Szeretné a legtöbbet kihozni az edzéseiből? Vegye figyelembe ezeket a kettlebell gyakorlatokat, és végezzen sokkal teljesebb edzést.

A kettlebell gyakorlatok vagy kettlebellek egyre nagyobb hangsúlyt kapnak, és lehetővé teszik a teljesebb izomtónust és gyors eredményeket.

A kettlebell nem más, mint egy kerek súly, hasonló funkcióval rendelkezik, mint a súlyzóé, de lapos talppal és jó fogást nyújtó fogantyúval rendelkezik.

Ha érdekli, hogy a kettlebell gyakorlatok bekerüljenek a sportolási szokásaiba, a vásárlás előtt vegye figyelembe néhány szempontot, például az anyagot, a súlyt vagy a formatervezést. Például minél ergonómikusabb a súly kialakítása, annál jobb a fogása. 20 eurótól kaphat kettlebellt az Amazon-on.

Ne felejtsd el a súlyproblémát, mert ha túl könnyű, akkor nem fogsz hatékony edzésen részt venni, de ha túl nehéz, megsérülhetsz. Ezért az ideális az, ha minden kétségét mindig konzultálja szakemberrel, a szokásos edzőteremben vagy egy szaküzletben.

Itt van egy kettlebell gyakorlási rutin, amelyet otthon kényelmesen gyakorolhat.

Kettlebell gyakorlási diagram

1. Első guggolás

kettlebell

2. Lunge

  • Álljon a kettlebellel a mellkasához közel, mindkét kezével tartsa, egyet a fogantyú mindkét oldalán, így könyökét hajlítva hagyja.
  • Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a lábát, amíg a hátsó térde szinte hozzá nem ér a talajhoz, 90 fokos szöget zár be az első lábával. A mozgás hasonló a hagyományos lépésekhez.
  • Tolja vissza a lábát a kiindulási helyzetbe és kapcsolja át a lábát.
  • Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét lábon.

3. Swing

4. Egylábú elhúzás

  • Álljon egy kettlebell mögé, egyenes háttal, egyik lábával kissé háttal és a földtől.
  • Engedje le a törzsét a csípőjének hajlításával és a lába visszahúzásával, hogy két kézzel megfogja a kettlebellt.
  • Emelje meg a súlyokat a combjaig, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy az ideális megoldás nem az, ha a teljes edzés alatt a lábát a padlón támasztja.
  • Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.

5. Renegád sor

Ne felejtse el kombinálni ezeket a kettlebell gyakorlatokat néhány aerob edzéssel a kalóriakiadások növelése érdekében. Látni fogja, hogy rövid időn belül elkezd észrevenni az eredményeket!