Legyen fitt és fogyjon futással
Az alakformálás egyik legjobb módja a futás. Széles körben ismert, hogy a futás magas kalóriatartalmú sport, tökéletes a fogyáshoz. Egy 85 kg-os ember, aki óránként 6,15 hüvelyk/kilométeres sebességgel fut, körülbelül 900 kalóriát fogyaszt. Eddig a zsírégető edzések középpontjában a hosszú futások, 50 vagy 60 perc, kényelmes tempóban történő futás állt. A tanulmányokkal alátámasztott új trendek ellentétes, rövid, de intenzív edzésekre irányulnak, ahol a zsírégetés nagyobb, mint a hosszú és könnyű futásoknál. Kevesebb idő, jobb eredmények. A Texasi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a gyors futás 30% -kal több kalóriát fogyaszthat, mint egy lassú.
Az első trendnek problémája van, nem mindenki szentelhet jelentős időt minden nap az edzésre, a második trend hátránya, hogy nem mindenki tudja megtenni, szükséges egy alap, hogy nagy intenzitással tudjon dolgozni. Ezért a beavatottaknak át kell menniük egy első szakaszon, amelyben a háttérben és a fizikai kondicionáláson dolgoznak, majd később minőségi képzésben részesülhetnek.
Az első szakasz nem lehet kevesebb, mint egy vagy két hónap. Ebben az első szakaszban egyre nagyobb hajtásokat készítünk, 20 vagy 30 perctől kezdve, egészen 60 vagy akár 90 percig, kényelmes ritmus mellett. A lassú és kényelmes ritmusok elősegítik az izmok kapillárisainak fejlődését, és megtanítják a testet arra, hogy a zsírt energiának használja.
A stratégia
Ha megvan a konszolidált fizikai bázis, akkor áttérhetünk az intenzív munkára, amely lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk edzéseink hatékonyságát, ha azok zsírégetésre irányulnak. Különböző típusú edzések léteznek:
- Sebességmérés vagy sorozat. 5-10 percig melegítjük. A munka középpontjában a kapacitásunk 85-95% -án, 1-3 percig tartó futás áll, ez idő kétharmada intenzív munka és egyharmad könnyű futás. Ezeket a sorozatokat 5-10 alkalommal ismételjük. Befejezésül gyengéden kocogunk, hogy lehűljünk. A testünk ilyen módon történő felgyorsításával utóégető hatás keletkezik (az edzés után több órán keresztül a kalóriakiadás továbbra is magas marad). Körülbelül 30 perces edzésen, körülbelül 8 szériával körülbelül 700 színt fogyaszthatunk.
- Másrészt megvan a kontrollált ritmus edzés. 5 és 10 perc között melegítünk, és fokozatosan haladunk egy olyan ritmusra, amely az anaerob küszöbnél dolgozik. Ez egy olyan ritmus, amelyben ha növeljük, akkor már nem tudjuk fenntartani. Ezzel a tréninggel akár 500 kalóriát is elfogyaszthatunk.
Ideális kiegészítőként, amint azt már egy másik cikkben említettük, megvan az edzőterem. A súlyzós edzés kiválóan alkalmas az alapanyagcsere növelésére, vagyis több kalóriát fogunk fogyasztani, amikor nyugalomban vagyunk.
A táplálkozás területén nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsír teljes eltávolítása nem segít rajtunk. Azok a futók, akik teljes kalóriájuk kevesebb mint 30% -át nyerik zsírból, 2,5-szer hajlamosabbak a sérülésekre a zsírban oldódó vitaminok kevesebb fogyasztása miatt.