Vessen egy pillantást a terhes nők kargyakorlataira vonatkozó javaslatainkra, ebben a szakaszban előnyös lesz a forma megőrzése!
Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség ideje alatt végzett edzésprogram pszichológiai és fizikai szempontból nagyon előnyös az anya számára.
Ezért javasoljuk különféle kar gyakorlatok terhes nők számára, amelyet bevehet a szokásos rutinjába.
A tónusú és alakú karok segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a test változásaiban!
3 gyakorlat karokhoz terhes nők számára
A terhesség ideje alatt végzett fizikai gyakorlatoknak vannak bizonyos előnyei. Néhány közülük:
Mint láthatja, többszörös oka van annak, hogy nem gondolkodunk kétszer. Most már csak néhány súlyzóra van szüksége, hogy a terhes nők karjainak következő gyakorlataival dolgozni kezdjen.
1. Tricepsz meghosszabbítás
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie egy székre, és a talpát egyenesen kell tartania a padlón és a hátát. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a hátát.
Ebben a helyzetben mindkét súlyt megtartják (egy-egy kézben), és a kezeket a fej mögött tartják, könyökhajlítással és az ég felé mutatnak. Így megkezdődik a gyakorlat, amelynek célja a súlyok lassú emelése az ég felé, a könyök hajlításától a nyújtásig.
Ismételje meg ezt a mozgást 12-szer, és végezzen 2 sorozatot, amelyek 1 percet pihennek közöttük.
2. bicepsz göndör
Kihasználva azt a tényt, hogy a széken ülsz, elvégezheted ezt a másik gyakorlatot. Ugyanabból a helyzetből kiindulva, a lábak a padlón és egyenesen hátul legyenek, mindkét kézben súlyt kell tartani, a karokat a test oldala közelében, a könyökét 90 fokos szögben és a tenyerét felfelé tartva.
Végezzen 2 12 ismétlést, amelyek egy percet pihennek az egyes készletek között.
3. Oldalsó emelés
Állva a lábak a csípővel egy vonalban vannak elhelyezve. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét kézben tart egy súlyt, és hagyja, hogy a karok a test oldalán lógjanak a tenyerével a combok felé fordítva.
Végezhet 2 sorozat 12 ismétlést, amelyek mindegyike 1 percet pihen.
Ne felejtsd el, hogy a képességeidnek leginkább megfelelő súlyt kell használnod, és hogy ne tegyél szükségtelen erőfeszítéseket! Ezenkívül a gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük, ezért javasoljuk, hogy hozzon létre egy olyan rutint, ahol a pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.
- Gyakorlatok otthon, hogy lefogyjon a karokban, a lábakban és a hasban a karantén alatt Új
- Otthon edzeni, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha újonc vagy, hogy formába lendülj
- Súlyzó gyakorlatok, amelyek otthon tartják a karjait
- Gyakorlatok a karok tónusára, amelyeket otthon is végezhet súlyzók nélkül
- Gyakorlatok otthon Gyakorlatok karok karcsúsítására, amelyeket otthon végezhet New Woman