Hello barátok! Ma áttekintjük a Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon hogy szórakoztatóak és mi nem vagyunk lusták őket megtenni. Számunkra kulcsfontosságú szempont az lesz, hogy jó zenével és tánccal végezzük őket!
Ez az edzés kardió gyakorlatokon fog alapulni, bár tartalmazhat némi súlyú rutint, hogy az izomcsoportokban valamivel jobban befolyásolja.
Az első dolog az összes ízület felmelegedése lesz. Ehhez fitnesz táncos foglalkozásokat fogunk használni, amelyek során az összes izomcsoportot megmozgatjuk.
Ezek gyakorlatok a fogyáshoz Segítenek abban, hogy aktiváljuk az egész testünket, különösen a lábakat, az alapelemeket, hogy formában legyünk!
Körülbelül 20 percig tartó bemelegítéssel kezdjük, ez a minimális idő szükséges a kalóriák elégetéséhez.
A Bailonga Fitness-en belül megtalálható a Bemelegítés kategória. Vannak tánc fitnesz koreográfia könnyen követhető és nagy energiafelhasználással.
Anélkül, hogy észrevennénk és élveznénk a táncot, aktiváljuk a testünket azzal, hogy olyan hűvös dalokra táncolunk, mint az Inna Gimme gimme, olyan klasszikusok, mint a Walking on Sunshine vagy az elektronikus zenei dalok, mint a My Way by Calvin Harris, erőteljes ritmusokkal, amelyek tökéletesek az ilyen típusú edzésekhez.
Miután a munkahelyünkön vagyunk, kifejezetten különböző izomcsoportokon dolgozhatunk. Javasoljuk, hogy heti két napon dolgozzon az alsó testen, két napon a felsőtesten, és ha lehetséges, minden edzésnapján szánjon legalább 5 percet speciális hasi gyakorlatokra.
Kulcspont a gyakorlatok a fogyáshoz és általában véve az ismétlések lesznek. Mindig legalább 8 ismétlésből álló blokkokat hajtunk végre, és ezeket a gyakorlatokat legalább 3 körrel megismételjük.
Például egy héten többet dolgozhatunk a lábunkon olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint például a Mennydörgés dallal való rutinunk, ahol plies, szumó guggolás, oldalirányú lépés és visszapattanás gyakorlatokat végzünk a láb felső külső részének megmunkálására.
Egy másik nap kargyakorlatokat fogunk gyakorolni, hogy elveszítsük a hangerőt és megkeményítsük őket. Nem kell sokat híznia, de idővel fontos lesz a súly növelése vagy a testmozgás típusának megváltoztatása, mivel testünk hozzászokik.
Így a hét egy napján olyan egyszerű rutinokkal dolgozhatunk a tricepszen, mint amilyen a Bailonga Fitness-nél van, ahol karhosszabbításokat és könnyű visszapattanásokat hajtunk végre.!
Másnap, miután már megdolgoztattuk a lábakat és a tricepszet, GAP rutint végezhetünk, hogy egy kicsit megdolgoztassuk a farizmat. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan többször is megismételjük és legalább három teljes kört körbejárunk.
A has gyakorlása a legtöbb gyakorlatban megtörténik, de ehhez az izomcsoporthoz különféle rutinokat is végezhetünk. Például a Bailonga Fitness-ben van néhány alapvető gyakorlat az alsó, az oldalsó és a felső hasi munkához a Perfect Strangers szuper animációs dallal.
Mások Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon a fitnesz táncóráink, amelyeket követhet. Ha még nem ismeri ezt, ne aggódjon, mivel könnyen kezelhető koreográfiákkal rendelkező osztályok vannak kezdőknek, és ne feledje, hogy ha bármilyen kérdése van, akkor az egyes foglalkozások lépéseinek magyarázatát meg kell adnia.!
Itt van egy példa fogyókúrás edzésnaptár amit 1 hónapig gyakorolhat:
- Hétfő, szerda vagy péntek:
- 20 perc tánc fitnesz.
- 20 perc láb- és/vagy farizom és/vagy hasi gyakorlatok (GAP).
- Kedd, csütörtök vagy szombat:
- 25 perc tánc fitnesz.
- 10 perc felsőtest gyakorlatok (tricepsz, bicepsz, hát, mellkas, váll).
- 5 perc has.
- A hét egy napján:
- 40 perc tánc fitnesz.
E hónap után javasoljuk, hogy változtassa meg a gyakorlatokat és az egyes izomcsoportokhoz rendelt napokat. Másrészt ne feledje, hogy ha súlyával dolgozik, tanácsos, ha lehetséges, havonta kicsit növelni.!
Bailongától. hogyan fogunk minden héten új koreográfiákat vagy fitneszrutinokat közzétenni, hogy beépíthesse őket edzésébe!
Kezdje el a képzést gyakorlatok a fogyáshoz szórakozás a Bailonga Fitness segítségével!