Szeretné a legtöbbet kihozni az edzéseiből? Vegye figyelembe ezeket a kettlebell gyakorlatokat, és végezzen sokkal teljesebb edzést.
A kettlebell gyakorlatok vagy kettlebellek egyre nagyobb hangsúlyt kapnak, és lehetővé teszik a teljesebb izomtónust és gyors eredményeket.
A kettlebell nem más, mint egy kerek súly, hasonló funkcióval rendelkezik, mint a súlyzóé, de lapos talppal és jó fogást nyújtó fogantyúval rendelkezik.
Ha érdekli, hogy a kettlebell gyakorlatok bekerüljenek a sportolási szokásaiba, a vásárlás előtt vegye figyelembe néhány szempontot, például az anyagot, a súlyt vagy a formatervezést. Például minél ergonómikusabb a súly kialakítása, annál jobb a fogása. 20 eurótól kaphat kettlebellt az Amazon-on.
Ne felejtsd el a súlyproblémát, mert ha túl könnyű, akkor nem fogsz hatékony edzésen részt venni, de ha túl nehéz, megsérülhetsz. Ezért az ideális az, ha minden kétségét mindig konzultálja szakemberrel, a szokásos edzőteremben vagy egy szaküzletben.
Itt van egy kettlebell gyakorlási rutin, amelyet otthon kényelmesen gyakorolhat.
Kettlebell gyakorlási diagram
1. Első guggolás
2. Lunge
- Álljon a kettlebellel a mellkasához közel, mindkét kezével tartsa, egyet a fogantyú mindkét oldalán, így könyökét hajlítva hagyja.
- Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a lábát, amíg a hátsó térde szinte hozzá nem ér a talajhoz, 90 fokos szöget zár be az első lábával. A mozgás hasonló a hagyományos lépésekhez.
- Tolja vissza a lábát a kiindulási helyzetbe és kapcsolja át a lábát.
- Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét lábon.
3. Swing
4. Egylábú elhúzás
- Álljon egy kettlebell mögé, egyenes háttal, egyik lábával kissé háttal és a földtől.
- Engedje le a törzsét a csípőjének hajlításával és a lába visszahúzásával, hogy két kézzel megfogja a kettlebellt.
- Emelje meg a súlyokat a combjaig, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy az ideális megoldás nem az, ha a teljes edzés alatt a lábát a padlón támasztja.
- Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.
5. Renegád sor
Ne felejtse el kombinálni ezeket a kettlebell gyakorlatokat néhány aerob edzéssel a kalóriakiadások növelése érdekében. Látni fogja, hogy rövid időn belül elkezd észrevenni az eredményeket!
- Aerob gyakorlatok zsírégetésre
- FIZIKAI GYAKORLAT Gépek nélkül és otthon elhagyása nélkül 7 gyakorlat zsírégetéshez és fogyáshoz -
- Mentol zsírégetésre és fogyásra Gyógyszerek
- Kettlebell alapvető gyakorlatok otthon, a transzformátor működtetése
- Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a