kardió

Készen áll a zsírégetésre? Csináld kardió bemelegítő gyakorlatok Indulás előtt elengedhetetlen lesz: ezek lehetővé teszi testének és elméjének állapotát az elkövetkező fizikai erőfeszítések érdekében az nyújtja az izmait annak érdekében, hogy megakadályozza a sérüléseket és javítja a mozgásokat, és kezdje el a izzadjon és égessen zsírt.

A legjobb ezekben a gyakorlatokban az sok és nagyon könnyű- Valószínűleg látott még néhányat a tévében vagy a testnevelési tanfolyamán.

Vessen egy pillantást a választáskor kardió bemelegítő gyakorlatok: győződjön meg róla, hogy alkalmazkodnak-e a szükségleteid. Nincs két egyforma test.

A bemelegítéshez javasolt idő néhány között lesz 5-15 perc lassú testmozgás. Növelje mozdulatának intenzitását néhányszor 5-10 percig, anélkül, hogy megközelítené a fáradtságot. Ne feledje, hogy a bemelegítés előkészület, de nem maga a gyakorlat: túllépve önmagunkon, nem lesz energiánk magára a képzésre, sőt magunkat is megsebezhetjük.

A nyújtás megkönnyíti munkánkat és elkerüli a fejfájást ... és az izmokat.

Egy másik akció, amelyet nem szabad elfelejteni, az lesz nyújtás a test régiójának izmait, amelyet melegítünk (felsőbb vagy alacsonyabb); minden szakasznak körülbelül 30 másodpercig kell tartania.

Nézzük meg az ötöt kardió bemelegítő gyakorlatok leggyakoribb és könnyen elvégezhető:

-Ugró: Ez abból áll, hogy felváltva emeljük a térdeket és mindegyiket ellenkező karral, anélkül, hogy ugyanarról a helyről mozognánk. A kezdéshez térdenként 8 ismétlés sorozatát javasoljuk.

-Hátsó kihagyás: A mozgás az előző gyakorlat fordítottja lesz: a sarok megpróbálja megérinteni a feneket. Körülbelül tíz ismétlést végezzen lábanként.

-Jumping Jacks: Álljon fel, ugorjon és terítse szét a lábait, miközben karjait a feje fölé emeli, és tapsol a kezével; egy újabb ugrással térjen vissza eredeti helyzetébe. Próbálja megismételni ezt a mozdulatot körülbelül 30-szor. Ugye biztosan ismertté tesz?

Emlékszel már? Sokszor megjelenik katonai kiképzésben és háborús filmekben!

-Inchworms: Állva változtassa meg helyzetét hajlamos fekvőtámaszra, mindig egyenesen. Ezután álljon fel a keze segítségével. Ajánlatos sorozatonként 10-15 alkalommal megismételni.

-Lépcsőzés: Nem, ez nem vicc. Olyan egyszerű cselekedet, mint a lépcsőn való fel- és lefelé járás, két lépéstől kettőig, az egyik leghatékonyabb és legkényelmesebb kardió bemelegítő gyakorlat. Javasoljuk, hogy ugyanabban a szakaszban fel és le menjen körülbelül három percig.

Egyszerű, de hatékony.

Ezek jó példák. Sokkal több van: keresse meg azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek és Menjünk!