Fogynak, tonizálnak és küzdenek a narancsbőr ellen

comb

És természetesen figyelnie kell a diétát. A lábak karcsúsításához és megerősítéséhez, valamint a térfogat csökkentéséhez, hogy elkerülje a combok dörzsölését, módosítanunk kell a menüt. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.

Úszás, a lábad szövetségese.

Futás vagy gyaloglás

A futás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön és eltávolítsa az extra kalóriákat. Rendszeres elvégzése segíteni fog megszünteti a narancsbőrt, fogyjon le és erősítse meg a lábakat, В mivel ez kedvez a test zsírszövetének fogyasztásának, azt mondják nekünk a Spacefit-től.

'Step'В

A lábad erősítésére és tonizálására utal ez a gyakorlat, mivel kombinálja az aerobikot a testépítéssel. Megteheti úgy, hogy egy lépéssel lefelé és felfelé halad, ha nincs meg a téglalap alakú platform, amelyet lépésnek nevezünk.

A lépés egyik előnye, hogy előnyben részesíti a rugalmasságot és a koordinációt, mivel a koreográfiában a lábak és a karok állandó mozgását igényli.

Biciklizés

Ha rendszeresen gyakorolja ezt a sportot, idővel el fogja érni határozottabb lábak és elkerülni fogja a combok bosszantó dörzsölését - mondják nekünk az Intiminától. Ezenkívül divatos! Próbáljon néhány napig autóval vagy tömegközlekedéssel lecserélni kerékpárt, vagy hétvégén használja ki, és sétáljon át a hegyek. Kezdheti a napi 25 percet.

Ugrókötél

Erős kardiovaszkuláris edzésnek tekintik, amely lehetővé teszi fogyni és kalóriát égetni, olyasmi, ami kétségtelenül segít karcsúsítani a lábát és meghatározni őket. Ez az egyik olyan sportág, amely a legtöbb és legjobb előnyt nyújtja, bevonva a test minden izmát. Ezenkívül jót tesz a szívnek, mert segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást - biztosítják az Intimina. Javasoljuk, hogy a hét 5 napján, 10-20 perces munkamenetben végezze el.

JógaВ

Ne gondold, hogy a jóga igénytelen gyakorlat, amely semmit sem tesz a lábadért. Nagyon tévedsz. Különböző testhelyzeteinek köszönhetően különböző területek stimulálódnak, mint pl lábak, has és fenék, Azt állítják a Spacefit-től. Idővel karcsúbb lábakat kapsz.

GuggolásВ

Az egész test megerősítése érdekében nem felejtheti el az aerob testmozgás (futás, kerékpározás, úszás, séta) kombinálását a anaerob, erős vagy funkcionális. Például a lábakhoz végezzen guggolást és tüdőt. És végezz 3 sorozat 15 ismétlést.

A diéta, hogy karcsúbb legyen a lábad

Egyél többször: Az egyik legfontosabb szokás, amelyet mindannyiunknak be kell tartanunk, az az, hogy naponta 5 apró, bőséges ételt együnk egészséges és változatos étrend mellett. A desszerttányérokon történő étkezés segíthet nekünk ételek adagjaink ellenőrzésében.

Egyél rostban gazdag ételeket: mivel mindig segítenek a test térfogatának ellenőrzésében; ideális megoldás a főtt gyümölcs és zöldség, mivel ezek a leginkább emésztők. Ezenkívül a szezonális gyümölcs felfrissít és arra késztet, hogy ne faljon kevésbé egészséges dolgokat az étkezések között.

Igyál sok vizet, a hőség szomjassá teszi, és a megnyugvás legjobb módja, ha napi másfél liter vizet iszik.

A sót és a cukrot távol kell tartani: В mivel a só elősegíti a folyadékok és a lábak felhalmozódásának visszatartását, a cukor pedig magas kalóriatartalmú, amellett, hogy közvetlenül zsírrá alakul.

A banánnak nagyszerű szövetségesnek kell lennie: В gazdag káliumban és javítja a vérkeringést. További hasonló tulajdonságú ételek az avokádó, a karfiol, a spenót és a sárgarépa.