gyakorlatok

Szeretné elveszíteni a hátsó zsírját? Azután, Az első dolog, amit tudnia kell, hogy határozottan el kell hagynia a mozgásszegény életmódot, aktívabb és egészséges életmódot folytasson, és megtanulja ezt fenntartani az idő múlásával, hogy mindig jól nézhessen ki és érezhesse magát, ne csak egy adott eseményben vagy pillanatban.

A zsír felhalmozódása oka lehet a nem megfelelő étrend, más tényezőkkel kombinálva. Másrészt figyelembe kell venni, hogy az alacsony tiroxinszint a kis vérkeringésű területeken zsírfelhalmozódást okozhat. Ezért fontos, hogy orvosi vizsgálatokat végezzenek és naprakészek legyenek ebben a tekintetben. Különösen, ha a családjának bizonyos kórtörténete van, vagy ha gyanítja, hogy hypothyreosisban szenvedhet.

Miután megtudta, mennyire egészséges, mire kell vigyáznia és hogyan kell megfelelően csinálni, a következő dolog, amit meg kell tennie: kövesse orvosának utasításait, és kezdjen el edzeni.

Rutin a zsír visszaégetése és megerősítése

Megszabadulni ettől a hátsó zsírtól olyan konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a test egy részét működtetik és állandóak. Ne feledje, hogy nem azért, mert havonta egyszer gyakorolja a hátát, varázsütésre képes lesz megszüntetni a zsírt. Másrészt ezt sem kell napi szinten megtenni. Ideális esetben kiegyensúlyozottan kell integrálni a jó edzésprogramba.

Lássuk az alábbiakban néhány gyakorlatot, hogy ezen a területen fogyjon és aktív és egészséges maradjon.

Becsavar ágyéki

Feküdj hasra, tedd elé (vagy hátul) kinyújtott karjaidat. Anélkül, hogy felemelné a lábát, óvatosan emelje meg a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 szettet és 10 ismétlést.

2. pozíció

Maradjon ugyanabban a helyzetben, és ezúttal tegye a kezét a tarkójára, emelje fel a törzsét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezúttal 2 szettet és 15 ismétlést hajt végre.

Íjak

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint fent, de ezúttal ívelje hátát az egyik, majd a másik oldalára, mintha a jobb, majd a bal oldalt akarná látni. A test többi részét mindig tartsa egyenesen.

4. pozíció

Most négykézlábra kell szállnia, vagy a "kölyökkutyának" nevezett helyzetben. Lazítsa meg a hátát, íveltesse fel, amennyire csak lehetséges, majd nyomja lefelé, mintha a hasával szeretné megérinteni a padlót. Menj fel és le ötször, majd pihenj.

Ne hanyagolja el a súlyzós edzéseket

A jó zsírégető tervnek mindig tartalmaznia kell egy kis súlyzós edzésprogramot. És így, meg fogja dolgozni az izomtömeget és aktiválja az anyagcserét, hogy megkönnyítse a zsír eltávolítását, még pihenés közben is.

Csak annyit kell tennie, hogy minden második nap tartalmaz egy kis súlyzós edzést. Nem szükséges túlzott súlyt emelni, néhány kiló több lesz, mint elég.

Ne kardió intervallumokat

A szív- és érrendszeri testmozgás emeli a pulzusát, segítve a kalóriák könnyebb elégetését. Tartalmazza a kardió gyakorlatok intervallumait a rutinjába, így megkönnyíti a zsírégetést a test ezen területén. Olyan gyakorlatokat hajthat végre, mint futás, emelőugrások, elliptikus gyakorlatok, kerékpározás vagy kötélugrás.

Ne üljön fel a hátsó zsír megszüntetésére

A hasi gyakorlatok a hasi zsírégetés mellett segítenek a zsír visszaszorításában is a hát alsó részén. Gyakorlatok a has körül, a ferde hasra koncentrálva. Az erősítő gyakorlatoknál oldalsó deszkákat és statikus ferde nyújtásokat végezhet.

Gyakorold az úszást, amikor csak lehet

Másrészt az úszás nagyon hasznos sport a hátnak. Ideális, hogy egyszerre segítsen a zsír visszavezetésében és megerősítésében. Gyakoroltad már? Ha nem, próbáld ki, mert számos előnnyel járhat, amellett, hogy segít formában maradni.

Ajánlások a legjobb eredmények elérése érdekében

  • Ha összhangban állsz ezekkel a gyakorlatokkal, rövid időn belül jó eredményeket érhetsz el. Ezenkívül fontos, hogy rövid távon elérhető célokat tűzzen ki, mivel az elért kicsi eredmények fenntartják a motivációt.
  • Ugyanúgy, ne felejtsd el a kiegyensúlyozott étrend elfogadásának és fenntartásának fontosságát. Jó választani a változatos étrendet, friss ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, valamint rostban és fehérjében gazdag ételekkel.
  • Kiegészítse a gyakorlatokat a hátulsó masszázsokkal, meghatározott mozdulatokkal mozgósítja az ezen a területen felhalmozódott zsírt.
  • Végül ne feledje, hogy a testtartás-higiénia nagyon fontos. Meg kell próbálnia az egyenes testtartást a megereszkedés elkerülése érdekében, a zsír felhalmozódása és a tekercsek kialakulása.

Befejezésül emlékszem erre a sorozatok közötti pihenés elengedhetetlen, mivel a rostok oxigénezésére használják. Ezenkívül ez az idő segíteni fog bennünket a gyógyulásban és az erőteljes folytatásban.

A pihenőidő a céloktól és az edzés típusától függően változik. Ebben az esetben, mivel a cél a lokalizált zsír elvesztése a háton, egy percet pihenhetünk sorozat és sorozat között a jó pulzus fenntartása érdekében.

  • Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). A Pilates testgyakorlás hatása az ülő felnőtt nők törzsének erejére, állóképességére és rugalmasságára. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
  • Paxton, R. J., Valois, R. F. és Wanzer Drane, J. (2004). A testtömeg-index, a súlycélok és a testsúly-szabályozási gyakorlatok összefüggései a serdülők körében. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
  • Hadała, M. és Gryckiewicz, S. (2015). Az ágyéki nyújtó edzésének hatékonysága: helyi stabilizációs vagy dinamikus erősítő gyakorlatok. Irodalomszemle. Ortopédia Traumatológia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.