Ha fibromyalgia van, akkor tudja, hogy az élet tízszer nehezebb. A krónikus fájdalom a nap minden részén jelentkezik. Fáradt vagy, fáj és nem tudsz egyértelműen gondolkodni. Szóval hogyan tudsz megbirkózni? Lehetséges a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának enyhítése, és megpróbálunk néhány tippet adni, hogy jobban kezelhesse a tüneteket.

fájdalmának

Hátránya, hogy az agy ködétől a fájdalomig, a fáradtságig és a depresszióig minden tünet nemcsak neked fáj, hanem a kapcsolataidra, a munkád életére, valamint testi, érzelmi és mentális egészségedre is.

Tartalomjegyzék

Van-e végleges gyógymód a fibromyalgiának?

Egyelőre a fibromyalgiának nincs olyan végleges gyógymódja, amely minden ember számára megfelelő lenne, bár van remény. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod együtt élni a fibromyalgia fájdalommal, és lépéseket kell tenni a tüneteinek enyhítésére. Ezért a hatékony fibromyalgia kezeléshez gyógyszerek és életmódbeli készségek kombinációjára van szükség.

Tippek a fibromyalgia fájdalmának és fáradtságának enyhítésére

1. Kezdje el gyakorolni

A testmozgás a legtöbb ember számára ajánlott, de különösen segíthet a fibromyalgia szenvedőknél, akik gyakran merevséget tapasztalnak (főleg a reggeli ébredés után) és a nyugtalan láb szindrómát. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot és az alvást, enyhítheti a fájdalmat, csökkentheti a fáradtságot vagy javíthatja a keringést és erősítheti a szívet.

Megmutatjuk, mik az ajánlott tevékenységek a fibromyalgiában szenvedő betegek számára:

  • Nyújtás
  • Séta
  • Jóga
  • Kerékpározás
  • Úszás
  • Vízi aerobik
  • Erő edzés.

Tegyen apró lépéseket, hogy aktívabbá váljon, amint a tünetei javulni kezdenek.

Edzéskor a fibromyalgia-betegeknek körültekintően kell eljárniuk, mivel a testmozgás néha kontraproduktív lehet. Ezért olyan fontos, hogy ismerje a határértéket, és konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná az edzésprogramot.

2. Próbáljon ki különféle terápiákat

A fibromyalgia betegeknél a fájdalom intenzívebben tapasztalható, mint más embereknél. Érezhetik az egész testen vagy több pályázati ponton. Vízterápia, könnyű aerob testmozgás, hő vagy hideg alkalmazása, akupunktúra, valamint oszteopátiás vagy kiropraktikus manipuláció segíti a fibromyalgiát.

Különböző terápiák alkalmazásával növelheti a mobilitást, javíthatja a fizikai funkciókat és enyhítheti a fájdalmat. A szakértők úgy vélik, hogy a fizikoterápia segíthet az embereknek az izomtónus és a rugalmasság visszanyerésében. A masszázs segíthet néhány embernek, de nem mindig működik mindenki számára, mert még a könnyű nyomás is súlyosbíthatja a fájdalmat.

A közepes nyomású masszázs olyan érzést kelthet az emberben, mintha
Másnap elütött volna egy teherautó.

A testmozgáshoz hasonlóan minden terápiát fokozatosan kell végrehajtani.

3. Egyél egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás mindenki számára nagyon fontos, még inkább azok számára, akik fibromyalgiában szenvednek. A sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és tejtermékek fogyasztása energiát ad, csökkenti a súlyt és javítja az egészségi állapotot, miközben küzd a fibromyalgia ellen. Vannak olyan ételek, amelyeket érdemes eltüntetni, mert úgy tűnik, hogy ezek zavarják leginkább a fibromyalgiában szenvedőket. Ezek:

  • Élelmiszer-adalékanyagok, például MSG és nitrátok (tartósítószer a hot dogokban és a szalonnában)
  • Cukor

4. Aludj eleget

A fájdalom, a stressz és a szorongás elrabolhatja a fibromyalgiában szenvedő embertől az alvás képességét. A probléma az, hogy pontosan ez a fibromyalgia fő tünete: a fáradtság. Sok betegnél alvási apnoe is van, ezért vannak olyan helyzetek, amikor kényelmes alvási vizsgálatba menni kontroll elvégzésére.

