Bár a jó rúgás nagy százalékban a technikai fejlesztés eredménye, a lábak és a csípő ereje elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek gyakorlati hatást fejtsenek ki a harcban, valamint olyan demonstrációkhoz, amelyekben a lábat fent kell tartani, mint pl. valamint hogy pontosan meg lehessen jelölni a technikát, amihez az összes érintett izom együtt kell működnie.

Kardio gyakorlatok

Néhány javasolt alapgyakorlat:

Guggolás: Nagyon egyenes hát, a súly a sarkak felé oszlik, a jobb derék anélkül, hogy a farok túlságosan kilógna)

Nekem mindig két módszer működött a guggolásnál: 10-es szekvenciák és piramis (1 guggolás, 2, 3, 4, 5…) szünetekkel (vagy más kargyakorlatokkal), amennyire csak lehet. Ha 10-re jutok, megpróbálok lemenni.

Fejleszt: Kitartás és néhány Kényszerítés. Ha valamilyen súlyt használ, akkor több erőt tud fejleszteni. Ha elkészültek "starterrel", akkor fejleszteni lehet erő.

Ugrás guggolás (ha jól magabiztosak normál guggolással)

Használhatják a fenti módszert vagy a kimerítési módszert. Amikor befejez egy edzést, ölje meg a lábát minél több ugró guggolással. Ha fáj a térde, NE folytassa. Ha úgy találja, hogy már nem képes simán ugrálni, és nehezen tud újra felszállni, álljon meg, a lába kimerült.

Fejleszt: Kényszerítés Y erő. Ha elég sokáig tart, akkor fejlődhetnek kitartás is.

Lassú lábhosszabbítás: Ugyanaz a technika, mint korábban a „Rúgások” részben leírták, de lassítva, kezdettől, a teljes kiterjesztéstől és a fordulattól kezdve. Maximális kinyújtás esetén néhány másodpercig a levegőben tarthatja a lábát, hogy tovább erősödjön.

Vigye el valahonnan, hogy koncentrálhasson az egyensúlyra, és lassú mozgásban emlékezzen mindenre!

Vigye el valahonnan, hogy koncentrálhasson az egyensúlyra, és lassú mozgásban emlékezzen mindenre!

A lábhosszabbításokhoz azt javaslom, hogy válasszon egy rúgást, és dolgozzon vele több nap vagy hét alatt, hogy kényelmesen érezhesse magát és pontosan meg tudja dolgozni az egyes izmokat. Például egy hét, minden nap elülső rúgás, 10 vagy 12 ismétlés, lassított felvételként, és áttérünk a másik lábra. Ha oldalanként 2–3-szor képesek, akkor nagyszerű. Ellenkező esetben kezdje csak az egyiket, és nézze meg, tud-e többet kapni az idő múlásával. Türelem.

Fejlődik: Kitartás és erő.

Alapállások: Ha a guggolás már megerősítette a lábadat, vagy ha magabiztosnak és jó alapoknak érzed magad, akkor megteheted az alapvető Kung Fu testtartásokat az erősítés érdekében, a magasságot a lehető legnagyobb mértékben csökkentve, de mindig vigyázva a térdre és a hátra. Tudja, hogyan kapja meg a megfelelő utasítást, mielőtt elvégzi őket.

Az alapvető testtartás edzés statikus munka, ezért használjon stoppert/mobiltelefont, vagy nézze meg az órát (ha másodkézből áll, természetesen…). Van egy jó stopperóra, amelyet teljes képernyőn elhelyezhet: http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/

Ha nem ismeri az alapvető testhelyzeteket, ne kockáztassa meg ezt az edzést, mivel az a térdeket érintheti, kevés haszonnal jár az izmoknak. Ha ismeri a testtartást, ne feledje az összes korrekciót, és idővel apránként alkalmazza azokat (hogy a térd ne "verjen", a hát ne hajoljon befelé vagy kifelé stb.).

Ha nem gyakorolja gyakran a pózokat, kezdjen 20-30 másodperces tartással mindkét oldalon. 30 másodperc vagy 1 perc pihenéssel a testtartás és testtartás között. Ha gyakran edzik őket, és alternatívát akarnak, akkor jó, ha a rúgásmegtartásokat összekeverik a testtartással, például:

Ma Bu (1 perc, nincs "2 oldala") - 10 ismétlés oldalsó rúgás lassított felvételen, 5/10 másodpercig tartva a lábát. (Ne feledje az egyes rúgások összes utasítását, oldalt, ne fordítsa hátat, mert ily módon más izmok működnek)

Gong Bu (vagy Deng Shan Bu) 30 másodperc oldalanként - 10 ismétlés elülső rúgás lassított felvételben, 5 másodpercig tartva a lábát a sarokkal előre.

Normál sebességgel (vagyis maximális sebességükkel) rúgásokkal is keresztezhetik az állásokat, így kombinálva a statikus izmokat az izomerővel. Ez variációkat eredményez az eredményekben: az elsőben az ellenállás/erő, a másodikban az ellenállás/teljesítmény.

Kezdje el ezt, majd adjunk hozzá további információkat!

Nyújtson, lazítson, ne igényelje túlzottan, de ne veszítse el a hangsúlyt, fontos tudni, hogy:

MINDIG TÖBBET LEHET .