karcsúsítani

Sok lány azt akarja hozniRendelje meg az alakot, összpontosítsa figyelmét a derékra és a csípőre, ami elrontja a fotókat, nem engedik, hogy elférjenek a kedvenc nadrágjukban. Egy ilyen küzdelem során kevesen gondolják úgy, hogy a nagy, kövér kezek nem adnak hozzá a törékenység képéhez. Gyakorlatok karcsúsító kéz - ez egy kötelező része a komplex gyakorlatok fogyás.

A súlycsökkentő gyakorlatok hatékonyak?

Sok lány kételkedik abban, hogy a komplexum segít-e olyan gyakorlatokon, amelyek elvékonyítják a kezét. Természetesen a fogyáshoz, bárhonnan is, fontos egyszerre több intézkedést megtenni, és nem csak a gyakorlatokat végezni. Vagyis ha gyorséttermet eszel és mozgolódsz, akkor nem fogsz javítani a helyzeten. De ha csökkenti az étrendet, eszik, kerüli a zsíros ételeket, édességeket, aprósüteményeket és édességeket, az eredmények nem fognak várakozni.

A fogant kezek izmainak gyakorlásához fontos, hogy rendszeresen, legalább hetente háromszor végezzük el. Ezenkívül jó lenne hozzáadni egy kötelet, amely elősegíti a közös zsírégetést, és kézzel vagy futással (szélsőséges esetben otthon, szellőztetett helyiségben fut). Ezeket a műveleteket naponta vagy legalább hetente 3-4 alkalommal kell végrehajtani 20-30 percig (1-2 lélegzéssel).

Gyakorlatok a belső kéz számára

A legtöbb lány érdekli a gyakorlatokatA kéz szorítása hátulról vagy belülről. Ezt nagyon egyszerűen meg lehet magyarázni: a kéz ezen részén található izmok ritkán vesznek részt a normális életben. Éppen ezért, amikor minden lépést megtesz a fogyás érdekében, nem hagyhatja figyelmen kívül egy ilyen fontos részt.

Ebben a részben nagyon hatékony gyakorlatok vannak a kezek számára:

  1. Gyakoroljon, hogy hátulról fogyjon. Álljon fel egyenletesen, majd vegye fel a súlyzót és hajoljon előre, hátát laposan tartva. A kezek könyöknél hajlottak, a tenyerek egymásra néznek. Gyors és intenzív mozdulatokat hajtson végre a kezével, könyöknél hajlítva és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1-2 percet (az edzéstől függ).
  2. Edzett kezek gyakorlása. Üljön le a földre, tegyen maga mögé egy széket. Sarkával támasztva a padlón tegye a kezét a szék ülésére, és nyújtsa ki a karját. A könyök hátrafelé irányul, nem oldalra. Ebből a helyzetből hajlítsa meg és hajlítsa meg a karjait. 10-20 alkalommal hajtson végre ilyen "fekvőtámaszt".
  3. Gyakorolja a kezek csökkentését. A térdtől való gyors ütemű gyors ütem az egyik legjobb gyakorlat. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a könyök hajlik, nem oldalra, hanem közelebb a testhez.

Ha ilyen gyakorlatokat végez a gyönyörű kezekért, akkor hamar észreveszi, hogyan változott a megjelenésük. A rendszeres órákkal heti 3-4 alkalommal egy hónap alatt ragyogó eredményeket láthat.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

És mégis, bármi is legyen a mondás, a teljes kéz legjobb gyakorlása egy másik push-up. És ha az előző szakaszban leírt fekvőtámaszok segítenek visszaadni a kezeket hátulról, akkor

A standard változat teljes egészében kiváló a keze számára. Tehát egyszerre több lehetőséget kell megtennie:

  1. Nyomul a falhoz. Szórja meg kezével a falat, és végezzen fekvőtámaszt - a könyök hátának tízszeresét és 20-szor - a szokásos módon. Ezt a lehető leggyorsabb ütemben kell megtenni. Ismételje meg még két megközelítést.
  2. Push-up a szék támlájából (kanapé, szék). Álljon egy stabil bútoron, amely megközelítőleg derékmagasságú. A lábaknak és a hátnak egy vonalnak kell lennie. A fekvőtámaszokat - a könyök tízszeresét hátra és 20-szor - a szokásos módon végezze. Ismételjen meg két vagy három megközelítést.

A teljes komplexum végrehajtásával a lehető legrövidebb időn belül szép lesz a keze.