Sokszor ezeket a gyakorlatokat ** a hagyomány használja **, mert mindig is szem előtt tartottuk őket, és miután megtanultuk őket, nehéz abbahagyni a gyakorlást és kikerülni az edzésből. De ehhez más alternatívákat akarunk adni, amelyek ugyanolyan érvényesek és még hatékonyabbak, mint a jelenlegiek, amikor a testünket megdolgoztatjuk.
Derék csavar
Először is meg fogunk állni egy olyan gyakorlattal, amelyet sokan végeznek a derék és a has megmunkálására azzal a szilárd meggyőződéssel, hogy hatékony lokalizált zsírégetést tenni a test ezen részén. Ez a derék csavar, egy olyan gyakorlat, amelynél a törzs torzióját hajtjuk végre, ami valódi kockázatot jelent a gerincre nézve, mivel ez a terület kevés mozgékonysággal rendelkezik, ami túlterhelheti a csigolyák közötti korongokat és sérüléseket okozhat.
Ennek a gyakorlatnak a helyettesítése és a hasi zsír elégetése az alapvető alkalmazza az étrendet és kerülje a túlzott kalóriabevitelt és zsírokat, és végezzen aerob edzést. De a terület megerősítése érdekében erősen ajánlott izometrikus oldalsó deszkákat csinálni. Ez a gyakorlat egyszerűen összpontosítja az összes feszültséget a derék oldalsó részére, megakadályozva, hogy megsértsük az ágyéki részt.
Quadriceps kiterjesztések
Egy másik gyakorlat, amelyet száműzhetünk a rutinból, az négyfejű nyúlványok a gépen. Igaz, hogy ez a gyakorlat érinti ezt az izmot, de a gép elrendezése miatt hajlamosak vagyunk az ágyéki részt túlterhelni, és a gyakorlat terhelésének nagy része a bokákra esik, amelyek adják az első lökést. gyakorlat. Ezért helyettesíthetjük a hagyományos guggolással vagy alternatív guggolással, ami segít a lábak teljes megerősítésében.
Mellbimbók a gépben
A mellkasfenék A párhuzamok általában egy másik gyakorlat, amelyet rendszerint beépítünk a rutinokba, és amely veszélyes lehet, mivel amikor elvégezzük azokat, akkor a vállakat is bevonjuk, amelyek túlterhelhetők, sőt megsérülhetnek. Ehhez hozzá kell tenni a gyakorlat instabilitását a kivitelezés idején, ami tovább növelheti a veszélyt.
E gyakorlat alternatívájaként megtehetjük végezzen mártásokat vagy fekvőtámaszt a padlón felemeli a karokat és érinti a mell alsó részét. Ennek a gyakorlatnak a helyettesítése bármely más tricepsz vagy mellkasi gyakorlat helyett sokkal sikeresebb alternatíva, mint megtenni, mivel a kockázat ebben az esetben nagyon magas.
Igaz, hogy sok más olyan gyakorlat is létezik, amelyek veszélyeztetik testünket, és ezért veszélyesebbek, mint előnyösek lehetnek meghívjuk Önt, hogy emeljen ki minket azokat, amelyek szerinted kockázatot jelenthetnek, és amelyeket most ki kell zárnunk az edzésből.