Annak ellenére, hogy a karácsonyi túlzások távolabb esnek, biztosan sokan még nem építették fel az alakjukat, vagy csak arra törekszenek, hogy jól érezzék magukat, mindenki számára a testmozgás elengedhetetlen a test természetes egyensúlyához.

gyakorlatok

Nos, mind a fogyás projekt, mind a bikini művelet következő célkitűzése során részletezünk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a zsír eltávolításában bosszantó és káros, ami lehetővé teszi a jobb fizikai egészség megmutatását is.

Az első dolog, aminek egyértelműnek kell lennie, az az, hogy eltávolítsa a zsírt a szervezetből, étrendet kell kialakítani, ahol szintén kalóriahiány van általában fizikai aktivitás segítségével. Fontos az élelem és a hidratálás gondozása is az optimális egészség érdekében. Részletezni fogunk néhány gyakorlatot, amelyek segítségével a lehető legrövidebb idő alatt elérheti célját.

A zsírégetés egyik hasznos gyakorlata a guggol, Ez lehetővé teszi számunkra a fenék és a lábak tónusát. Ahhoz, hogy ez egy jó gyakorlat legyen, a lábad körülbelül vállszélességre helyezkedik el, és térd- és csípőhajlítást hajtanak végre, mintha leülnél. Ezzel körülbelül 90 fokos térdhajlítást érhet el, anélkül, hogy a térd meghaladja a láb hegyét.

A zsírégetés másik leggyakoribb gyakorlata a fekvőtámaszok. Ez a fajta gyakorlat mindenki számára megfelelő, mivel az asztal vagy szék megtámasztásával is elősegítheti, hogy nagyobb intenzitású legyen.

Ha a földön történik, akkor egyenes helyzetben tumado esküvői helyzetbe helyezzük magunkat. Körülbelül vállszélességgel a földre támaszkodva helyezzük a kezünket, a lábunk hegyét pedig a földre. A törzs megemeléséhez hajtásokat is végrehajtunk.

Megismételjük a fekvőtámaszokat, körülbelül napi 10-et a jobb eredmények elérése érdekében.

A sprintel A zsírégetés egyik leggyakrabban használt gyakorlata. Ehhez egy versenyt, szimulációt használunk a helyszínen, felemelve a lábakat és a térdeket. Körülbelül 5 alkalommal ismételjük meg a gyakorlaton belül.

A ugrik Ideálisak a zsírfelesleg kiküszöbölésére is, ehhez egyenesen tartjuk a térdünket, és a láb hegyével kis ugrásokat hajtunk végre. Ha az illetőnek hátproblémái vannak, jobb elkerülni ezeket a sportokat.

A lépés Ez egy másik legszélesebb körben használt gyakorlat. Ehhez megemelt álló helyzetből széles lépést hajtanak végre, csökkentve a hátsó térdet és hajlítva az elülső térdet 90 fok eléréséig. Ezt követően visszatér a kiindulási helyzetbe, és a vezető lábbal nyomja magát. Gyaloglás közben is elvégezhető, hogy stabilabb rendszert hozzon létre az egész hassal.

Nagy intenzitású sportok és tevékenységek, mint például a futás, az áramkörök lehetővé teszik az anyagcsere gyorsabb felgyorsulását, így gyorsabban égetnek zsírt is. Körülbelül 40 másodperces munka ütemét állíthatja be, körülbelül 20 másodperces pihenéssel magasabb szinten.

A testmozgás akár 20 percig is eltarthat. Elengedhetetlen, hogy ne csüggedjünk, mert ez a sport korai elhagyásához vezet. A rutinnak naponta kell lennie, mivel ez lehetővé teszi számunkra a szív kapacitás felgyorsítását és növelését.

Elengedhetetlen a jó hidratálás és az egészséges táplálkozás fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó egészségünk legyen.