogatát, amely bizonyos nehézségeket okoz a lábak vérének visszatérésében, és általában nehézségérzetet, gyulladást és bizonyos esetekben visszér megjelenését okozza.

A második és a harmadik trimeszterben a lábgörcsök nem ritkák, főleg éjszaka, alvás közben. Ez azért történik, mert az izmok hirtelen megfeszülnek. Ezeknek a kellemetlenségeknek a megelőzése érdekében ajánlott aktív terhességet folytatni, ezért gyakorolni.

Így a terhes nők lábtornájának gyakorlata segít tonizálni a lábakat és javítani keringésüket. Ily módon elkerülhető a görcsök és a visszerek megjelenése, amelyek, mint mondtuk, nagyon gyakoriak a terhesség időszakában.

A szív- és érrendszeri terhelés

Ezen gyakorlatok bármelyike ​​segít túlzott megterhelés nélkül kalóriát égetni, tonizálni és erősíteni a láb izmait, így biztonságban vannak. Akárhogy is, kezdje lassan és fokozatosan érezni magát, és ha fáradtságot vagy fájdalmat kezd érezni, nyugodtan azonnal csökkentse a gyakorlat intenzitását. Használja ki ezeket a gyakorlatokat a légzésének ellenőrzésére.

Lábemelés

A terhes nők egyéb lábgyakorlatai a felvonások, amelyek elősegítik a combizmok tónusát. Ezek végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

2. Fejét a bal kezére támaszthatja, jobb kezét pedig a padlóra, a test elé helyezheti.

Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, majd váltson oldalt, hogy a másik lábbal végezze a gyakorlatot.

Egyéb sportok, amelyeket terhesség alatt nem ajánlott gyakorolni, a sporttornák és a síelés, azon kívül, amelyek a terhesség első trimeszterétől kezdve a háton fekszenek.