Elfér

Befolyásolja-e a testgyakorlás a gyermekek növekedését? A szakemberek egyöntetű válasza igen. Nemcsak magasabbak, erősebbek a csontok, jobb az endokrin és a szív- és érrendszer; ők is jobban tanulnak, társasabbak és jobb a mentális egészségük

A test aktív; ha nem, akkor beteg

növekedést

"Hogy legyen egy normális növekedés, Mindegyik genetikai potenciálja szerint elengedhetetlen a testmozgás; Nem arról van szó, hogy ezzel az ember nagyobb lesz, mint amennyi gének, de megeshet, hogy ha ezt nem teszik meg, akkor az ember alacsonyabb lesz, mint szüleik vagy nagyszüleik ”- mondja Carlos Redondo Figuero, a Kantabriumi Egyetem gyermekgyógyász professzora és a Spanyol Serdülőkori Orvostudományi Társaság tagja. És hangsúlyozza, hogy ha a szülők tudnák, milyen fontos a gyermekeik számára a testmozgás, abbahagynák a rudak használatát a tricikli és a platformok hordozására a babakocsikban, hogy elkerüljék az idősebb testvér sétálását. "Egy aktív gyermeknek kevesebb zsírja lesz, jobb az anyagcsere-működése, nagyobb az idegsejtjei teljesítménye és nagyobb a tanulási képessége" - összegzi.

Ernesto de la Cruz Sánchez, a fizikai aktivitás kutatója a Murciai Egyetem közegészségügyi szempontból is úgy véli, hogy az elmúlt 150 évben egy forradalmi változás főszereplői voltunk, amely szakadékot okozott fajtervezésünk és a saját életmódunk, mert a technológia kényelmessé tette az életet, de az egészséges növekedéshez testünknek még mindig szüksége van a napi fizikai erőfeszítésekre. „Biológiailag a funkció formát ölt: izmainkat, csontvázunkat és belső szerveinket egy olyan állat számára tervezték, aki mindig fizikailag aktív volt; különben beteggé tesz minket ”- mondja. A szakértők szerint ennek bizonyítéka, hogy ma vannak olyan gyermekek, akik cukorbetegségben, koleszterinben vagy magas vérnyomásban szenvednek, olyan betegségekben, amelyek egészen a közelmúltig nem voltak ismertek gyermekkorban, és hogy a gyermekkori elhízás és túlsúly A spanyol a legmagasabb Európában.

Fiúknál a fizikai aktivitás is befolyásolja a pubertás szakaszát, de kevésbé egyértelműen. Ha mérsékelt vagy erőteljes (a verejtékezésre késztető) intenzitást gyakorol, növeli a tesztoszteron termelés és több izomtömeg alakul ki, ami viszont befolyásolja a csontok növekedését. Természetesen ne essen túlzásba, mert ha a testmozgás túlzott, akkor a gyermek elcsontosodik, mielőtt elérné a nyújtást, és nem fog annyira növekedni, amennyit csak tudna. A testmozgás dózisa releváns, mert ha elfogadható erőfeszítéssel, pozitív stresszel jár, akkor ösztönzi a növekedési hormonok termelését, de ha a kereslet túlzott és a stressz ilyennel is képes csökkenteni a növekedési hormon termelését a krónikus hormonok növelésével feszültség.

Függetlenül attól, hogy az ember milyen végső méretet ér el, az orvosok azt tapasztalták, hogy a testmozgás nagyobb ásványi anyagsűrűségű csontokat eredményez, azaz erősebb és több kalciumot tartalmaz, ami a a csontritkulás megelőzése. "A csont abban az irányban alakul ki, amelyben nyomásnak van kitéve, így a testmozgás ingerével erősebbé válik" - igazolja Ernesto de la Cruz. "Ez az adipocitákra is hat, így a zsírsejtek kevésbé növekednek, javítja a szív és a tüdő kapacitását, magasabb alapkalória-fogyasztást eredményez (nyugalmi állapotban), és csökkenti a gyulladáscsökkentő állapotra való hajlamot, és ezzel együtt betegségeket is szenved. ”, Hozzáteszi Manuel J. Castillo.

