Sokan befejeztük a karácsonyt még pár kilóval, és tény, hogy a karácsonyi túlzások miatt a legtöbbünk átlagosan a két és négy kiló. Most jön a második rész: mit tegyünk, hogy elveszítsük őket? Diéta és testmozgás, kíséri izometrikus absz, amely segít csökkenteni a felhalmozódott testzsírt.

nincs pihenés

Mik az izometrikus abs?

Izometrikus hasizmok azok, amelyek az izmot a összehúzódás, de mozgás nélkül, ezáltal fenntartva egy adott statikus helyzetet. Ilyen típusú hasizomokkal a az izom sokat dolgozik plusz mert edzés közben nincs pihenés. Ezért tudnia kell, hogy nem ajánlottak magas vérnyomásban szenvedőknek, mivel nincs pihenés, túlzott a vérnyomás.

Hogyan kell csinálni izometrikus abs?

Különböző módok vannak a gyakorlat nehézségi fokától függően. A legalapvetőbb az úgynevezett izometrikus vas. Kezdő szinthez fordítva, a föld felé kell helyeznünk magunkat, térdünkkel és könyökünkkel is. A csípőt nem szabad túl magasra emelni, és minden erővel összehúznunk kell a hasat.

E kezdeti szint után támaszkodunk a lábak hegyére, amelyek hajlítottak, kinyújtott karokkal és a kezünkre támaszkodunk. Így kinyújtjuk a testet, mintha vas lenne, és ismét a gyomorban fogjuk megtenni az erőt.

A sorozat időtartama mindegyik fizikai formájától függ, amikor elkezdjük, 20-30 másodpercig végezhetjük őket, hogy növeljük az időt, amikor testünk ellenáll.

Ezzel a típusú gyakorlattal a hasi munka mellett a váll, a kar és a fenék területét is megdolgoztatja, amely az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet a hangerő elvesztése érdekében végezhetünk.

Izometrikus abs a szakértők számára

Ehhez az izometrikus hashoz, amelyről azt mondhatjuk, hogy az alapvető, variációk adhatók hozzá annak nehézségi fokának növelése érdekében, mivel most a padlót gyógyszerlabdával vagy fitballval helyettesítve sokkal instabilabb, ami sokkal többre kényszerül, hogy összehúzódjunk. A has.

Ha nagyobb fokú nehézséget akarunk, akkor az izometrikus deszka helyzetbe kerülve felemeljük az egyik lábunkat vagy egy karunkat. Így elveszítünk egy támaszpontot, amellyel nagyobb az instabilitás és ezzel együtt az az erő, amelyet hasunknak teljesítenie kell. Mint láthatjuk, az izometrikus abs számos lehetőséget kínál számunkra, az egyes lehetőségeitől függően, és mindenekelőtt arra, hogy megpróbáljunk minden alkalommal egy kicsit többet legyőzni.

Most ne feledje, hogy a súly és a térfogat csökkentése érdekében az ilyen típusú hasi étrendet és egy másik típusú teljesebb testmozgást kell kísérnie.