Thaleidys
LexTeckGames
Futás, kocogás, gyors séta stb. XD
Nincs olyan gyakorlat, amely tonizálná a hasat, lássuk, elmagyarázom, hogy jobban megértsd.
Az embereknek két elismert energiaforrása van, a fő energiaforrás a glükóz (rosszul elnevezett cukor), amelyet szénhidrátokból nyerünk. A test második energiaforrását zsírnak nevezik, a zsír egy túlélési mechanizmus, amely az, amit csinál, az zsír formájában tárolja az energiát. Ez a zsír általában a hasban, a lábakban vagy a hátban van fenntartva.
Pontos hasi gyakorlat elvégzése nem fogja tonizálni a hasát, ezek félretájékoztató mítoszok. A has tonizálásához annyit kell tennie, hogy el kell költenie az összes glükózt (energiát), és keveset kell ennie (hogy a glükóz ne álljon helyre), ez arra kényszeríti a testét, hogy zsírtartalmú energiakészleteket használja fel, idővel diétázzon és folytassa kifutni, a hasad tónusú lesz. (Alapvetően addig kell futnod, amíg el nem fáradsz és kevesebbet eszel a szokásosnál)
Remélem érthető vagyok xD
WilyV
Amit a LexTeckGames mondott, nagyjából megértettem a témát.
De elmondom a tapasztalataimat.
Körülbelül 3 hónapig követtem egy 8 perces hasi rutint (megtalálhatod a YouTube-on), 3 szintje van. Mivel a has több nagy izomból áll, a hét 6 napján, 1 szabadnapon csináltam. Amikor eljött az idő a 2. szintről a 3. szintre lépni, a lábam zavart, sok stabilizáló izom kellett hozzá, és nem fejeztem be a rutint, így mivel a 2. szint nekem könnyű volt, és nem értem el a 3. szintet, akkor a szintet 2. és 1. szintet, majd pilates gyakorlatokat vontam be, amíg el nem értem a 3. szintet (akik nagyon könnyen érzik a 3. szintet, további gyakorlatokat is hozzáadhatnak).
Igen, tonizálta a hasamat, még lefogytam és négyzeteket is láttam, de önmagában kétlem, hogy a négyzeteknél is működni fog, mert akkor kardióztam és zsírokat égettem. Ha csak ülést végeznék, akkor fogyhatnék és mindez, de ez nem lenne nagyon meghatározva, ezért kell kardiózni, főleg ha hízni akar.
Most már régen elhagytam a rutint (például 2 éve), így ebben a pillanatban nyoma sincs négyzetnek vagy bármi másnak: részeg:, úgy döntöttem, többször visszatérek, de nem találom a bátorságot, a vágyat. Bár túlsúlyos vagyok, a hasam erős, zsírpárna borítja, de erős. Esetenként (átlagosan havonta 2 vagy 4 alkalommal) 300–500 felülést végzek a 3 fő csoportban, ami összesen 900–1500 ismétlés lenne. Egy hónapig nem sok, de mivel nem kardiózom és sok szénhidrátot eszem, pipával vagyok
Ez azt jelenti, hogy a legjobb a kardió és a megfelelő étkezés, a legjobb a láb mozgatásával, de a hasi gyakorlatok segítenek, mert az izmok erősödnek, amikor csinálod.
Van egy deszkának nevezett gyakorlat is, amely meglehetősen hatékony is, segíthet gyorsabban haladni az erő és az erő rutinjaiban, és csökkentheti a sérülés lehetőségét. Ez attól függ, hogy mit keres, de ha a klasszikus hasizom, az étrend és a kardió esztétikája van, akkor néhány hónapon belül nagyszerű eredményeket érhet el.