Szeretne lefogyni és megmutatni egy szívroham testét? Javasoljuk a végleges kardio rutint az otthoni fogyás gyakorlásaival.
Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, akkor ezeket fogyókúrás gyakorlatok otthon segít elérni a céljait és felkészülni.
Kétségtelen, hogy az otthoni edzés a leggazdaságosabb és legkényelmesebb megoldás, de ehhez motivációra és fegyelemre van szükség. Ezenkívül, ha hatékonyan akar fogyni, akkor ki kell alakítania egy speciális edzésprogramot, és meg kell változtatnia bizonyos étkezési szokásokat.
Itt van egy nagy intenzitású kardió rutin, amely magában foglalja a legjobb gyakorlatokat az otthoni fogyáshoz.
Edzés rutin fogyni otthon
A HIIT rutin végrehajtásához nincs szükség semmiféle felszerelésre, csupán motivációra és vágyra, és látni fogja, hogy rövid idő alatt remek eredményeket érhet el. De ne feledje, hogy mindig fontos ezt a fajta edzést kombinálni más aerob gyakorlatokkal és a kiegyensúlyozott étrenddel.
Ennek az áramkörnek az az ötlete, hogy 10, 20 és 30 másodperces intervallumokat hajtsunk végre 8 gyakorlattal, amelyek az egész testet megdolgoztatják és sok kalória elégetését teszik lehetővé. Előkészített?
1. Ugró emelők
- Álljon kissé szétválasztott lábakkal, karjaival a test oldalán.
- Tegyen egy ugrást úgy, hogy széttárja a lábát, és karját a feje fölé emeli.
- Próbáljon kissé behajlított lábbal és vállmagasságban feküdni.
- Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.
2. Fly emelők
- Álljon kissé szétválasztott lábbal, karjaival merőlegesen a testére.
- Tegyen egy ugrást a lábak széttárásával, a karok előrehozásával és a pofonokkal.
- A mozgás hasonló az ugró emelőkéhez, de ebben az esetben a karok mindig vízszintesek.
- Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.
3. Ugrás
4. Tuck ugrik
5. Burpees
6. Hegymászók
7. Ugráló tüdő
8. Ugrás guggolás
Amint láthatja, ezeknek az otthoni fogyás gyakorlatoknak nincsenek komplikációik. Akkor hagyjuk önnek a teljes rutint. Az elképzelés az, hogy legalább két kört meg kell tenni a pályán.
- 10 ’’ ugró emelők
- 10 ’’ légi emelők
- 10 ’’ törés
- 20 ’’ ugrás
- 20 ’’ ugrás
- 20 ’’ törés
- 30 ’’ burpees
- 30 ’’ hegymászók
- 30 ’’ törés
- 20 ’’ ugrási lépések
- 20 ’’ ugrás
- 20 ’’ törés
- 10 ’’ ugrások
- 10 ’’ ugrás