minden

Túl gyakran követik el azt a hibát, hogy egyfajta gyakorlatot ajánlanak csodaszernek minden nő számára anélkül, hogy észrevennénk, hogy nem minden test jön létre egyenlően. Az, hogy a testek nem azonosak, egyebek mellett azt jelenti, hogy nem mindegyik halmozódik fel ugyanúgy a zsírt. Vannak nők, akik zsírokat halmoznak fel a híres "tokokban", és olyan nők, akik felhalmozódnak a hasban vagy a fenékben, a lábakban vagy a test bármely más részében. Ezért minden testtípusnak másfajta testgyakorlásra lesz szüksége, hogy egyrészt kijavítsa azt, amit nem szeretünk fizikai megjelenésünkben, másrészt pedig fokozza azt, amire büszkék vagyunk.

A női testek típusai

Mielőtt tudnád mely gyakorlatok a leginkább ajánlottak testtípusunknak tisztában kell lennünk azzal, hogy mi a fizikai tipológiánk. Általában öt női testtípusok:

Miután azonosult ezek bármelyikével női testtípusok tudni fogja, hogy mely gyakorlatok alkalmasabbak a számukra. Ezután viszonyt fogunk létrehozni milyen típusú gyakorlatok felelnek meg a legjobban ezeknek a testtípusoknak.

Gyakorlatok nőknek, alma alakú testtel

A cél ajánlott testmozgás egy ilyen testű nő számára a has és a derék karcsúsítása, a lábak nagyítása, a karok megerősítése és meghatározása. E célok elérése érdekében a következő típusú gyakorlatokat kell végrehajtani:

  • Nagy hatású kardio gyakorlatok és intervall gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatoknak köszönhetően a lábak megnagyobbodnak és megerősödnek, valamint a has és a derék területének karcsúsításában segítenek. A kardió gyakorlatokat heti 4 vagy 5 napon kell elvégezni, és 30 és 45 perc között kell tartani.
  • Hegymászás lépcsőn vagy biciklizés vagy ellipszis nagy ellenállással.
  • Ellenállási gyakorlatok közepes/nagy súlyú és alacsony ismétlésű lábakhoz (guggolás vagy tüdő).
  • Harisnyakötőkkel, súlyzókkal és kis súlyú gépekkel végzett gyakorlatok a karok, a hát és a váll megerősítésére anélkül, hogy megnagyobbítanák őket.

Gyakorlatok téglalap alakú testű nők számára

A legjobb gyakorlatok az ilyen testtípusú nők számára Ők azok, akiknek célja a görbék megjelenésének fokozása a testben. Ehhez megpróbálja csökkenteni a derekát, és megnövelni a felső és az alsó testet. Milyen gyakorlatokkal érhető el ez?

  • A kardio gyakorlatokkal csak hetente 2 vagy 3 alkalommal (ne feledje, hogy a nő ilyen testű általában vékony nő).
  • Pilates gyakorlatokkal kombinálva mély légzési gyakorlatok a derék csökkentésére és finomítására.

A test felső (hát, váll, mellkas, kar) és alsó (láb és fenék) felnagyításához nagyon nehéz ellenállási gyakorlatokat kell végrehajtani, kevés ismétléssel, de nagy súly mellett. Az utolsó ismétlésekben el kell érnie az erőfeszítés határát.

Gyakorlatok körte alakú testű nőknek

A körte alakú testtel rendelkező nőknek olyan fizikai gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek egy célt követnek: a felsőtest nagyítására és az alsó csökkentésére. Ennek a célnak az eléréséhez jó típusú edzés az úszás. Az úszás gyakorlatának köszönhetően karcsú lábak és csípők karcsúsíthatók, a hátsó rész pedig kiszélesedhet.

Alacsony hatású kardió 45 perc és egy óra közötti időtartamra a hét négy-öt napján szintén a az ilyen testtípusú nők számára nagyon ajánlott testmozgás. A gyaloglás, az ellipszis és a kis ellenállással való kerékpározás jó kis hatású kardió edzés lenne.

Felső testük nagyításához a körte alakú testű nőknek súlyzós edzéseket kell végrehajtaniuk. Ennek köszönhetően kiszélesednek a vállak, a hát, a mellkas és a karok. Ezeket a gyakorlatokat nagy súlyokkal és kevés ismétléssel kell elvégezni, az ülések között egy pihenőnapot hagyva.

Nők ezzel testtípus Lábukat súlyzókkal és harisnyakötőkkel kell tonizálniuk. Ugyanakkor a hasizom segíti a körte alakú testet viselő nőt a hasi zsír csökkentésében.

Gyakorlatok nőknek homokóra testtel

A nő ilyen testű Olyan fizikai gyakorlatot kell végeznie, amely segít megőrizni az arányokat, és ha zsírja van, akkor hasznos csökkenteni azt.

A kardió gyakorlatokat úgy kell megtervezni, hogy fenntartsák a súlyt és a többi gyakorlatot, hogy a test minden részét egyenlően dolgozzák meg. Ilyen módon ezzel képesek leszünk fenntartani a nő természetes szimmetriáját női testtípus.

A nő homokóra alakú test Heti 3-5 napon kell testmozgást végeznie. A test formájának megőrzése érdekében az ilyen testű nőnek Pilates típusú gyakorlatokat kell végrehajtania, és futnia vagy táncolnia is. Ez segít testének tónusában tartani.

Gyakorlatok fordított háromszög testű nőknek

Hogy egyensúlyba hozza az alakját, a nő fordított háromszög alakú test Meg kell erősítenie a lábát és a fenekét, le kell eresztenie a derekát, és meg kell erősítenie és csökkentenie kell a hasi területet.
Az ilyen testtípusú nők számára a kardió gyakorlatoknak nagy hatású gyakorlatoknak vagy intervallumgyakorlatoknak kell lenniük a hét 3 napján, és egy munkamenetenként 30 és 40 perc közötti időtartamra.

A lábak felnagyításához nagy ellenállással és kevés ismétléssel kell elvégeznie a gyakorlatot, amely megfelelő pihenőidőt biztosít az izmok helyreállításához. Az alsó test megerősítése érdekében emellett a fordított háromszög testű nőknek lábgyakorlatokat és guggolásokat kell végrehajtaniuk.

Nők ezzel testtípus kerülniük kell olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek túlzottan megnövelhetik felsőtestüket. Az úszás ezért nem nagyon ajánlott nők fordított háromszög alakú testtel.