De a fizikai aktivitás nem csak a fizikai egészséget befolyásolja. Bizonyíték van annak hatására mentális egészség. "Ma már tudjuk, hogy egy gyermekkorában fizikailag aktív ember ritkábban válik depresszióssá, és kevésbé hajlamos felnőttkorban szorongásra vagy más pszichiátriai betegségekre" - mondja De la Cruz. Jelentős számú olyan tanulmány is létezik, amelyek a testmozgást kevesebb társadalmi problémával és kevesebb kockázati magatartással kötik össze serdülőkorban, és különösen kevesebb drogfogyasztással.

Agyfejlődés Javier Olivera hangsúlyozza a testmozgásnak az agy felépítésére, a kognitív képességek fejlődésére gyakorolt ​​hatását is. „Nemcsak az, hogy a testmozgás során az embernek több vagy jobb koordinációja van; fejlettebb agyuk van, mert ez a tevékenység hatással van a gyermek épülő agyára, és nagyobb számú neurocerebrális összekapcsolódást és dendritikus ágat generál ”- mondja. És elmagyarázza, hogy a motoros újdonságok, az ezzel járó bizonytalanság és kockázat, az általuk okozott érzelmi hatások - ha a kihívás legyőzhető, az önértékelés javulása, és ha nem, a frusztráció - eljutnak az agyig, amely diktálja a parancsokat és új folyamatokat kell keresnie, érlelve az idegrendszert. "Ezért a motoros problémákkal küzdő gyermekeknek más akadémiai területeken is vannak problémáik, például a rajzolással, az írástudással ..." - mutat rá.

10 000 óra 8 évig És milyen típusú gyakorlat a megfelelőbb? Jobb, ha több erőt vagy rugalmasságot, karokat vagy lábakat dolgozol? Egyéni vagy csapatsport? "Elvileg a testmozgás típusa nem számít, az a fontos, hogy napi, napi legyen, és hogy szórakoztató legyen, ne teher vagy kötelezettség" - válaszolja Ernesto de la Cruz. Javier Olivera szerint a jó növekedéshez a 8–9 éves gyermeknek mozognia kell, nem pedig sportolnia. "De órák és órák mozognak mennyiségben és minőségben, amíg felhalmozódik 10 000 óra motoros feltárás" - hangsúlyozza. Ahhoz, hogy elérjük ezt az alakot, minden összeadódik: játék, séta, ugrás, testvérekkel való harc, kövekkel való dobálás, hegymászás, testnevelés az iskolában ...

Mikor káros?

Jó-e a gyerekeknek izmosodni?

Javier Olivera biztosítja, hogy jól irányítva a gyerekek 11-12 éves koruktól mehetnek az edzőterembe, de nem a testépítést gyakorolni, csak hangot adnak és javítják rugalmasságukat. Most a gyerekek sokkal fiatalabbaknál edzhetik erejüket és fejleszthetik izmaikat, de súly vagy súlyos terhelés nélkül, amelyek sérüléseket vagy rendellenességeket okozhatnak.

Testgyakorlás életkor szerint

7/8 év
A gyermek fejleszti az izmait, miközben testvéreivel vagy barátaival harcol
5/6 év
És továbbra is így tesznek, amikor öt, hat vagy hét évesen másznak, tolnak, tárgyakat dobálnak
0 év
A gyerekek csecsemőkoruk óta valóban izmokat építenek, és nagy építési darabokat húznak, miközben nehéz játékokat másznak vagy emelnek maguknak.
14/16 év
Ebben a korban megfigyelhetők a fiúk és a lányok közötti különbségek, mert az előbbieknél sokkal nagyobb az izomtömeg. Elkezdheti az erőnléti edzést, de nagy terhelések és nagy ismétlések nélkül
9/12 év
A test viselése ugrás közben az erőnlét másik természetes módja.

12/14 év
Barátokkal való együttlét, tolás vagy gyógyszeres golyók használata edzéshez szintén megterheli az izmokat
17/20 év
17 éves kor körül a gyerekek elkezdhetik magukat az izomépítő munkákkal, de kiegyensúlyozottan és harmonikusan alakítják az összes izomcsoportot