Tudta, hogy a lakosság csaknem egyharmada szenved béltranzit rendellenességekben? Ezenkívül nők esetében a krónikus székrekedés, amely általában más tényezőkhöz, például terhességhez vagy menopauzához társul, a medencefenék izmainak gyengülését okozza.

szabályozza

Van némi nehézség abban, hogy tudjuk, mi a székrekedés. Meghatározhatjuk úgy, hogy a bélmozgás gyakorisága kevesebb, mint hetente három, vagy ha a székletürítés jelentős kellemetlenségeket okoz, a széklet nagyon kemény vagy úgy érzi, hogy még nem fejezte be az evakuálást. Néha a székrekedés más kapcsolódó tüneteket is felidézhet, például fejfájást, étvágyhiányt, fáradtságot vagy ingerlékenységet.

A normális bélritmust, mint már tudjuk, számos tényező megváltoztathatja. Egyes betegségek jelenléte, bizonyos gyógyszerek szedése, stressz, a fizikai aktivitás hiánya vagy bizonyos étrendi tényezők, főként a napi étrendben előforduló rossz szokások, például a rosthiány miatt, megváltoztathatják azt. Ezért kell megelőznünk és kezelnünk a krónikus székrekedést. Adunk neked öt kulcs szem előtt tartani:

  1. Rost:
    A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben elősegíti a lágyabb és terjedelmesebb széklet kialakulását. Mindig fokozatosan növelnie kell a fogyasztását, hogy megszokja a testet és elkerülje az olyan problémákat, mint a gáz vagy a puffadás érzése. Ha rost-kiegészítőket használ, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, melyek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
  2. Víz:
    A kiszáradás a székrekedés oka lehet. Próbáljon naponta 2-3 liter vizet inni, különösen, ha étrendje rostokban gazdag, vagy ha rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást. Ihat vizet, de gyümölcslé, húsleves, infúzió és frissítő ital is érvényes.
  3. Gyakorlat:
    Bizonyos típusú testmozgás, napi körülbelül 20-30 perc, segít az emésztőrendszer szabályozásában. Kezdjen olyan gyengéd tevékenységekkel, mint séta, úszás vagy tánc. Mindenesetre mindig válassza azt, amelyik a legjobban tetszik.
  4. Rutin:
    Fontos, hogy mindenképp menjen a mosdóba, amikor úgy érzi, hogy ki kell ürülnie, és semmiképpen ne késleltesse ezt az időt.
  5. Hashajtók:
    Csak akkor szedjen hashajtót, ha orvosa utasítja.

Ezek a tippek amellett, hogy segítenek elkerülni a székrekedést, pozitívan befolyásolják a medencefenék állapotát és nyilvánvalóan általános egészségi állapotát, egészségesebbé és aktívabbnak érzik magukat.

Forrás: Serafín Murillo, táplálkozási szakember