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy orvoshoz megy, ellenőrizze, hogy van-e bármilyen alvási gyógyszer az Ön számára. De mindenekelőtt próbálja megvalósítani a jó alvási szokásokat. Íme néhány javaslat:

  • Tegye szobáját kényelmes helyre a zaj és a szélsőséges hőmérsékletek csökkentésével.
  • Viseljen könnyű, kényelmes ágyneműt és ruházatot.
  • Indítson rituálékat, amelyek segítenek pihenni lefekvéskor, például pihentető fürdőt vagy könyvet olvas.
  • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, hétvégén és ünnepnapokon is.
  • Ha szundít, ne tartson tovább egy óránál, és 15:00 előtt hajtsa végre.
  • Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt.
  • Tartson távol a zsíros és fűszeres ételektől, amelyek felboríthatják vagy gyomorégést okozhatnak.
  • Szánjon időt a nap folyamán minden gondjának kiküszöbölésére.
  • Csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy, és csak az alvást tartsd fenn.

5. Figyeljen a nemi életére

A fibromyalgiában szenvedő nők általában fájdalmat tapasztalnak a menstruációs ciklusuk során és a közösülés során. Az izomfájdalom vagy -merevség megzavarhatja az intimitás élvezetének képességét. A fizikai kihívások mellett az önérzékelés negatív változásai, például vonzó, kényelmetlen érzés vagy egyszerűen nem szexi érzés, a vágy elvesztéséhez vezethetnek. Ha ehhez a tényhez hozzáadódik a stressz és a szorongás, akkor a végén beavatkozhatnak a mindennapjainkba.

Ha valamilyen okból kifolyólag megszerezte azt a szokását, hogy ilyen vagy egyéb okokból kerüli a szexet, akkor jó, ha tudja, hogy segítséget kérhet orvosától. Szexuális egészsége ugyanolyan fontos, mint fizikai, szellemi és érzelmi egészsége. Az orvos nem csak segít megoldani a problémát, hanem javaslatot tesz a libidó, az önbecsülés és a fájdalom vagy a kellemetlen érzés kezelésére.

6. Csökkentse a stresszt

A fibromyalgia befolyásolhatja a memóriát, és úgynevezett fibro ködöt vagy fibro ködöt okozhat, amely képtelen tisztán gondolkodni. Ez különösen elkeserítő lehet, ha egyszerű feladatokat próbál végrehajtani. A stressz a fibromyalgia oka lehet, mivel az állandó stressz kiszivárogtathatja az endokrin rendszert és megzavarhatja a hormonszintet.

A fibro köd tüneteinek leküzdéséhez néhány tippet szeretnénk adni, hogy kezelni tudja a stressz terhelést:

  • Folytassa mindennapi tevékenységeit. A fibromyalgia betegek néha öntudatlanul súlyosbítják a fájdalmat és a fáradtságot, ha túlzásba hozzák, ha jól érzik magukat.
  • Próbálja ki a relaxációs technikákat. A stressz és a fájdalom csökkentését elősegítő módszerek közé tartoznak a légzési és relaxációs gyakorlatok, meditáció, aromaterápia és biofeedback. Ez utóbbi egy géppel segíti a betegeket, hogy olvassák fel testük jelzéseit a szorongás és a fájdalom csökkentésére.
  • Állítson be korlátokat. Előfordulhat, hogy munkahelyi menedzserével kell beszélnie az ütemterv megváltoztatásához, a munkaterhelés csökkentéséhez, vagy egyszerűen az igényeinek azonosításához és közléséhez. Az is jó, hogy munkatársai naprakészek.
  • Keressen fel egy kognitív viselkedésterapeutát. A pszichoterápia ezen formája azt vizsgálja, hogy gondolkodásunk hogyan befolyásolja érzésünket és mit csinálunk. A fibromialgiában szenvedőknek sok érzelmi zavara lehet, és a terápia segíthet annak ellenőrzésében.

7. Próbálja ki a gyógynövényeket és kiegészítőket

A magnézium és az acetil-L-karnitin segíthet a fibromyalgia tüneteinek enyhítésében. A magnézium csökkenti az ideg- és izomfájdalmat, így amikor ez az ásványi anyag kimerül, a test több fájdalmat tapasztal. Ezenkívül a test acetil-L-karnitinből készít egy másik hormont, az acetilkolint, amelyet az agyban használnak a hangulat, a memória és a koncentrációs nehézségek javítására, amelyek gyakran egybeesnek a fibromyalgiával.

Ha úgy dönt, hogy ezeket a kiegészítőket, gyógynövényeket vagy más, figyelembe veendő terápiákat alkalmaz, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mivel képesek lesznek eligazítani Önt és meghatározni, hogy mi a legjobb az Ön esetére.

Tudjuk, hogy a fibromyalgia néma betegség, amelyet nem látunk, és mennyire nehéz megérteni azok számára, akik nem szenvednek tőle. Ezért szeretnénk elolvasni az Ön véleményét és tapasztalatait, hogy együtt ösztönzéssel és tanácsokkal támogathassuk a lakosság ezen szektorát. És te szenvedsz, vagy ismersz egy fibromyalgiás családtagot vagy közeli barátot?